如果用一個詞來形容當代人的心境，“焦慮”的確再合適不過了！

90後焦慮職業、生存、脫單；

80後焦慮房貸、車貸、雞娃；

70後焦慮事業、婚姻、孩子的高考；

60後焦慮養老、醫療和死亡；

就連來勢洶洶的00後都開始焦慮了。

而且，他們焦慮的關鍵點竟然是年齡！

但從當前的社會來看，年齡已經不僅僅是年齡，更是一種身份的限制：二十幾歲的女人，年輕就是資本，過了三十歲彷彿就有了更多的限制，尤其是已婚已育的女性就更難在職場上謀得一份心儀的工作；三十歲的男人，精力和經歷都是寶貴的財富，很多單位都搶著發offer，然而，三十五歲卻成了很多單位招聘的底線年齡... ...

除了這些，脫落的頭髮、臉上的皺紋、越來越粗的腰圍，無不在提醒我們，時光飛逝，歲月如梭。所以，年齡增長所帶來的焦慮其實都是很正常的。

但我們要知道，無論多少歲，年齡都只是一個數字，健康的身體和淡然的心態才是最重要的。

想要獲得年輕態的身體就不得不提到營養、運動、睡眠和心情的重要性了。

所以，今天給大家分享一些我自己關於“凍齡”方面的小技巧！

01運動篇

我每天的生活從一睜眼到半夜，基本上都在忙著處理各種事務，所以，零碎的休息時間是最好的鍛鍊時間。

這些零零碎碎的時間，如果能有效利用起來，長年累月，就如同將平時的零錢儲存起來一樣，碎片化的鍛鍊也一樣可以給身體帶來巨大的改變。經常鍛鍊既可以減緩工作壓力，還可以增強體魄，何樂而不為呢？而這些零碎的時間該如何鍛鍊呢？

NO.1 深蹲

深蹲是一種全身性的鍛鍊。不僅可以鍛鍊到身體的多個肌肉群，還可以燃脂，讓你的肌膚更加緊緻。而且，對於久坐的人來說，是非常不錯的緩解疲勞的方法。

NO.2 徒手箭步蹲

這項簡單的動作，無論在哪裡都可以進行，雙手叉腰，做正壓腿運動。長期堅持練習可以增強腿部力量，改變腿部肌肉線條。

NO.3 啞鈴側平舉

NO.3 啞鈴側平舉

隨手即可獲取的礦泉水可以當作啞鈴，做2-4組（每組12次）側平舉運動，長期堅持可改善背部肌肉線條的形狀使之更有力度感和飽滿感。

NO.4 平板支撐

平板支撐這種抗阻訓練能提高人體基礎代謝率，還可以訓練核心肌力。當然，訓練的時候要避免一些誤區，以免傷到身體，比如腰部下塌、頸部抬起或低頭，雙腳分離等等。

NO.5 開合跳

開合跳主要可以對肩膀、手臂、腿部等肌肉的進行鍛練。非常適合久坐的電腦一族，而且，開合跳有氧和無氧結合的特點，可以鍛鍊我們的心肺能力，能夠更好的達到運動效果。飲食篇

也有人好奇作為一名營養師，每天都吃什麼呢？

老王想說，雖然被熱心的粉絲們成為“營養界的男神”，可老王畢竟不是神，就是個普通人，五穀雜糧什麼都吃，食譜中並沒有什麼特殊的食材。

因為，每一種食物都有其獨特的作用，這個世界上並沒有功效神奇的食品，有的只是搭配合理的食物。我每天的飲食原則就是：

1、食物多樣，穀類為主

全穀物、薯類都是老王餐桌上必不可少的主食。這些食物富含豐富的B族維生素、礦物質，為身體提供所需營養，而且豐富的膳食纖維，增強飽腹感，減少熱量的攝入，還可促進腸道蠕動，預防便秘。

2、奶、蛋、豆類不可少

這三種食物共同的特點就是含有豐富的優質蛋白質，而且動物蛋白與植物蛋白的結合，可以發揮食物蛋白質的互補作用，提高吸收利用率，合成組織器官蛋白質。所以，每天一包牛奶、一個雞蛋、一把大豆或一塊豆腐，再加上一些肉類即可滿足蛋白質一天的需求。

3、蔬菜水果不能少

每天至少吃4種蔬菜，而深色蔬菜會佔到一半，比如紫甘藍、西蘭花、彩椒等等。深色蔬菜中含有豐富的植物化學物質，比如具有抗氧化作用的花青素，有益於視覺細胞的β-胡蘿蔔素等等。

除此之外，富含多糖物質的菌藻類，富含維生素C的葉類蔬菜都應該出現在我們的餐桌上。

而水果中含有豐富的維生素C、鉀、鎂、有機酸、膳食纖維、黃酮類物質、芳香物質等等。

另外，需要大家注意的是，蔬菜和水果中的營養成分相差還是很大的，所以，千萬不要相互代替食用！

4、少吃紅肉、適量吃白肉

肉是每天必不可少的美食。我們常吃的肉有畜禽肉、魚、蝦等等。

畜肉中含有豐富的蛋白質和鐵，以及B族維生素、維生素A等等。不過，畜肉中含有較多的脂肪，且多以飽和脂肪酸為主，多吃易增加肥胖、心血管疾病以及某些腫瘤的發生風險。

所以，建議大家適量吃畜肉，並且避免吃太多的肥肉。

對於魚肉、禽肉這類白肉，建議大家可以適量多吃一些，尤其是魚肉，有些魚類含有豐富EPA和DHA，對於降低心血管疾病、腦卒中的風險有一定的好處。另外，肉質細膩鮮嫩，也更適於老人、小孩食用。

（溫馨提示：畜禽肉和水產肉類每天分別可食用40-75g，從健康角度來說，畜禽肉以下限為宜，水產品以上線為宜）

5、多喝白開水，遠離酒精、甜飲料

最廉價且健康的飲品就是白開水。它，不僅可以補充身體所需水分，還可以提高身體的新陳代謝。

至於甜飲料、酒類，非特殊情況，老王幾乎是不會觸碰的。

對於酒類，《中國居民膳食指南》建議：成年男性每天不超過25克酒精，女性不超過15克。25g酒精相當於葡萄酒250ml，啤酒2瓶，高度白酒一兩。

而甜飲料含有大量的新增糖，過多的糖如果得不到消耗，就會轉化成脂肪堆積在體內，從而增加罹患高血壓、肥胖症、Ⅱ型糖尿病和心臟病等疾病的患病風險。

同時，經常食用這些額外的糖，會在口腔和腸道產生酸性物質，讓人更容易患上齲齒、骨質疏鬆症等疾病。

另外，攝入過多的新增糖還會加速人體衰老。糖在進入身體後會和蛋白質、脂肪、核酸一起生成糖化終極產物（AGEs）。這種物質會讓身體產生自由基誘發炎症反應，加速細胞凋亡和衰老。

所以，要想保持面板年輕態，建議大家以白開水為主。喝不習慣白水的朋友可以加點鮮檸檬片、玫瑰花、綠茶等來調節口感。

其實一個人的外在不僅僅是容貌、年齡決定的，更是內在狀態的外在體現。當你的能力越強、自信心越強，強大到無需在乎他人的眼光的時候，年齡、容貌都將不再是你內心的困擾！