嗨，張楠，今天的你看起來有些焦慮。

從晚上7點出門，到現在7點54，54分鐘過去了，你都做了一些什麼事情呢？計劃是花3個小時寫講課稿，現在文件裡只有幾個字，還沒有想好明天上午到底講什麼，說寫文章吧，也難以靜心的寫，用語音轉換，自己卻說不出口，和同事聊天也是別人問一句回一句，想要多聊聊，但感覺胸口好像有什麼東西堵住，想要表達的情也出不來，一會兒又收到新來訪者發訊息，好像是很忙碌，卻沒有忙出個結果。老實講，現在的我對你是有憤怒和失望的，我希望你能按照自己的計劃去落實，到現在為止，你完成了幾件？看吧，沒有哪件是完成的。那你的時間花在哪裡去了？你今天到底收穫了什麼？

現在我希望你能夠放下手上正在做的事情，停下來，好好看一下，今天你到底在忙什麼？想不出來很困，那你需要休息一下，拿出來馬老師的排水錄音認真聽一遍，再來接著說。

好，現在感覺好些了嗎？好多了。

“我坐在商場中心的公共椅子上，本來打算掏出耳機聽排水，消除一些疲憊感，沒想到走得急，耳機忘帶了，沒法聽。只能閉眼，沒一會兒就睡著了，在夢中能夠感覺到腦袋時不時向前點，周圍有很多聲音和響動，我還是沉沉地睡著。等醒來的時候，時間已經過去了13分鐘，醒來那一刻，好像那些暫時沒有梳理的情緒一下子從身體裡抽離出來了，整個身體都是輕鬆的。

很顯然，今天我如此焦慮的主要原因就是缺乏睡眠。”

這就像是肚子餓了，沒有食物吃會心慌，缺覺也會像是飢餓時的生理狀態。要緩解這部分的焦慮，需要做的就是缺什麼，補什麼。

你還記得馬老師說的話嗎？當事情少的時候，是要對事情進行管理，這個事情打算花多長時間能完成，如果只是管理時間，那麼時間很有可能會被浪費而不自知，也會促使工作或學習效率降低。若是事情很多，那麼要管理的就是時間，而不是事情，這個時間是用來做什麼事情。

“你今天和我說這些話，讓我總覺得你是高高在上，像是一座冰山，只是在分析，只是在告訴我原因，可是這些並不是我想聽的，我更希望聽你說你看見的，聽到的和感受到的，用描述，而不是先入為主的直接上來給我做一個判斷，現在的我不需要醫生，我對你也是有憤怒的。”

為什麼憤怒呢？是因為我說你在忙著焦慮嗎，如果是這個，我是不會向你道歉，我說的是事實。

我們都可以彼此冷靜一下，想想今天聊的話，明天再來做溝通，好嗎？好

小結：和自己相處不會總是和諧的，特別是忽略那麼多年重新找到，實際上就是重新認識，也可以說是最熟悉的陌生人，在相處中有爭吵，有謾罵，有委屈，有憤怒，都不用怕，也不用去營造一個一團和氣的虛偽假象，對自己就一個字真，就可以。