熱播綜藝“披荊斬棘的哥哥”裡面有兩位哥哥分別是趙文卓和林志炫，這兩位哥哥成功圈粉的好多人，原因竟然是很有自控力，按時吃飯按時睡覺，時時刻刻保持智商在線，狀態在線。
反觀我同事小胖，下班回家就開始玩遊戲，看著自己的減肥計劃，覺得自己還有時間運動，先玩兩把。
玩完又覺得餓了，又開始點外賣吃飯，覺得自己先填飽肚子才有力氣減肥，吃完飯又覺得太飽動不起來，消化消化再運動。
不知不覺到12點了，又覺得算了太累了，明天早上起來運動，先睡覺，早上起來又急急忙忙去上班。就這樣計劃永遠實行不起來，其實以上行為具有嚴重的拖延症，那如何去改變自己的拖延症。
一、擁有“我想要”“我要做”“我不要”的意志力量
首先來談一下“意志力”，從古至今，因環境和生態食物鏈的變化影響，人類想要在這些惡劣的環境下生存，早早就學會了自控力，後面隨著社會的發展，為了適應這個社會，得到更好的發展，人就慢慢有了意志力，為的就是控制自己的衝動，區分人與動物真正的區別，徹徹底底地成為一個人。
有時候我們常常說自己沒有“意志力”，是指自己全身上下都散發出我想要的時候，面對誘惑自己卻沒有辦法“說不”。
我不要的力量可以幫我們抵制誘惑，當你遇到你很喜歡吃的冰激淋，但是由於你腸胃敏感，不宜吃水分多又涼的東西，吃了就會上吐下瀉，這個時候身體“我不要”的力量就出現，你的意志力就會馬上警醒，控制住你的思想和嘴巴，這個冰激凌就會離你而去。
所以它們之間的關係，是緊密連接著，在拖延症中，這個能力不可缺，要不然你就會在實行計劃的時候，中途就會被各自各樣事和物吸引著，就會毫不猶豫的中斷計劃。
其次是“我想要”，這個版塊塊屬於慾望和目標版塊，就是要牢記自己真正想要的是什麼。
你可能會說我真正想要的是吃一個榴蓮蛋糕，想喝酒，想出去旅遊，但是你面對誘惑和拖延的時候，你就要想清楚了，你真正想要的只不過是，工作得到升職加薪的機會，想要身體變得苗條和健康，想要工作和生活得到平衡。只有想到這些，才能遏制你的一時衝動。想要做到自控，你就得在關鍵時刻明確自己的目標。這就是“我想要”的力量。
後面就是“我要做”的力量了，這屬於行動力，當你真正想要做一個件事的時候，你就會想多做一些，就會停止拖延，因為你知道這樣做，能提高你的生活質量。
神經學家認為，每一個人的腦袋裡都存在兩個自我。一個自我是隨性而發，易任性，遇到事情屬於及時行樂的態度，一個自我是懂得思考，懂得三思而後行，克服衝動，屬於深謀遠慮，擁有大局觀的態度。
當我們遇到問題的時候，身體就會出現兩個自我。一個會阻礙另一個的行為，當一個自我遇到高熱量的蛋糕時，另一個自我就會認為不能吃，因為卡路里多易長胖，這個自我就會勸阻另一個自我不要吃，這時我們就會在兩者之間搖擺不定。
我妹妹就在她要讀大學的時候，出現過這樣的問題，她跟我分享說，在她要為讀不讀大學要做決定的時候，很矛盾，因為身體有兩“她”，一個要她好好努力繼續完成學業，一個要她放棄讀書為家裡省點錢，最後她經過一夜冷靜思考，才做好決定，跟我們溝通說，還繼續想讀書。希望我們全家人能支持她。
她後面跟我聊天說，她在做決定前的晚上，用了一晚上的時間，自己跟自己對話，兩個“她”在聊，雖然比較詭異，但是她通過這樣的兩個“自我”的深談，效果很好，可以把她真實的目標給問出來，到做決定的時候就很堅決，意志就很堅定地往自己目標前進。
她後面跟我聊天說，她在做決定前的晚上，用了一晚上的時間，自己跟自己對話，兩個“她”在聊，雖然比較詭異，但是她通過這樣的兩個“自我”的深談，效果很好，可以把她真實的目標給問出來，到做決定的時候就很堅決，意志就很堅定地往自己目標前進。
當兩個分歧點出現的時候，我們只有靜下來，好好的分析分析，也可以用張紙寫出分歧點，進行深度思考分析，那方理由充分的那一方就獲勝，這時我們就可以做決定了。
所以我認為當出現兩個自我的時候，不要慌，靜下心來好好的認識一下你自己，就會得到最明確的答案。
三、“五分鐘訓練大腦冥想法”增強自控力
當我們認識到了自己的想法，過濾了自身的矛盾點，建立了“我想要”和“我要做”和“我不要”的力量，那麼怎樣的力量才能讓我們持之以恆的堅持下去呢？
書中表述了“訓練大腦，增強意志力”的方法，讓我們日積月累的鍛鍊自己的意志力，提高自控能力。
可以採用五分鐘訓練大腦冥想法。原地不動，安靜的坐好。
注意呼吸，閉上眼睛，吸取時在腦海中念“吸”，呼氣時在腦海裡默唸“呼”，不可走神，否則重新調整呼吸，重頭來過。
感受呼吸，弄清楚為什麼會走神，明天練習10-15分鐘，按要求做，那麼自己的自控能力就會慢慢得到提升。
專心呼吸是簡單有效的冥想技巧，它不但能訓練大腦，還能增強意志力，它能減輕你的壓力，指導大腦內在的干擾。
五分鐘冥想，是一個鍛鍊你意志力提高自控力的練習，研究表明，真實有效。如果你是性格急躁易衝動和做事容易拖延的，注意力不集中的，不妨行動起來，修煉自己，受益一生。
許多人都深受拖延症的困擾。它會讓我們的目標永遠不能實現，讓我們的美好憧憬變為泡影。我們討厭它，甚至是憎恨它，卻又難以擺脫。其實，拖延症是可以治癒的。只要我們掌握了正確的方法——學會訓練意志力，就可以擺脫拖延症，創造美好人生。