跟人交往的時候，我們往往很看重一個人的“人品”。

有句話叫做“路遙知馬力，日久見人心”，也就是說如果沒有經過長時間、深入的交流交往，我們是很難清楚瞭解到一個人的人品如何的。

事實上，當一個人在憤怒的時候，是最能體現人品的。

也就是說，我們不必跟對方有長期接觸，只要觀察他生氣發怒時的表現，便能有一個比較初步的判斷。

每個人都會有憤怒的時候，這是一種正常的情緒，並沒有什麼對錯之分。

關鍵是，當我們在憤怒之時採取什麼言行方式，是決定一個人情商、人品之所在。

因此，如何正確處理憤怒的情緒，就變得尤為重要了。

尤其是當我們憤怒到想要動手的時候，理智逐漸喪失之時，應該懂得及時控制憤怒的方法。

以下5個簡單而有效的方法，或許能夠讓你在幾秒鐘時間裡控制住自己憤怒的情緒，以免因為憤怒而做出讓自己後悔的行為、說出傷人的尖銳話語。

畢達哥拉斯有句名言：“憤怒以愚蠢開始，以後悔告終。”

如果你平時在生氣、憤怒時很難控制自己，那麼不妨試試看這5個方法。

01：“腹式”深呼吸

每次在我們生氣的時候，旁人都會勸我們“深呼吸”，這確實是一種緩解憤怒情緒的好方法。

但前提是，我們要正確地呼吸。

根據心理學家的研究發現，如果只是呼吸到胸腔，那麼對於憤怒情緒的控制是達不到緩解效果的。

而想要透過深呼吸來緩解憤怒情緒，則需要“腹式深呼吸”，即呼吸的時候把吸進去的氣直達腹部，然後再儘可能慢地撥出來。

這是因為我們在憤怒之時，身體因大腦的刺激而分泌出大量的腎上腺激素和甲狀腺激素，透過這種“腹式深呼吸”，則可以快速降低激素的分泌。

這種方法，能夠讓我們處於“亢奮”狀態的大腦快速冷靜下來，以確保我們能夠有更充裕的時間來恢復理智。

其實這種方法不論是在憤怒狀態，還是在興奮等強情緒波動狀態下，都是非常適用的。

02：“阿Q式”精神勝利

作家王小波說過：“人的一切痛苦，本質上都是對自己無能的憤怒。”

就是說，大多數人之所以會對某件事、某個人表現出強烈的憤怒情緒，是因為我們無法用理性來“戰勝”對方。

潛意識裡對勝利的渴望，和現實中無能為力的現狀之間產生了矛盾，一時間難以接受這種落差的我們，便會以“憤怒”作為內心的外在表達方式。

根據這個邏輯來看，我們就可以採取“阿Q式精神勝利”法來快速控制住自己的憤怒情緒。

比如當對方惹我們生氣時，我們可以像阿Q一樣在心裡默唸“不跟他一般見識”、“兒子罵老子”之類的話。

這種方式看起來很傻，也幾乎不可能改變現狀，但卻是緩解我們憤怒情緒的有效方法。

因為一旦你開始用上這種方法之後，那麼你就會把注意力轉移到了自己身上：我怎麼會跟這種人一般見識？

03：“雞湯式”自我暗示

這種方式有過當父母經驗的人或許會比較熟悉。

也就是當我們在教育孩子時，控制情緒的慣用伎倆，默唸“親生的……親生的……”、“這孩子隨我”。

其實這就是一種典型的“雞湯式自我暗示”，即透過自我勉勵的方式來強調和暗示自己是可以控制憤怒情緒的方法。

比如當我們憤怒的時候，我們要先暗示：我想控制自己；然後再暗示：我能控制自己。

這其中有兩個關鍵步驟：先是“想”，後是“能”。

第一步中的“想”，其實就是在下決心；後一步中的“能”，實際上就是你在加固這個決心。

當你有了這種暗示之後，你就會把你的注意力轉移到“如何控制”的問題上來，從而在回答這個問題時恢復冷靜和理智。

在這時候我們到底能不能控制的結果已經不重要了，因為在暗示的時候，你其實已經對憤怒情緒有所控制了。

這就像我們平時看到的“雞湯文”一樣，我們注重的是當下的感受，而不是看完之後的改變。

因此我將其命名為：雞湯式自我暗示。

04：“專家式”分析現狀

這種方法對於很多人來說有難度，因為“專家式分析現狀”法需要你在平時培養一種習慣。

而這種習慣便是：利弊分析，或“成本/代價分析”。

就是說，無論你決定要做什麼事情之前，都會習慣性地分析利弊，就像一位資深的專家一樣。

當你養成了這種做事習慣，那麼在憤怒的時候，你就會條件反射般分析在憤怒時想要做的事或說的話會有什麼利弊。

比如可能你會分析出如果說出了那番話、做出了那些行為之後，自己的情緒得到了發洩釋放，一時之間自己暢快了，這是“利”；

但因為在憤怒情緒下說的話、做的事可能會給自己帶來更煩惱的後果，從而讓自己陷入到無盡的悔恨之中來，這便是“弊”。

然後你就會對“利”和“弊”之間進行取捨，得出一個成本或代價的公式結果。

至於這個結果如何，在憤怒情緒控制的問題上並不重要。

因為當你開始習慣性分析利弊時，你已經不再處於憤怒情緒的衝動階段了。

05：“逃兵式”離開現場

如果說前面幾種方法都還沒辦法讓你快速冷靜下來，那麼最後這個方法幾乎可以適用於所有人。

正所謂“眼不見心不煩”，當你在憤怒到想動手的時候，立馬轉身“逃離現場”，就是你最佳的選擇方式了。

這種“逃兵式離開現場”的方法，並不代表你就是軟弱無能之人，反而更是一種修養的表現。

相比於那些一言不合就大打出手的人來說，能夠在憤怒之下選擇避開，本身就需要極大的勇氣。

這不僅不懦弱，反而更是另一種層面的強大。

這其實就是我們所說的“退一步海闊天空”，只是原本這句話是一種心境修煉，而在憤怒之時你根本無暇心境提升，反而用行動來表達自己對這句話的理解而已。

離開劍拔弩張的氛圍，你會在最短的時間裡調整自己的情緒，冷靜下來分析事情的起始和歸結所在。

大多數的憤怒情緒往往都是短暫的，所以一旦“逃離”了現場，你會很快發現自己根本沒必要大動肝火。

最後

古羅馬作家塞涅卡曾說過：“醫治憤怒的最好療藥是拖延。”

簡答來說，無論我們採取什麼辦法，本質上就是在拖延你在憤怒之時做的決定。

因為任何在憤怒情緒下做出的決定，都不會有好的結果。

甚至還會因為衝動而釀下大禍，事後再多麼後悔都無濟於事、難以挽回了。

情緒控制並非一朝一夕就能做到的，雖說有一些快速有效的方法可以使用，但更重要的還是平時自己行為習慣的培養。

還是那句話，那些易怒的人，往往內心都不會太強大。

憤怒，源自於內心強烈的自卑；自卑，源自於自身信心的缺失。

所以要讓自己不因憤怒而做出過激行為的根源，還是要提升自信心。

人生在世，生氣憤怒在所難免，但就如同古羅馬劇作家普拉圖斯所說的一樣：

“憤怒中仍保持溫和的人，更有頭腦。”

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互動話題：你還有什麼快速控制憤怒情緒的好方法嗎？

我是知陽，感謝閱讀。