“你是不是想太多了”，“你太敏感了”，如果你經常聽到這樣的話，證明你可能是個比較敏感的人。

而周圍人的這些話，影射著一個聲音：敏感是不對的，敏感是不好的，你這個敏感的人也是不好的。

這種否定的聲音帶給敏感人的心中更大的壓力和不適。

01高敏感人群的特徵

實際上，在人群中，每5個人中，就有1個高敏感的人。那麼，高敏感的人都有哪些特徵呢？

1. 對生活細節的感知力強

高敏感人群對生活中的小事、細節，感受能力異乎尋常的強。比如說各種味道、不同環境帶給心理上的刺激和體驗感不同，在一個舒適美麗的環境，高敏感的人群心情會特別好，而如果到了一個髒亂差勁的環境，高敏感型別的人馬上容易被這種惡劣的環境影響，進而變得煩躁和抑鬱。

2. 對情緒的覺知力強

高敏感的人，能夠敏銳地覺察到自己情緒的變化，對他們來說，高興、痛苦、悲傷，統統都是放大的，任何一種情緒，他們都能夠體驗到十分的極致。

同時，他們對於別人的情緒，也捕捉地十分迅速。他們十分具有同理心，能夠迅速明白他人的感受，並且對別人給予支援。

3. 具備創造力

高敏感的人如果在事業上運用好他們的敏感天賦，會達到一般人難以企及的高度。很多畫家、音樂家、作家，都屬於高敏感的人群，他們具有豐富的想象能力和創造力，能夠創造出一般人做不出來的作品。

02高敏感人群的痛點

因為高敏感的人群能夠快速捕捉和感知他人、以及自己的情緒和感受，所以他們往往難以承受如此多的情緒負擔。

1. 被情緒壓倒

由於能夠體會到更多的情緒，高敏感的人往往容易感到疲憊和疲勞。喧鬧、人多的場合和環境讓他們感到累，所以高敏感的人群更願意獨處，他們需要從獨處中儲備心理能量，消耗掉不必要的心理負擔。

2. 容易受到他人影響

高敏感的人群很容易被他人影響，他人的肯定或者否定的意見、態度，能夠直接刺激到高敏感人的內心中，他們的喜怒哀樂往往不由自己決定，而是任憑環境。

3. 過分追求完美主義

高敏感的人群對於自己的要求會過於苛刻，他們要求自己達到完美，如果達不到，他們會十分痛苦。

03高敏感人群怎麼擺脫敏感玻璃心？

高敏感人群想要活得更加自在，要有意識地訓練自己，改變自己的思維模式。思考問題的模式改變了，任何事情都難以傷害到我們了。

1. 拒絕過度放大

所謂放大，就是本來沒有的事情，或者是本來很小的事情，在高敏感心中不斷地發酵，最終變成一件根本不存在的、很大的事情。

比如說發信息給男朋友，卻沒有得到秒回。內心中就一直煎熬，他為什麼不秒回我的資訊？他是不是根本就不愛我？我是不是不該給他主動發信息？我是不是應該矜持一點？如果我不要發這個資訊就好了。算了，既然他不愛我、不在意我，那我就跟他分手吧……

別笑，對於高敏感人群來說，這是十分普遍的思考模式。多少次，他們被這種思考模式折磨地死去活來，卻不自知。

但其實這是一種錯誤的思考模式------只關注自己關注的部分，而忘記了從客觀的事實去判斷和推理。

男朋友沒有秒回信息，有可能是手機沒電了；有可能是手機沒帶身邊，但是高敏感人群卻會把問題無限放大，誇大到最壞的可能。

所以，高敏感人群，試著覺知自己的這種思考模式，遇到問題時，不要無休止的放大問題，而是從客觀事實去分析和推理判斷，從覺知自己的“放大”開始糾正。

2. 只關注不好的部分

當你在臺上演講時，看到有觀眾在說笑，於是內心篤定地認為自己講得不夠好，進而越講越沒有信心，越講越頹。

但是，你忘了，100名觀眾裡，只有6個人在說笑，其餘94個人都在認真地聽你的演講。

這種思維，就是極小化思維，看事物，只看壞的一部分，進而認為壞的這部分就是全部。

生活中有許多這樣的例子，比如說一名教師，教學理論水平很高，備課仔細認真科學嚴謹，課堂的每一步都經過了科學的設計，沒有任何一分鐘是多餘浪費的。他的課堂氣氛活躍，學生都覺得這名教師的課很有意思，愛聽這名老師的課。但是這名老師有個弱項，就是管紀律能力比較差，他覺得自己已經使出了洪荒之力管理紀律，卻收效甚微。為此，這名老師一度認為自己不是一名合格的好老師……

這就是極小化思維的害處，它讓一個人看不清事物，看不清自己，讓這名老師無視自己優秀的部分，而僅僅被一個弱項打倒，對自己做出錯誤的總結和判斷。

所以，高敏感人群，務必注意割斷極小化思維，不要再讓這種思維傷害自己了。

04高度敏感不是缺點

高敏感並不是缺點，它只是一種性格特點。

作為一個高敏感的人，我們要做的，是順應敏感，及時覺察，不要讓過度放大和極小化思維在我們的頭腦中作祟。

適度的敏感可以讓生活更美麗，當不該有的敏感不小心溢位來時，記得及時體察，整理自己的內心，讓我們保留一個合適程度的敏感度吧。