在現實中，有這樣一個現象，那就是很多人平時說話滔滔不絕，但面對公眾或者人多的場合，說話就容易變得緊張，磕磕巴巴難以表達，弄得很尷尬。時間長了，很容易形成一種當眾發言緊張和恐懼的心理，然後惡性迴圈。

關於講話緊張，美國人曾做過一項調查，他們問調查物件最害怕的事情是什麼？想不到很多人的回答出乎意料：他們最害怕的不是生病、不是害怕失去工作，也不是害怕死亡，而是當眾說話！

可見，當眾說話緊張真的是很多人的通病。那為什麼當眾發言會緊張呢？心理學研究發現，當我們的注意力越集中在某件事情的時候，我們就越容易緊張，當眾發言就是這樣，因為我們太過關注發言這件事本身，太看中結果，擔心說不好被領導和同事笑話，越擔心越說不好。

那麼，這樣才能避免發言緊張呢？送給大家幾個實用的方法。

一是作最壞的打算。當眾講話緊張，很大程度上是因為太注重結果，都希望得到領導或者同事的認可，也都特別希望自己能夠講得好，對自己的預期特別高。有時候，預期高了反而起到負面作用。所以，一定要作最壞的打算，就是想想最壞的結果是什麼，然後接受這個最壞的結果。

比如：講話講不好，最壞的結果無非就是被領導和同事笑話，笑話就笑話吧，就當作一次鍛鍊。

二是做足充分的準備。有時候，當眾講話講不好，其實是因為準備不充分。如果準備不充分，沒有做足功課，心裡就沒底，不知道自己講得對或錯。所以，在講話之前，如果時間允許的話，一定要做好功課，把要講的內容爛熟於心，然後提前準備好一個大致的提綱，按照提綱來組織自己的語言。心裡有底了，講的時候就更加有信心，不容易緊張。

三是積極的心理暗示。很多人在當眾講話的時候，容易進行自我否定和消極暗示，總是擔心講不好丟面子，擔心被他人嘲笑，太過注意他人的目光。如果總是抱著消極的想法，因此心裡負擔比較重，根本不可能講好。

所以，在講話的時候，一定要給自己積極的心理暗示，在心裡告訴自己我講得還不錯，反正就是形成一種他人對我的講話是滿意的這樣一種感覺，即使是你的錯覺也行，其實，只要是自己的想法並勇敢地表達出來，總會有人覺得你說得有道理。

四是多加練習。其實講話也有一定的套路，很多事情其實都可以透過刻意練習來進行改善，講話緊張也一樣。在平時，我們就可以抓住一些在公共場合的機會多加練習，鍛鍊自己的膽量，時間長了，你就會發現不再害怕。還有一個比較好的方式就是可以對著自己的手機，開啟手機錄製影片，每天給自己一個主題，然後圍繞主題看著影片進行講話，相當於即興講話，不要管講得好不好，堅持每天講下去，最後會取得不一樣效果。