每天說要好好學習，可是看三分鐘書就要玩三小時手機，你是不是這樣的？
你有沒有找到自己的目標呢？比如說每天都走兩萬步，或者說今年考上研究生？
有些朋友的苦惱就是，比如說你在考研複習階段，本來就覺得時間挺緊張的，可是那又情不自禁的老想要去看手機，然後一看就是一天。那麼我們如何來理解和如何來解決這樣的問題呢？
手機對我們的生活帶來了很大的影響。首先，手機可以成為我們的一種陪伴。如果說再往前一些年裡，你到飯店去吃飯，一個人吃飯是很奇怪的。在很多時候，一個人在等人會覺得非常寂寞，無所事事，一個人坐車會覺得是孤獨的旅途。但是現在有了手機的陪伴，很多人一個人在飯店吃飯的時候，都會拿著一個手機，好像顯得挺忙碌，挺充實的，所以不會覺得有任何的尷尬。
手機已經成為了一個我們非常方便的陪伴，但手機的陪伴的其實並不僅僅是在我一個人的時候，當我們在家庭裡、在婚姻裡、在戀愛中間兩個人相處的時候，手機也會變成第三者。或者說，同時我也拿一個，他也拿一個的話，那叫第三者和第四者同時介入到我們的關係裡面。
在某次的全國的調查就是調查不同的人，手機對家庭的侵入程度。我們發現有超過半數以上的人在家庭聚會時仍然會拿著手機。所以我們家庭中也許十個人在聚會吃飯，實際上有二十位成員在場。
也就是說，每一個人都有一個手機的陪伴。那麼，當手機成為第三者或者第四者進入到我們的家庭，變成了我們關係中的一部分的時候，它其實會阻礙我們一些直接的互動。當我們兩個人都沒有更多的干擾注意力在彼此身上的時候，那麼更有利於這份關係的深入。而當我們兩個人中間有著手機這樣一個第三者的時候，它就會影響到我們。有一些矛盾也許可以擱置，但是很多矛盾也許充分的討論，甚至輕度的吵一吵，更有利於關係的推動。有些時候，我們因為有著這樣的一個第三者的陪伴，我們對於對方的一些需求和願望就不會那樣表達出來，這也阻礙了我們關係進一步的深入。
那麼，手機不僅僅侵入到了我們的家庭，他其實還侵入到了我們的大腦。
很多人會在晚上把手機帶入到房間裡，然後不知不覺使用手機的時間就超過了入睡的時間，以至於睡眠越來越遲，造成睡眠不足。我給大家一個建議就是，你要麼就乾脆不要把手機帶進你的臥室。因為人的意志力並不是那麼可以信賴的。在我們的調研中間的會發現，凡是把手機帶入臥室，放在自己床邊的人，90%以上都會在熄燈之後還是用手機，所以不要完全依靠自己的自控力去解決手機使用的這個問題。
那麼，為什麼我們會這麼樣的需求，手機即使把他放下了，他仍然在我的心裡呢？
那是因為，當我們使用手機的時候，是把它當作了通向一個豐富世界的介面，它通向我們的人際世界，通向資訊世界，通向世界各地。所以對於這個世界的聯絡變得越來越依賴於手機的這個渠道了。當我依賴於這個渠道的時候，雖然你放下了手機，你內心的生物鐘時間表仍然跟著手機裡的一些軟體在走。
我雖然放下了手機，但是我內心可能不在我的完全意識層面。比如說在B站上，有的人發了影片，也會時刻想著自己的影片帶來了什麼樣的反響，或者評論，也會想看看別人對自己的評論會有什麼樣的迴應。但還有些時候，有些人會發現放不下手機是一種人際中的焦慮和孤獨。我們擔心當我沒有在檢查我的手機，看看那些資訊的時候，我被重要的人際事件落下了。我可能不知道朋友的一些動向，那麼這是一種擔憂。但是其實這種擔憂，當你認真的去檢查的時候，發現這種擔憂很可能是誇張的。
我們有的朋友會經常不斷的去看自己的群，然後他會說這個群如果我不看，過一會兒就有幾百條資訊了，好像這是多麼嚴重的問題，多麼嚴重的一個落後。然後我問他說，那這幾百條資訊裡面有多少是跟你有關的？你必須回覆的？有多少是你覺得有重要資訊的呢？他說其實沒有，也就是兩個朋友在鬥嘴，然後他們在比誰能夠發出更有趣的表情包。
那麼，這兩百條資訊其實不看的話，並沒有多大的損害對不對？所以當你有這樣的焦慮的時候，你反過來想一想，這個焦慮是真的為了重要的損失帶來的嗎？
還有呢，有些人是因為人氣中間的孤獨或者生活中間的不滿足。我們每個人，人生不如意十有八九，那麼我們總會有這樣或者那樣的壓力。
即使你追上了非常理想的美女，即使你找到了非常喜歡的工作，但是真正天天相處下來，總會有這樣或那樣的並不完美的地方。在這種情況下，我們有時候有些嚴重的缺失，自己是意識不到的，也沒有及時的在當前的生活中間去溝通、去追求。就會變成一種隱隱的缺憾。然後你就會在生活中，若有若無的被這種缺憾所推動，然後你可能在迷茫的等待。這個等待會以不斷的查手機作為一種表現，因為手機通向各個世界，所以你總在等著手機裡會不會彈出些什麼訊息，比如說一個很好的職位關注了你，想要挖你，或者說你很關注的一個電影，或者一個系列產品出新款了，然後你可以有一個機會去接觸新事物，甚至手機彈出一條資訊，恭喜你中大獎了。那麼這些都是有可能的，這都是你內心隱隱的期待。渴望生活發生一些變化，發生一些好的事情。
