憤怒令人感到害怕，但將憤怒小心儲藏起來並沒有什麼好處。想想你要付出的代價：憤怒使身體釋放出荷爾蒙，長此以往會使身體各個部位受到傷害。研究證明：這些荷爾蒙會導致或加劇多種病症，從自身免疫性疾病到心臟病再到高血壓都與此有關。
在精神層面上，長期的憤怒會損傷你的精神健康，並摧毀你的自尊、破壞你與他人的關係。長期的憤怒會導致冷漠、孤立、孤獨和過分敏感、自閉以及多疑、抑鬱和自毀式行為，例如：暴飲暴食、藥物濫用、嗜酒等。
“憤怒”這種強烈的感情通常具有負面的含義，但憤怒本身並不是一件壞事。不好的是，你在憤怒的影響下要為自己做出的那些衝動行為所付出的代價，以及隨之而來的心理痛苦。
對許多人來說，感覺憤怒比感受悲傷、嫉妒、羞恥或其他感情更容易。當感覺到自己的價值沒有被承認、自己沒有被認可、被欣賞，自己的話沒有人聽，或是感覺受到了他人意願或行為的控制，自己的底線被人侵犯，需求沒得到滿足，這些都會引發憤怒。
憤怒是一種正常的感受，它可以在你感到害怕或受到傷害時保護你。理解憤怒不是為了不再憤怒，而是清楚處理憤怒的不同方法，以及如何從憤怒的感受中走出來。
人們如何表達憤怒，這取決於當時的具體情勢、背景、相關的人以及他們的心理和生理狀態。回想一下你是使用哪一種方式表達憤怒的。
1、尖刻
2、把自己和別人比較，覺得他們處理的比自己好
3、關於他人或自己的批判性想法
4、在別人不理解自己時，內心感覺懊惱或挫敗
5、在別人和自己說話時總是想反駁別人的觀點，採取守勢
6、內疚
7、不耐煩
8、肌肉緊張
9、懷恨在心，不願放手
10、難以聽取、接受別人的觀點
11、總是感覺命運不公
12、諷刺挖苦
13、恐懼
14、煩躁
15、因某個人而心煩意亂時表現自閉
16、與他人說話時不考慮後果，事後又覺得內疚
17、表現出“隨便”或者“那又怎麼樣？我不在乎。”的態度
表達憤怒的方式多種多樣，你會發現自己並不固定使用一種方式。但這些應對方式通常可以被分為五個型別，即：否認、消極接受、侵略行為、消極侵略和堅決果斷。如何表達憤怒，選擇權在你的手中。
否認
否認自己憤怒的人可能會這樣想，“我不是真的在生氣，我只是有點傷心。但都會過去的。”由於你的憤怒沒有被承認並表達出來，憤怒只能內化，帶來日漸增長的怨恨，並會造成頭痛、胃痛和睡眠問題等生理現象。有時候，人們會否認自己的感受並將這種感受投射到別人身上。例如，他們會充滿怒氣地說，“我沒生氣，你才在生氣呢。”
消極接受
消極接受的人會躲避一切形式的衝突，他們十分害怕自己讓別人傷心或者冒犯到了別人。他們很難拒絕別人，因此常常會半心半意地施恩於人，並帶著微笑，隨後卻感覺不到一點喜悅，甚至會在內心感到挫敗。
侵略行為
使用侵略手段應對憤怒的人會想要別人為他們的錯誤行為（或所謂的錯誤行為）付出代價。他們需要把責任歸咎於人並做出處罰，而且他們也不怕當面這麼做。相對的另一方會感覺自己受到了威脅，需要作出防衛，不久之後他們就會學會時刻警惕透過侵略行為表示憤怒的人。
消極侵略
使用消極侵略的方式應對憤怒的人會消極地抓著憤怒的感覺不放，並因此而感覺挫敗。挫敗感超過臨界值後就會導致爆發，儘管這種爆發很可能不會指明事情真正的源頭。例如，有人面帶微笑地說，“不，真的。我沒生氣。”幾天之後，當他的妻子讓他修一下衣櫃大門時，他說他會的。但兩週過去了，他卻仍然什麼都沒做。
堅決果斷
堅決果斷地表示憤怒，這種的方式很直接，並且考慮到了相關各方的需要。你需要說明事實，交流自己的感受並提出需要別人改變某些行為的要求。這種方式可以消除偏見、想當然和責難。想要克服長期壓抑的憤怒，使用這種方式是其中關鍵的一環。
與其他情緒一樣，為了減少負面的影響，你首先應當理解這種感受的源頭在哪裡。儘管憤怒似乎是一種爆發性、不可預料的情感，但它的源頭卻是可以預知的。
在你的記事本上記錄下，讓你感覺憤怒的到底是什麼，你是如何表達憤怒的，你的行為帶來了什麼後果，你的感受如何，為了擺脫那種不好的感覺你能採取怎樣的行動，你又願意採取怎樣的行動？
1、深呼吸——緩慢、節奏均勻的深呼吸，每次呼吸間稍有間隔。
2、想象——一個會使你感到鎮靜的地方、你喜歡與之交往的人。
3、祈禱或冥想
4、瑜伽、太極、普拉提
5、從事志願服務工作，或時不時地幫朋友做些小事
6、在記事本上記下你的感受，以及你所希望的感受
7、從事創意活動
8、有氧運動——散步、跑步、游泳、腳踏車、滑雪、滑冰、拳擊
9、在車裡或對著枕頭大叫
10、擊打枕頭或拳擊袋
11、撕報紙
12、你也可以加上自己不同的方法。
如果總是轉移注意力將會使憤怒在不合適的時間以不合適的方式發洩在不相關的人身上。同樣的，總是發洩憤怒意味著你在一遍又一遍地重複自己當時的感受，使自己的心靈得不到休息。重要的是，要在這兩者之間找到一個平衡點。你可以透過在心中默想一幅畫（節拍器、時鐘、蹺蹺板或天平）來幫助自己找到平衡。