從出生開始，就被教育成要多才多藝，為此，我們總是嘗試很多種自認為擁有好奇心、感興趣的才藝。繪畫、舞蹈、音樂...但你要說，究竟哪一種你最感興趣，我們不僅不知道怎麼回答，也不知道如何選擇？什麼都會一點，什麼都不精通，就這樣被歸類為萬事都只有三分鐘熱度。

安傑拉·達克沃思在《堅毅》一書當中提到了一個擁有堅毅品質的人更容易走向成功，很多的心理學研究也證實了這一點。接下來我將從興趣、刻意練習、目標感以及在逆境中如何獲得希望四個方面著手，消滅三分鐘熱度的激情，培養堅毅的品格。

1、興趣。做你自己心裡想做的事情，是近幾年來，個人成長領域最關注的點。然而，在我們還不知道自己喜歡什麼、不喜歡什麼的時候，心裡的聲音有時連我們自己都不清楚。

興趣就是不斷嘗試之後，出現的激情。很可能最初帶領我們走上興趣這條路的不是激情，也許是父母長輩的引導，但某一瞬間，我們徹底喜歡上了它。

堅毅不是發現一個人的興趣，更重要的是學會深化自己的興趣。在細節處一點點地努力，就能讓你的興趣持續不斷地深化，這也就是專家與普通人不同的地方。

2、刻意練習。大家都知道，任何事情，想要成為專家，離不開10000小時的大量練習。圍繞刻意練習的四要素開展，有時是很難，也很痛苦的。然而堅毅要求人們既會做更多的刻意練習，又能得到更多的心流體驗，有什麼辦法嗎？

（1）瞭解科學，明白刻意練習的四要素。

a、一個定義清晰的延展性目標。拿寫作來說，每一次的延展性目標是你在寫作路上，需要突破的一個又一個卡口。只有清晰、明確，對你來說練習才會有意義、有進步，這就需要你每一次都全神貫注、專心致志。

b、全神貫注及不懈地努力。當寫作中突破一個卡口的時候，接踵而來的會是另外一個還沒有被你掌握的卡口。對待這個卡口也需要向之前那個一樣，全神貫注、專心致志，並且後面還有無數未知的卡口等待著你持續突破。

c、即時的、有益的反饋。自媒體時代，任何一篇文章的完成，好在都可以在相當短的時間之內，就能得到反饋。針對各種負面的反饋，將情緒放在一邊，客觀地看待，就能找出下一次努力的方向。

d、持續地反思和完善。持續不斷地思考和找出努力的方向，是我們成長的基礎。想要產生刻意練習以後的精彩表現，就必須不斷反思與完善。

（2）讓刻意練習成為一種習慣。

按照慣例行事是克服困難的不二法門。相同的時間、相同的地點做同一件事，一旦養成了習慣，就會變成跟吃飯、睡覺一樣輕而易舉的事情。

（3）改變你的體驗方式。

刻意練習是一種行動的話，那麼關注行動以後的體驗，會讓你身心愉悅。“完全沉浸式”不失為一種放鬆的、專注的好方法。“這很難，但這很棒！”

3、培養目標感。

有三個泥瓦匠，回答了他們為什麼工作的問題?第一個說：“為了砌磚”；第二個說：“為了建造一座教堂”；第三個說：“為了建造上帝之屋”。

三種不同的回答，表明了三種不同的目的。第一個將工作作為一份營生，把工作看成了生活的必需品，就像呼吸睡覺一樣；第二個把工作作為一份職業，把工作看成是進入其它工作的“跳板”；只有第三個把工作當作一份召喚，工作是生活中最重要的事情，這種使命感也將使他具有比前兩人更大的成就。

那麼如何培養目標感呢？

（1）反思你的工作狀態，如何能對社會做出更大的貢獻；

（2）思考怎樣採取微小但有意義的方式，改變當前的工作態度，讓它與你的核心價值觀緊密地聯絡在一起；

（3）從有目的感的楷模身上尋找激勵。

4、在逆境中獲得希望。

樂觀主義者會習慣地尋找導致痛苦的暫時的和特定的原因，而悲觀主義者則認為永久的、普遍的原因是罪魁禍首。當你在經歷逆境的時候，一旦獲得了掌控感，大腦的改變就發生了，這也就是擁有堅毅品質的人，大多是樂觀主義者的原因。

尼采曾經說過：“那些殺不死我的，使我更強大。”如何才能擁有希望呢？

（1）更新你關於智力和天賦的概念。智力和天賦，並不是固定一層不變的，也不是靠遺傳獲得的。相反，很大一部分可以靠過往的經驗修正。

（2）練習樂觀的自我對話。認知行為療法與習得無助之間，有一個橋樑叫做“復原力訓練”，經過訓練可以改變你的思考方式，在艱難的時候，找到正確的行動模式。

（3）尋求幫助。經歷失敗是常有的事情，如何在失敗中站起來？當自己的潛意識中無法靠自己的能力站起來的時候，我們需要尋求他人的幫助。

如果你也是一個擁有很多興趣，並且是三分鐘熱度的話，不妨運用這套練習堅毅品質的方法行動起來，相信一定能夠走向屬於你的成功。