這也是我不太同意我們完全依賴於個人去做規劃，然後控制自己去對抗手機使用的一部分原因。因為真正重要的是我知道我是誰，我要走什麼樣的道路。有一個夢想引領我每天起床，讓我可以忘記那個網路世界裡滴答滴答的生物鐘。
當我們不能夠很好的控制自己手機使用，你發現又超過時間預算的時候，我們需要原諒自己，因為你是一個人在戰鬥，但是手機上面的App並不是一個人做出來的。那麼在這個App的背後，特別是一些遊戲的App，有多少非常優秀的院校畢業的精英在背後設計，想讓它變得更有趣，更能夠吸引我們的注意力。所以出於這樣的原因，我們很容易是處在下風的。因此不要完全責怪自己說我是一個沒有自控力的人。
而且當你責怪自己，覺得自己是一個沒有自控力的人的時候，你會發現你心情更差，可能更需要去打一些遊戲來麻痺自己。因此原諒自己，適度的求助，這是一種更巧妙的方法。
什麼叫適度的求助呢？人對於自己自控力的一個科學的認識，就是人不能夠完全依靠自己的自控力，而要學會提前規劃，讓自己遠離誘惑。提前規劃，讓更強大的外在力量來幫助自己。比如說遠離誘惑，指的是你減少自己可能使用手機的機會。
所以我們要提前規劃，讓自己處在一個更不容易長時間看手機的這樣的一個狀態下。比如說你要去一個大家都在安靜學習的地方，這個地方有一個氛圍。那麼在這種情況下，你如果一直在那刷手機，好像跟那個氛圍不太搭。這樣子是一種輕度的引導和壓力。你還可以把手機放在一個不那麼容易觸及到的地方。比如說你的朋友要出去散步，你說我把手機就放在你的箱子裡鎖起來，反正你散步兩個小時回來。這兩個小時，我就安安靜靜的專心做我的複習。
那麼另外一部分的求助呢，就是你可以利用更多的人來提醒你和幫助你。比如說你可以請求你身邊經常遇到的朋友，同學來提醒你說盡量少看手機。或者說在哪個時間，我們約了一起做什麼事情，這種更主動的安排好時間會更好。比如說我們約好了哦。我們在這個八點半到九點，我們一起背單詞，然後接下來九點十分到十一點半，我約好了某一個朋友，一起去哪個地方玩？那麼彼此的這種陪伴和督促也會有助於你減少手機的使用。
可能有些人會對當前有一些被迫的感覺。比如說你覺得雖然你自己想要去考研，考上一個理想的學校和專業，但是考的內容卻不是你完全認同的。你會覺得我自己為什麼要做這麼無聊的事情，這是因為你沒有把自己真正的願望和你當前做的事情聯絡起來，因為你相信自己要走上真正喜歡的那個專業，需要做這些事。但是與此同時，你認為你做這個事情是無聊的，沒有意義的。當你越這麼想，你越無法調動自己的注意力。而且當你對一個事情不感興趣的時候，你的大腦其實並沒有處在良好的工作狀態。這樣子的話，你即使多背幾遍也不一定那麼鞏固。
所以怎麼樣才能夠讓自己更有這種主動的心態呢？你需要意識到，即使這一部分的內容對你來說是枯燥的，但是對你來說，是你選擇了去學習這部分內容。因為做好目前看起來有點枯燥的事情，對你來說非常有意義。這可能對我們很多人的人來說，很多時候都需要這樣。
你內心認為重要、喜歡做的事情的時候，都需要去做一部分在短時期內看起來不那麼有趣的事情。但是這個時候如果你不斷的對自己說這是無意義的，這將阻礙你達到你的目標。
在這個時候改變一下自我心態，更多的告訴自己說，這是通向我重要目標的途徑，這是有意義的，我能做好這件事。用這種積極的態度，你可能更能夠沉浸在學習當中，或者說當前要做的表面枯燥的任務當中。有些人會因為情緒的不愉快而去選擇拿起手機，因為手機代表著一個虛擬虛幻的現實。在這個現實裡面我可以進入遊戲或者去重新整理聞。我進入別人的世界，走別人的路，讓自己說去吧，你就可以忘懷自己路上的坎坷和煩惱。有很多人會說我學習累了，玩一會兒。
其實你不是學習累了，有些時候你是因為學習煩了，你為什麼學習煩了呢？是因為你的想法上覺得你遇到了困難，你不能很好地克服困難，或者你覺這部分學習，自己沒有得到享受，所以會產生一些負面的情緒。這種負面的情緒透過逃避當前的任務進入虛幻的世界，可以暫時的消極。所以這也是我們很多人會遁入虛幻世界的一個常見的原因。但是呢，當我們一旦進入那個遊戲或者是資訊的世界，就很容易失去時間感。
因為那個世界他就是帶有這樣的特點，所以我們與其讓自己進入一個容易哭，容易失去時間控制的一種世界，不如我主動的面對自己的負面情緒，然後找一找是什麼想法讓我心情低落。“這想法合理嗎？”比如說我希望自己一天背兩百個單詞，但是我發現一上午過去了，我這些複雜的詞彙，才記住了七十個，我覺得自己無法達成目標了，因此心很煩。那麼有可能問題並不在你目前的這個狀態，而是你設定的目標，也許是給自己設了一個容易失敗的目標。而且呢，你在這個時候之所以煩，是覺得自己太笨了，自己太沒用了，自己太失敗了，但如果你轉換一下想法，說可能是目標不太合理，其實我能背這麼多，已經很了不起了，你的情緒就會好一點，然後你就能更快的調整自己。進入到該做的事情當中，或者說一個短時間的運動也會有助於你更好的控制時間。同時可以放鬆和調節情緒。