被拒絕時，有的人感到被否定，有的感到被冷落，有的感到被冒犯，有的感到被排斥……被拒絕會帶來千百種感受，絕大部分都讓人覺得不！舒！服！

面對（可能會）被拒絕的情況，不舒服的感覺從何而來？被拒絕時，除了不舒服，我們還能主動做出哪些反應？今天我們就一起探討一下“被拒絕的痛”，以及如何更有效地處理被拒絕的情況。

如果在面對拒絕時，我們輕而易舉就產生了“我真沒用”一類的想法和體驗，那麼，我們可能過分地把“ta人對我的價值評判”與“我的價值”交織在一起。

當我們把自己的價值寄託在別人的手中時，被拒絕就意味著自尊水平的動搖。

如果在面對拒絕時，我們的腦海裡經常彈出“我到底是什麼樣的人？”這樣的問題，那麼我們可能傾向於把被拒絕的經歷和自我的定義聯絡起來。

這時，被拒絕就意味著一種針對自我的根本動搖，“我被拒絕了，我的個性中的某些東西毀掉了我的幸福。”被拒絕時越經常對自己是誰產生質疑的人，就越可能持久不斷地感到痛苦。

如果我們經常停留在舒適圈中，這恐怕也是害怕被拒絕的體現之一。在新事物和新體驗面前，我們不瞭解新的環境，同時也是不被瞭解的個體——空氣中的不確定性意味著被拒絕可能性增大，且更不可控。有時候，我們把自己限制在已知的世界裡，只是因為不敢給別人拒絕我們的權力、不敢面對被拒絕的可能性。

◦ 第一題 ◦

此時你會怎麼想？

A: “又被人甩了……看來我這個人真的不適合走進親密關係。”

B: “我們都是很棒的人，但這並不代表我們就適合在一起。”

C: “每個人在生命的某個階段都有被拒絕的體驗，這是生活必經的部分。”

◦ 第二題 ◦

離開家後，你想起和父母溝通的畫面，你會覺得？

A: “小時候和爸媽溝通都挺順利，越長大溝通質量就越差，哎，看來我永遠都不能和ta們好好相處了。”

B: “過去兩年和爸媽的溝通質量真是太差了。哎，畢竟ta們需要需要額外的時間消化晚婚這件事，如果我繼續努力，想必有一天ta們會理解。”

◦ 第三題 ◦

面對一封封拒絕信，你會怎麼想？

A：“是我努力的方向錯了嗎？是我不夠努力嗎？不，是這些學校一個個都沒眼光！”

B：“我沒天賦、沒能力、沒潛力，註定像一隻螻蟻一般默默活著，然後默默死去。”

C：“看來我還達不到這些學校的標準，競爭真激烈呀！我要調整調整自己的心態和策略，半年後再試試咯！”

◦ 第四題 ◦

你會如何看待班級同學的拒絕？

A：“我想這兩次失敗經歷是一種鋪墊，有了這些經歷，我有一天就會獲得奧斯卡獎了。”

B：“我要遠離這個班級！我明明更優秀，卻沒選上。哼，我恨你們！”

◦ 第五題 ◦

此時，你如何面對公司的拒絕？

A：“千里之堤，潰於蟻穴，我真的是太大意了。出了這種差錯都是我的責任，被裁也是活該。看來我真的需要好好反思一下，或許我本來就不適合做管理吧……”

B：“從經驗總結到道歉協商，該做的我都做了。而且這件事並不全是我的責任，沒想到公司如此決絕，無視我過去5年的付出和貢獻，太讓人心寒了，離開也罷。”

◦ 第六題 ◦

面對戀人無情的拋棄，你會怎麼想？

A：“我都這麼低聲下去地去問ta，人家還不想理我，我果然是一個沒用的人。”

B：“遇上一個糟糕的人算我倒黴，還好我聰明美麗，還這麼優秀，可以專心發展事業了。”

◦ 第七題 ◦

此時，你會如何看待再次被相親物件拒絕？

A：“失敗這麼多次，看來是我對相愛和相處有誤解，我要多讀讀KY的文章。”

B：“3年前，有位算命先生說我注孤身，看來真是一語中的。我認命了。”

C：“年輕的時候隨緣，結果就是被愛隨緣了。我就是與愛無緣，沒人愛、沒人疼。”

作者說：

大多數時候，我們在人際關係中感受到的“痛”，都和“拒絕”有關。被拒絕時，我們可能會感到再無他法、別無退路、四面楚歌……我們誤以為，一旦被拒絕，我們就失去了選擇。其實不然。

我們之所以感受到限制、否定、恐慌、消極……並不是因為“被拒絕”這件事情本身，而是因為我們還沒學會如何面對拒絕。

學會面對拒絕意味著：我們能主動地拒絕自己腦海中混雜的恐懼、預設、思緒；拒絕把自己的價值、身份、自尊等等寄託在別人手裡。也正是因為如此，我們掌握了生活的主動權。

當我們開始學習面對拒絕，我們就會慢慢明白兩條很重要的道理，那就是：我們永遠不能控制他人的思想和行動，而且我們永遠不能把控世事的變化。我們可以掌控的是自己的選擇。我們以什麼樣的心態、行動、想法去迴應被拒絕的經歷？這些都是我們的選擇。這就是我們的自由。