為什麼男友也沒有做過背叛我的事情，但我總是沒有安全感，這樣讓男友也很累，他現在甚至有些懼怕我，覺得我在監視他，讓他很疲憊，我的控制慾是不是太強了，但是我也很疲憊，我也希望多多信任他，用對的方式愛他，我現在好痛苦好煎熬。”

每個人的心頭或許都有個紅玫瑰和硃砂痣，當你意識到他曾經如此深愛一個人時，你會憤怒、嫉妒、傷心，甚至會偷窺那個前任的任何動態，千方百計去尋找ta的缺點，和自己進行比較，甚至頻頻詢問伴侶的過往，一道道送命題把伴侶逼至絕境。

這讓我想起梁思成的後妻林洙，她在《梁思成、林徽因與我》中，肆意抹黑林徽因，拐著彎說她醜，罵她婊，並宣揚梁思成與她才是真愛。

林洙不甘活在林徽因的陰影之下，不滿梁思成還惦記著她。“我比不過你，但我可以拉你下水。”說到底，還是嫉妒心作祟。

01.想做ta的唯一，並不簡單

《圍城》裡，有一句說，“若是愛上一個人，我就要佔據他生命中的所有，在遇到我之前，他留著空白等我。”

但你發現你的伴侶並不是呢？他曾有一段刻骨銘心的戀愛，曾深深愛著一個人。

儘管你伴侶一遍一遍地澄清，“都過去了”，“我現在只愛你”，“從未有人像你給我這樣的感覺”。

但只要你一回想起他曾把這份深情給了其他人，你感覺就快要窒息。

你可能處於追溯型嫉妒。

什麼是追溯型嫉妒？作家、心理學家斯托克爾提出：伴侶的過去讓你感到不適，難以釋懷，總覺得他與你之間的愛戀被他的“過去”汙染了。

然後你為此陷入痛苦，恐慌，甚至做出不合理的行為。與此同時，你還可能在與前任的比較中產生自我厭惡的情緒。

陷入追溯型嫉妒的你往往有以下的“內心戲”： 我經常想起我現在的伴侶有個深愛過的前任 每次我想到這一點時，我會感到不安、焦慮和擔憂 我想知道他是更喜歡和我在一起，還是前任 我想成為對方唯一愛過的人 其實，追溯型嫉妒並不少見，許多人有類似苦惱，斯托克爾也是因為自己曾太在意女友的過去，苦苦逼問女友。

把女友逼走後，他認識到這種情緒所帶來的負面影響，從而展開針對性研究，並寫了《戰勝追溯型嫉妒》一書，幫助了許多深受困擾的人，走出泥沼。

02.強迫型追溯嫉妒，無法控制地在意

斯托克爾在書中解釋了三類追溯型嫉妒：溫和的追溯型嫉妒，基於價值觀的追溯型嫉妒和強迫型追溯嫉妒。

第一種只是輕微適度的嫉妒，屬於正常反應，透過轉移注意力可以平復；

第二種是基於透過過去來判斷伴侶的人品、忠誠度、責任心以及價值觀，我們可以理解。

而第三種強迫型追溯嫉妒則會模糊你的理智。

此時，你的嫉妒情緒已經到達一定的程度，即使你並不想這樣，或者沒有任何證據表明你的伴侶還愛著前任，但你還是無法自控、不間斷的在腦海中想象伴侶過去與他人的親密畫面：

他抱著她、親吻她、啪啪啪的時候，你止不住的想，止不住的吃醋，又不停的翻看他的照片、微博等社交平臺，深挖他們曾經的細節，然後陷入嫉妒-焦慮-甚至抑鬱的負面迴圈。

接著你需要伴侶做些什麼，來平復自己的焦慮與嫉妒：確保伴侶的前任就像“死”了一樣，反覆讓伴侶保證很愛自己。

但這治標不治本，只要往後有點風吹草動，你又會陷入以上的嫉妒情緒輪迴中，並長期依賴伴侶的安撫。

強迫型回溯嫉妒，並不一定符合強迫症（OCD）精神診斷，但可能會嚴重影響你與伴侶之間的親密關係，干擾你日常的思維與生活狀態。

03.如何改善你的嫉妒心？

短時間內消除追溯型嫉妒會很困難，但我們可以嘗試以下方法來改善：

先停下來：

當你因嫉妒而焦慮不安時，你可能會質問、控制、指責伴侶，或者逃避退縮，與伴侶冷戰。

這些不僅會增加你的焦慮，還可能會將伴侶推得更遠。有時候伴侶可能早就忘了前任，卻在你的一再提醒下，變得“難以忘懷”。

所以，當嫉妒情緒產生後，儘量先什麼都不要做，找個安靜的地方，冷靜下來。

當嫉妒情緒產生後，儘量先什麼都不要做，不要急著去推開它，停下來，讓自己沉浸在情緒當中感受一會兒。為什麼擔心男朋友忘不了前任呢？自己是如何想象在男朋友心中的印象呢？我們以為的別人看我們的樣子，其實只是自己的對映。之所以產生這樣的對映，和早年的經歷塑造有關。

溝通和做些小事

直接告訴對方你的要求，不要讓他去猜。

準確表達你的需求和意願，就事論事，不要過度捲入感情。尤其是女性比較容易在溝通中盲目延伸，造成問題擴大升級。

另外，做一些有助於增強安全感的小事，比如將你與伴侶的照片，或者有特殊意義的物品放在你能時常看到的地方。冰箱上是你們旅遊收集的貼紙、桌子上方是節日送的情侶杯等。用這些證據時刻提醒自己，我們共同擁有的現在。

專注現在，創造新記憶：

重要的不是你伴侶的過去發生了什麼，而是你們如何面對現在。

與其沉湎於過去，不如盡你所能去愛對方，珍惜當下的時光。

前任的物件，你可以扔掉；伴侶和前任去過的地方，你可以不再去。然後和他一起去新的地方，做新的嘗試，創造新的回憶，成為他生命中的參與者而不是旁觀者。

保持冷靜，做好個人成長。

想象一下，假如你是詹青雲或者關曉彤，在目前的處境下，你會缺乏安全感，患得患失嗎？顯然不會，因為你足夠優秀和強大了。既然這樣，與其揣度別人的心思，為什麼不去打磨自己的競爭力呢？人的安全感，最終還是要靠自己給啊。

如若你的伴侶總是詢問你的過去，坦誠的同時，給予ta多一些理解、耐心與愛吧。

畢竟，這表明ta真的很在乎你，很愛你，不是嘛。