細心觀察當下的社會，我發現大部分人都喜歡看短視頻、小紅書、B站、抖音等，無論是在任何地方，不管是排隊做核酸，還是乘坐地鐵，大家都是“低頭一族”。

有一次，我看到一個等地鐵的人手機桌面，App佔滿了9頁，裡面上千條未讀的消息變成無數紅色小點，一直在提醒她去閱讀新消息，我對她說，“看到你的手機桌面，我就忍不住焦慮。”

而我的手機裡是沒有過多社交、短視頻這類App的，這是我非常刻意而為之的，為什麼呢？

其實，這些App並不是從沒有出現在我的手機裡過，我下載過，也沉迷過。曾經流行這樣一句話：“沒有深夜痛哭過的人，不足以聊人生”，那我覺得，如今是“沒有深夜刷短視頻的人，不足以聊人生”。

我相信，很多人都有過同樣的感受：刷短視頻刷到凌晨兩三點又睡不著覺的時候，感覺非常疲憊卻又停不下來。漸漸的情緒會低落，乃至身體會有一些噁心的感覺，對自我的認同感也降至最低......這些感受可能像洪水一樣撲來，襲擊深夜還未入眠的你。

而第二天卻幾乎想不起來昨天刷了哪些東西。從心理學上來說，在這些短視頻反覆刺激下，大腦根本無法處理這些花樣繁多內容各異的刺激，最多開心一笑就被大腦遺忘了。

從傳播學的角度去看待當下的媒體環境，其實你會發現，我們都活在“算法”製造的虛擬世界裡。

為什麼我們會樂其不疲地去看那些短視頻？實際上是因為媒體“計算”了我們，它們收集大數據（而這些數據的獲得輕而易舉），分析我們的個性化喜好，不斷的推送契合我們喜好、被我們誤以為是我們“想要”的資訊。

所以在我們所看到、聽到的背後，都是那一套數據在掌控著我們。

漸漸地，我們越來越生活在一個“信息繭房”裡。在這樣一個互聯網時代，我們的生活並不是由此寬廣了，而是越來越狹隘。

那麼，我們應該如何面對解決這樣的情況呢。

一、媒體齋戒

1.刪掉不需要的App

我是一個平時在生活裡追求極簡的人，我的手機桌面、電腦桌面還有工作桌面都是極簡的，我關掉了所有App的消息提醒。

我會在每個月最後一天做這樣一個工作：清理那個月手機的相冊和App緩存，巡視一下我下載的App，去反思哪些是我不需要的，“如無必要，勿增實體”，不讓它們來佔據我的注意力空間。

2.保持極簡的生活習慣，定期清理，無論房屋、還是媒體設備

極簡帶來的是秩序感，秩序感帶來的是對生活的掌控感。我們可以更加信任自己，而不是把自己的生活交給這些軟件來規劃。

我們不需要如此多的提醒去告訴自己，生活中哪些對我來說是最重要的；我們也不需要如此多的窗口去幫助我們去了解世界。

最好的觀察途徑依然是通過自己的雙眼和雙腳，如果過於假借他人，我們就會被“算法”給掌控。

我喜歡清理生活。剛才提到，每個月整理我的手機，保持書桌只有一臺電腦，一個番茄時鐘、一個U盤，一個筆記本和一支筆。

這樣能夠讓自己更高效地工作，高效能帶來更多的自由，因此，可以有更多與自我相處的時間。

3.行走、閱讀，和自己對話，體驗深度思考和自我探究的快樂

我們要把感知這個世界的權力交給自己，去體驗自己深度思考和自我探究的快樂，而不是把這個權力讓渡給他人。

國外的一些學校是嚴格禁止孩子接觸一切電子媒體的。

老師會三番五次強調，要求家長不讓孩子看電視，更不可能玩手機。某些學校流行的歌曲或者玩具，在他們學校裡是沒有任何反應的。

那這所學校裡的孩子生活無聊了嗎？沒有，在我看來，他們的學習和生活反而更有趣了。比如，在學校裡會爬樹、玩泥巴、做手工、做繪畫。

所有這些活動都非常原始。迴歸到課堂裡，你會發現當孩子把注意力放在與自我對話的時候，學習能力、專注力也提高了。在沒有上任何學習輔導班的條件下，他們的學習是自發的、讓人省心的。

這與他們不看電視、不玩手機也是有一定聯繫的。他們自己也不覺得有什麼缺失，因為他們同學們也不接觸媒體，大家不會交流網絡上的熱點和八卦。

所以我覺得，被媒體搶奪注意力也是一個社會問題，我們是否構建了有利於大家去媒體齋戒的一個友好型社區？

很遺憾的是，沒有，在這樣一個消費主義盛行的時代裡，所有的一切都在搶奪我們的“注意力”。我們的“注意力”本身就是一項商品。

我們要對抗的豈止是媒體，還有整個消費社會。4、克服貪婪的多巴胺

當我們打算放下手機的時候，我們可能會覺得無事可做，馬上就忍不住又去拿手機。

其實，引誘我們不斷去看手機的，正是“多巴胺”的作用。這個觀點來自於一本書，叫作《貪婪的多巴胺》，作者在書裡說，多巴胺是一種神經傳遞物質，在特定的情況下，多巴胺激活會讓人“感覺良好”，是人們無法抗拒的誘惑。

那什麼能激發多巴胺呢？

答案是“新奇”。這其實就是媒體搶佔我們注意力的秘訣——不斷給我們新的、快速的、不停歇地刺激。

書裡說，多巴胺的座右銘就是“擁有更多”。然而，多巴胺不是一種持久的快樂儲存體，這也就印證了我之前分享的，在大量看短視頻以後，我會感到身心的不適，因為那不是一種“真實的、長久的、持續的快樂”。不看手機，做什麼？

媒體齋戒以後，我們不看手機、不看電視了，我們做什麼？其實，我的方法就是——去學習新知識、新技能。正如多巴胺渴望新東西一樣，我們自發去探索新的領域。

這幾年，我自學了吉他、烘焙，目前在學攝影，在這些領域有所探究以後，我感受到很多快樂，那是源源不斷的一種滿足感和真實感。

同時，也的確需要我們很刻意、很努力地去屏蔽掉一些誘惑，比如，熱播的連續劇、某個明星八卦吃瓜、小紅書裡看似很精緻美好的生活等等。

並且，還需要有強大的信念——你不會因為錯過了一次互聯網的盛宴而成為“過時”的人。

歷史告訴我們，大浪淘沙，真正能改變潮水方向的，並不是迎風招展的海草，不是站在風口的豬，而是沉入海底安靜的礁石。我們把時間放到哪裡，決定了我們能擁有什麼樣的生活，也決定了我們成為什麼樣的人。

總之，我覺得媒體齋戒可以從一件件小事入手，從而幫助我們去獲得更高品質的生活和更平和的情緒。