時下有個非常流行的網路用語，即“今天你捲了嗎？”這裡的“卷”就是現在非常流行的詞“內卷”。內卷一詞風靡社會依託於兩個群體，即大學生群體和打工人群體。
什麼是“內卷”說起“內卷”，最早的“出處”是幾張名校學霸的圖片：有的人騎在腳踏車上看書，有的人宿舍床上鋪滿了一摞摞的書，有的人甚至邊騎車邊端著電腦寫論文。抖音等短影片平臺也有大量，985高校學霸披星戴月、獨往獨來的奮進小影片。還有那句“你看過凌晨四點的太陽嗎？”
真的是“莫道君行早，更有早行人”。無獨有偶，第七季奇葩說前期選拔時，來自北大的高才生也談及了“內卷”一詞，更是將“卷”作為自己人生的關鍵詞。而最近刷屏的新冠流調也道盡了打工人的辛酸，這種努力生活和辛酸就是因為自己已經卷入社會生活。
內卷，本意是指人類社會在一個發展階段達到某種確定的形式後，停滯不前或無法轉化為另一種高階模式的現象。
簡單來說內卷的本質就是發展的停滯，社會人一起分存量蛋糕。
為什麼會“內卷”造成“內卷”的原因很多，但歸根結底主要有以下這三個因素。
01 無處不在的焦慮
“販賣焦慮”也是一段時間以來的熱門話題。我們總會看到這樣的文章“XX歲有多少存款合適”，“同齡人拋棄你連招呼都不會打”......生活中的焦慮無處不在。而這種無處不在的焦慮感造成了人們主動內卷。
這種焦慮感會促使人形成一種努力的假象，不根據自己的實際讀暢銷書、參加各種培訓課程、參加打卡群每日打卡、學英語、休息日兼職等等。每天忙忙碌碌，非常疲憊，但一年下來卻沒有任何實質性的成長和收穫。
但是如果自己不這樣做就覺得自己被別人甩在了身後，這種“被落後”的焦慮，促使人們無限“內卷”於社會普遍定義的“努力”的生活方式，卻忽視了每個人的實際差異。於是讓人們捲入了“越努力——越疲憊——越沒有成長——越焦慮——越努力”這種毫無發展實質的怪圈中。
這種焦慮也會影響我們對下一代的態度，各種人生搶跑，讓整個家庭都陷入了焦慮和疲憊。
02 缺乏主體性和主體意識
費孝通先生曾有這樣的論述：“中國社會自從定於一尊之後，社會也就在“註釋”的方式中謀求與現實變化適應。“註釋”是維持長老權力的形式而注入變動的內容。權威傳統的形式是不準反對的，但是隻要表面上承認其形式，實際內容卻可以經“註釋”而改變。對於不能反對的不切實用的教條或命令只有加以歪曲，只留一個面子，而所謂的“面子”，就是表面的無違。”這與千年來的專制社會及對個性的壓抑有關。個人的社會安全感、尊嚴和獨立精神受到沉重打擊而壓抑，中華民族的人格和文化精神開始“內卷化”了。
每個人都沉溺於普遍定義的“成功”標準之中，而毫無自身主體性和主體意識，如此一來就會形成“被動內卷”而不自知。
03 零和思維
零和思維是一種狹隘的思維方式和認知觀念，認為 “非贏即輸”、“一方得益必然意味著另一方吃虧”，於是“搶著分蛋糕而非做大蛋糕”，這會導致一種傷害別人利益的非合作心理。
具有零和思維的人會把關注放在別人身上，而不是關注自身；因而會試圖打壓別人，而不是努力提高自己；看重“超過別人”甚於事物的自身價值，在意排名甚於業績，在乎別人的看法甚於自己的真正實力。具有零和思維的人也同時缺乏外向型的思維，眼光只是在圈子內部打轉轉。而外向的思維則會發展出雙贏、多贏的合作性關係和心理。大前研一曾警告日本公司不要內部瘋狂競爭，其結果是使大家蓄勢待發以殺價求售，最終，低成本遊戲做不出高價位產品，如果想走出自己的路，就應遠離自家人爭鬥的圈子。內部爭鬥的思維根源是內卷文化中零和思維，眼界和思路都被限定在封閉有限的內部圈子，於是使得發展停滯不前。
如何應對“內卷”如果你想打破這種“內卷”，享受一種自如的生活，可以試試以下這兩種方法哦。
01 注重理性思維的培養
說到理性思維，很多成年人，特別是受過高等教育的成年人都會認為自己具有理性思維。但其實大部分人只是具有理性思維的能力，在日常生活中能夠恰如其分地運用理性思維的人卻非常少。今天主要從如何運用理性思維來談談理性思維培養的問題。這裡有一個關鍵的詞彙就是“慢”，思考要慢，行動要慢。人的大腦天然有兩種反應機制一個快、一個慢，快速的反應和判斷有利於提高效率但出錯率也高，慢反應和判斷準確率卻很高。現在的直播帶貨量之所以大，就是運用了這種人腦機制，造成衝動消費，而這種衝動行為也極容易陷入“內卷”。
因此，在生活中，特別是遇到自身發展層面的問題，一定要“三思而後行”，遇到提問思考10秒再做迴應。哪怕十秒鐘沒有改變你的任何想法，也請思考十秒再給出回答。如果在生活中，能夠很好地運用十秒定律，相信你的理性決策能力會有很大的提升，能夠有效降低你因過度焦慮而陷入社會內卷之中。
02 提升自我效能
自我效能（self-efficacy）指人對自己是否能夠成功地進行某一成就行為的主觀判斷，它與自我能力感是同義的。一般來說，成功經驗會增強自我效能，反覆的失敗會降低自我效能。提升自我效能感有這些方式：
a.積累個人成功經驗。以自己的目標為導向，梳理和總結自身成功經驗，如何增加“個人的成功體驗”，你可以透過完成小事、小任務來踏實地積累，比如你想提升演講的能力，可以制定小步快走的計劃，先從與最熟悉的朋友講一個最熟悉的小故事開始入手，透過不斷地完成小事來積累“成功”的體驗，重複過程，逐步提高自身能力，最終達成挑戰更高的目標。
b.積累替代性經歷。其實我們每一個也可以從觀察別人所得到的替代性經驗來影響自我效能感的提高。尤其是看到與自己相近、相似的人成功，更能促進自我效能感的提高，增加實現同樣目標的信心。“他都做到了，那我也一定可以做到。”
c.調整情緒和生理的狀態。能快速調動情緒的人更容易有較高的自我效能。身體狀態良好的時候，我們自我效能感會比較高漲，而萎靡不振之時，再多的資源放在你眼前，你可能都會覺得信心不足。這也許也說明了為什麼那些商業大佬們喜愛長跑的原因吧，身體是革命的本錢說的一點都沒錯。當你下次覺得信心不足時，也許你該先休息一下、把身體狀態調整好。