生活中，遇到別人提出不合理要求，拒絕不了的情況實在有很多，有一些典型的情景你肯定不陌生：

親戚給你介紹物件相親，你很想說週末要好好休息，現在對結婚沒興趣，可是你說不出口，他畢竟是長輩，他畢竟是為你好，你這樣想。

不知道你在遇到這種情況的時候，是不是也不知道怎麼拒絕？所以只好再一次忽略自己的感受，答應別人的請求。

為什麼我們很難拒絕別人？

美國資深心理治療師蘇珊·佛沃，從她幾十年的治療個案中提煉出“情緒勒索”這個概念。

當我們感覺到無法拒絕對方的要求，但又不是十分心甘情願去做，這時一旦我們預計到提出要求的這一方失望或者憤怒的表現，就會引起內心非常負面和複雜的情緒和感受：

感覺很有壓力、覺得愧疚，又有一些害怕和罪惡感在裡面，於是你不再拒絕，乖乖完成對方的要求。

所以，很多人建立起的行為怪圈，一邊想拒絕，一邊又忙不迭的答應別人的要求，你必須打破這個迴圈，才能從“不敢拒絕“裡走出來。

那麼，到底該如何去打破情緒勒索的迴圈呢？

“被情緒勒索”的人常常會有這樣的渴望：我不想成為讓人失望的那個人。

他們常透過別人的肯定來建立自信，增加自我的價值感，正是因為這樣過度依賴他人評價的“低自我價值感”，往往會讓自己陷入情緒勒索的泥潭中。

首先你可以自我檢測一下，看自己是否認同以下觀念：

犯錯的自己是不被接受的，是很糟糕的。讓別人失望是一件很不好的事情。我寧願認輸來避免一場讓我情緒崩潰的吵架。我有責任讓自己變得越來越好，我無法接受自己被別人評價不好。

如果以上觀念你都認同，那麼你很有可能屬於“情緒勒索”的常見物件。

在遇到“難以拒絕”場景時，記得用它們提醒自己（日常提醒也有用哦）：

a. 學會對事不對人

我的拒絕只是針對這件具體的事，不是拒絕和否定這個人。同樣，無論我是滿足還是拒絕對方的某個要求，都跟我這個人的品質是沒有任何關係的。

b. 拒絕並不代表著虧欠

我的拒絕並不代表我對你有虧欠，任何關係都沒有“必須”、“應當”的義務，換個角度，如果是我提出來需要，其他人也是有權力拒絕我的。

c. 重視自己的情緒和感受

我要為我自己的情緒和感受負責，相比起你的情緒，我覺得表達自己的感受也很重要，甚至是第一位的。

d. 學會正確地評價自己

我已經很努力了，我不需要再這樣挑剔自己和責備自己。別人有評價的自由，但我的價值不由別人的評價決定。不管怎樣，我是自己的世界中最重要的人。

從現在起，保持獨立思考，重視自我的感受，學會表達自己的感受與需求，否則，別人只會繼續“勒索”你，而你依舊會深陷“被勒索”裡不自知。

怎麼說呢，自從學會說“不”——“不會”、“不行”、“不要”、“不能”……我的人生爽多了，你也試試