#精神內耗#

精神內耗是陷入了過度的混亂的思緒（思考和情緒）

敏感的人很容易陷入“精神內耗”。

在自己的精神世界裡，落到了思考、評判和情緒的河流裡，越是掙扎越是消耗自己的精神。

雖然沒有做什麼事情，卻已經十分的疲憊。

身邊人若是不瞭解，會說，閒的，矯情，偷懶。

• 反覆思考他人的評價和看法：領導的態度，是不是留下壞印象

• 工作或者任務開始之前的擔憂與焦慮：做不好怎麼辦

• 回想自己的以往，陷入後悔，對自己的批評

精神內耗的特效藥

①進行需要注意力的行動

例如，玩棋牌類的遊戲，看吸引你的影視劇。

關鍵點在於，需要你的注意力，並且容易集中注意力。

②寫下你的思考

俗話說，一息萬念。思維和情緒的速度快的沒有邊界。

寫下你思考的內容和情緒，比如：我覺得我做不好這件事，我很擔心和害怕。

這個方法，放慢了你的精神內耗，提供一個觀察者的視角來觀察自己。

從而，不再陷入其中。

（注意選擇方便得慢的書寫方式）

精神內耗的長效藥

①冥想

剛才我們說到精神內耗的實質，提到了陷入。

冥想，打坐，靜坐等內心世界的修行功夫，可以幫助我們覺察自己內心的變化，在將要陷入的時候就發現到危險，跳出思緒的混亂河流。

②寬以待己

基於認知行為療法。

精神內耗的人往往也是比較優秀的人，他們對自己的要求往往較高，甚至常常將標準設立在比能力高一些的位置，內心住著一個批評者，常常對自己進行批評。

從觀念上來解決精神內耗，需要一定的時間。

告訴自己，你可以犯錯，你可以不完美，你可以“懶惰”等一切寬以待己的認知。

有些煩心事總在心頭哦，

這時不想那時想，白天不想晚上想。清醒時不想夢裡想。

怎麼辦呢？

留出專門的時間來思考

記得準備好你的筆和紙，幫助你遨遊思緒的海洋，而不是陷入。

精神恢復

長期經歷或短期高次數經歷精神內耗，我們整個人往往疲憊，沒有精神，心理憔悴。

那麼，怎麼恢復我們的精神能量呢？

這裡給出幾個建議。

1. 運動鍛鍊

   比如最簡單的跑步，戴上耳機，聽著喜歡的音樂，不必要求自己的速度，保持奔跑的狀態，投入到其中。

2. 洗個熱水澡+早睡一會

   熱水澡可以緩解人的壓力，在洗澡的過程中，可以播放喜歡的音樂。

3.收拾臥室，丟掉不需要的物品

外在的環境也會影響內在的精神。

如果你的環境是亂的，抽出3-5分鐘進行簡短的專注地整理，丟掉長期沒有使用需求的物品。

你會發現，好像精神上有重物被拿走的感覺，精神為之輕鬆、釋放。

4.和朋友交流你的煩悶

不需要朋友的幫助，只是傾聽交談就足以。

精神或精力的恢復是個複雜的問題，要講清楚相對篇幅需要大一些。