這個話題，是我們一生始終逃不開的，所以把它作為新年的第一篇乾貨文。我研究演講表達比較多，自己也是親歷者，所以會多從這個角度去闡述，下面談談我的看法。

一、讀書、見識

人的恐懼來自於未知。之所以緊張，是因為沒有相關知識、相關經歷，對這件事無從下手。比如，你和客戶見面，客戶提出一個問題，正是你的知識盲區，你就會開始緊張，不知道怎麼應對。

人在自己的專業領域相對就自信多了，比如我談演講、讀書和寫作顯然會更自信，讓我談衣服、包包這塊就沒有什麼發言權，可能會亂說，或者語無倫次。

所以，多讀書，多長見識，什麼都懂點，未知的少了，緊張自然會消減；多讀書專研，有自己的一塊專業擅長領域，成為某一方面的專家，把話題、主題引入自己的專業領域，自然也會從容自信。

二、平常心

平常心是非常難的，因為修心是一個長期的過程。平常心就是不在意結果，享受當下的狀態。有了平常心，才能正常發揮或者超水平發揮。

拿演講來說，大家的心魔就是在意，在意結果，在意觀眾的看法，在意自己的表現，當你在意時，你就是失去了平常心，患得患失，就開始緊張了。

這時需要轉換心態，我是來給大家分享禮物的，我是來傳播我的思想的，我的內容是可以幫助到大家的，我很享受這樣一個舞臺等等，從在意自己轉換到享受當下。

最理想的狀態是專注當下，產生心流。當然，這需要長時間的修煉。

三、適度緊張是好事

我們要克服的是過度緊張，過度緊張會影響你的發揮，使你展現不出自己的真正水平。完全不緊張也是不好的，拿演講來舉例，太放鬆，整個人在臺上缺少正式感，會鬆鬆垮垮。

適度緊張反而是好事，讓你整個人積極起來，興奮起來，有一種狀態上的提升。比如，現在，我每次上舞臺前還是會有一點緊張，但這是完全可控和正常的，這份緊張讓我整個人重視起來，狀態提升起來，反而會有助於我的表達。

所以，太過緊張和太不緊張都要避免，緊張是正常的生理現象（基因遺傳的結果，可參考相關書籍），控制在可控範圍之內就好。

四、反覆練習

充分的準備一定是必須的，反覆練習很關鍵。我記得很多年前自己第一次上臺時，雙手雙腳不停地發抖，大腦一片空白，一分鐘不到就逃下了舞臺，我完全被緊張打敗。

後來，知恥而後勇，開始拼命練習，我記得當時差不多練了100遍，稿子已經倒背如流。比賽時，上臺還是很緊張，但已經練成肌肉記憶了，最終還是很流暢地表達了出來，而且沒想到，居然得了第一名。

隨著練習次數的增多，熟練程度越高，形成了肌肉記憶，緊張感自然會減少。很多時候減少緊張沒有捷徑，反覆練習是最好的方法。

五、反覆實戰

反覆實戰是反覆練習的進階版。我記得中國體育代表隊有一句口號是“以賽代練”，後來，體育代表隊的成績就提升了不少，也是這個道理。

實戰和練習所感受到的壓力是不同的，練習你的環境是相對輕鬆的，實戰始終會遇到各種各樣的問題，觀眾、環境、突發情況等等，這些經驗只有實戰才能積累。

突發情況的解決能力也只有實戰能提升，比如話筒沒電、PPT放不出來，觀眾吵鬧等等，沒經歷過，當然沒應對經驗，所以會緊張。

多實戰，實戰出真知。