讀書的時候，我遇到了一個經常拒絕我的請求的老師。一開始我很不滿，覺得她很不負責任，不關心她的學生。後來，我慢慢開始變得十分欣賞她。

這是因為，我慢慢了解到：她的拒絕是真誠的，我所要求的事情在她的list上真的算不上重要；雖然她經常拒絕，但一旦她答應了某件事，她總能按時地、高質量地完成；她的拒絕讓我慢慢地學會了勇敢地獨自處理問題。最最最重要的是，終生“好好小姐”的我，也慢慢地學會了拒絕別人。

我們對“不拒絕”有種種誤解，比如說：

我不拒絕別人，就更討人喜歡呀！

我不拒絕別人，就可以規避衝突呀！

我拒絕別人，我真的怕傷害ta！

我拒絕別人，讓情況就會變得尷尬！

有時候，人們不拒絕他人、順從他人的意願和要求，只是為了避免當下的衝突或者之後可能遭到的懲罰或不良後果，此時，不拒絕就成了社交中的一種“自我保護”（Allan & Gilbert, 1997）。

但事實上，不懂得合理地拒絕別人，可能會給我們的生活帶來許多麻煩，也可能會讓我們的人際關係變得更糟糕。“不拒絕”不等於積極維繫關係。不會拒絕是被動接受的一種表現，有時候它也有破壞性。

1. 陷入不拒絕的惡性迴圈。

不拒絕意味著不會“冒險”去表達和堅持自己的觀點（如：“我沒時間幫你”），因此不拒絕等於間接性地允許他人侵犯和操縱自己。一旦我們習慣了不去維護自己的個人邊界，漸漸地我們就會忘記了自己和ta是平等的。

偶爾一時的不拒絕也很有可能會讓下一次拒絕變得更困難。別人會認為：“既然你上一次都能答應我，為什麼這次卻拒絕了我？！”這也就增強了你們陷入不健康的關係的可能（如：操縱或剝削的關係）。

2. 陷入一段依賴共生的關係。

求助的人依賴於不拒絕的人，而不拒絕的人也逐漸依賴上ta人對於自己的依賴。久而久之，求助者會開始予取予求，把一切當做是理所應當。不拒絕的人感到非常疲累，充滿抱怨，但意識不到這種結果是兩個人共同造就的。雙方陷入一段難捨難分的、被動的、情緒化的關係。

不能在適當時候拒絕他人，不僅會影響到自己需求的滿足、工作的進度、時間精力的分配，還會讓自己在情感與精神上過度負荷，感到不公平、憤怒、仇恨等，最終影響一個人的心理和生理健康。

因此，學會在什麼時候選擇拒絕，選擇以什麼樣的方式拒絕是一種必須鍛鍊的能力。

那麼，

拒絕的技巧有哪些？

（戳戳小手）

◦ 第一題 ◦

以下哪個回覆，做到了科學地拒絕他人？

A: “工作就是講究團隊合作的地方，幫就幫吧，也不是什麼大事。”

B: “非常真誠地跟ta說，“你的能力好像不配留在這裡，要不試試換崗吧？”

C: “你的需求我知道了，我現在手上事情比較多，我需要考慮一下。”

◦ 第二題 ◦

此時，你如何迴應更妥當？

A: “我對這個專案非常感興趣，但實在是非常不巧，我每天都非常忙碌，真的沒時間了。”

◦ 第三題 ◦

那麼此時，你會如何拒絕ta的告白？

A: “少來啦！明明是好閨蜜嘛，幹嘛告白呀，真是的～”

B: “我這次出國後，不知道多久才會回來，這中間可能有太多的變化了。戀愛對我來說只是生活的一部分，但異國戀真的太辛苦了…”

◦ 第四題 ◦

你會如何說出你的拒絕？

B: “叔叔，我實在不需要這個產品，而且我已經拒絕過您兩次了，您怎麼不聽呢？”

◦ 第五題 ◦

你會選擇如何回覆ta？

A: “很抱歉，雖然我們是一個組的，但你自己的部分還是你自己負責比較好。我可以協助你，但我沒法幫你全權承擔你的學業。況且你媽媽住院，我相信老師和同學都可以理解的，別太擔心了。”

B: 你思索一番之後，還是擔心如果不幫ta，會導致ta沒時間照顧ta媽媽，萬一ta媽媽病重就慘了，於是決定伸出援手。

◦ 第六題 ◦

你不想爸媽再替你操心了，如何告訴ta們更恰當？

A: “我知道你們的好意。哎好吧好吧，你們想怎麼樣就怎麼樣。”

B: “我瞭解你們的關心了。這樣吧，你們每天花1小時幫我找工作，其他時間我希望你們去做自己喜歡做的事情。你們的過份投入無形中加大了我的壓力，而不是分攤。”

C: “你們能不能別理我？我本來壓力就很大，你們找的工作又不合適我，我還不得不去面試，浪費了我的時間和精力啊。”

◦ 第七題 ◦

此時，你會選擇如何拒絕？

A: “哇塞，我覺得這個創意實在太好了，可惜我最近沒有投資的計劃。要麼你找別的投資人試試看？”

B: “我的天啊，你現在是病急亂投醫吧。這種專案能不能成功你自己心裡沒數嗎？你該不會已經發瘋了吧？”

作者說：

學會拒絕的過程其實也是一個學會選擇的過程——而學會選擇是成長的必修課程，也是收穫理想生活的必要條件。懂得拒絕的人通常是自我堅定的：既不具有攻擊性，也不被動服從他人，不在維護自己的權益時感到恐懼，並在必要的時候直截了當地表明自己的態度。

把握拒絕的技巧有助於我們增強對生活的掌握。我們不再被ta人對自己的看法、ta人的感受、ta人的接納與否所束縛，而是依據自己的價值、需求和判斷去選擇接受、選擇拒絕、選擇協商。

學會拒絕也能幫助我們避免這種情況：即為了滿足別人的要求而過度分散自己的資源，從而失去了我們本可以在這個世界上取得的成就，以及本可以為這個世界做出的貢獻。

學會拒絕，學會選擇，也就學會了把人生的主動權掌握在自己手裡。