"如果你的前任把你拉黑了，你覺得還能挽回嗎？"

一次三人聚會，其中一個剛失戀的女孩跟我們哭訴："我分手了，他把我所有的聯絡方式都拉黑了，我怎麼辦啊？"我的朋友當時一聽這個情況氣就不打一處來，一拍桌子說："拉黑就拉黑，你不會還想著挽回吧？他算什麼東西。"

而我當時看著我的朋友，淡定的說了一句："這就是為什麼我做諮詢能靠這個吃飯，你不行。"

今天我直接給大家分享一個來訪者的案例，給大家講講挽回這件事真的沒有那麼難，並且想給挽回路上跌跌撞撞沒有方向的夥伴們一些啟發，我是怎麼在短短兩個月的時間，讓男生從全面拉黑到回心轉意，兩個人重歸於好的。

來訪者基本情況：

女生（來訪者妍妍）27歲，男生26歲，兩個人在一次朋友聚會的時候認識，因為覺得女生好看有氣質，所以男生主動追求了女生，兩個人在一起相處3個月之後確立關係，戀愛已經2年。

因為年齡的壓力，女生一直想著趕緊結婚把兩個人的關係穩定下來，男生本來也有這個規劃，但是因為最近有一個新的專案指定了男生做負責人，所以對女生的感情有所忽視和冷落。

本來情緒有些敏感的女生開始忍不住胡思亂想，不停給男生施壓，越發粘著男生，讓男生感覺十分煩躁，最後提出了分手。

具體的挽回步驟：

1. 找到拉黑的根本原因——打破"情緒築牆"

2. 合理化負面情緒——重建聯絡

3. 身份降級鋪墊舒適感——恢復溝通

4. 邀約對方——重新確定關係

一、找到拉黑的根本原因

挽回中，大部分人有一個通病就是：只看結果，不看原因。

下面是妍妍剛找到我的時候發來的記錄：

妍妍遭遇了分手本來就很痛苦，加上被忽視，被冷眼相待的感覺更加的痛苦。的確，對於想要挽回的人而言，最受不了的就是對方的冷漠。這些負面情緒，是非常容易在短時間內迅速讓人頹廢，產生想要放棄的心態。

為什麼分手後，前任總是對你冷漠無情呢？

原因很簡單，因為對方已經對你的挽回行為產生了"情緒築牆"。

我們來看看分手後挽回方和被挽回方的區別：

· 挽回方：最常見的一個行為就是，拼命的找對方，和對方道歉、保證、關心討好等等。心急如焚的想盡一切辦法找溝通渠道、見面機會，試圖挽回，但是這樣伴隨而來的結果卻不盡人意。

情緒築牆一旦搭建起來，對方會條件反射性的對跟你的接觸、挽回等行為產生排斥和牴觸，這個時候，我們做再多挽回行為，都沒用。

出現最常見的一種情況：你做了很多感人的事情，可你只能感動你自己，噁心了別人。

分析清楚了"情緒築牆"，我們無非是需要解決兩個問題。

①：什麼樣的行為會引起"情緒築牆"？

透過和妍妍的溝通，我瞭解到，妍妍是典型的焦慮型依戀人格，家裡上有姐姐，下有弟弟，她總是被忽略的那一個，所以長大後在親密關係裡，也會變得自卑、控制慾強，之前兩個人每一次吵架，妍妍都會一直埋怨對方，希望對方在抱怨中做出退步，證明對方對自己的愛。

並且分手後，妍妍還跟前任說："想當初，你花了好幾個月的時間才把我追到手，大家都不認可，我還是義無反顧的想和你在一起，我付出了這麼多，你現在理都不理我，你是把我當什麼人了？"。

這些話全部是言行上的道德捆綁。通俗點說就是跌入了"隱恨陷阱"（Hidden hate trap）。

你平時壓抑自己的需求越多，迎合討好對方的次數越多，受到的冷落越多，你的怨恨也就越多。

單向的道德捆綁，是所有人都最討厭的一種行為。這樣主觀思維所表露出來的言行舉止只會讓對方更加深刻的意識到你的自私，兩個人的距離感會一下子增加。

②：如何消除對方的"情緒築牆"

想要消除對方的"情緒築牆"，不打擾是最佳做法，讓對方冷靜個3-5天后，再透過合理的方式出現。

雞湯說得好，"喜歡是放肆，但愛是剋制"當你能夠懂得如何去真正的為對方著想的時候，你就不會把自身的需求放在第一位了。

二、 合理化負面情緒

當對方對你產生負面情緒的時候，切記不能被對方的負面情緒震懾住，不能一味的跟著對方走，很多人都容易犯這樣的錯誤，對方指責的時候就一味的解釋，對方發脾氣的時候就一味的認錯，這樣下去就會進入負能量的死迴圈，只能按照對方的想法來。

我建議妍妍用朋友的電話直接打給對方說：至於麼，分手就分手啊，這麼小心眼乾嘛，像個小孩似的。

這是一種遞減思維，將對方定性為"小心眼"既是打壓，又是將對方的情緒合理化的方式。

一般這種情況之後對方不會再激烈的排斥你跟他發訊息之類的交流，但是很可能劃清界限，給你反饋：那正常聊天可以，但是你不能給我發太多，或者是咱們當朋友可以，你沒事不能找。

我讓妍妍趁熱打鐵，主動藉口買房的事情想去諮詢一下對方。

本來妍妍加上好友之後還想繼續溝通一下，她說既然意識到自己錯誤了，那向他承認錯誤不就完了，他不就回來了，我勸妍妍千萬別衝動。

前任的反覆拉黑以及逃避，證明你自身存在著很大的問題，你說你意識到問題了，但是你並沒有做到真的改了。你說你改了對方是不會相信的。

簡單的說，你之前種種行為已經在前任心目中形成了一種壞的負面的印象，因此他不想跟你溝通不想跟你產生任何關係。

想一想，如果你對一個人非常厭惡，你會跟他聯絡嗎？你躲著還來不及呢。

因此，想要挽回前任，必須要扭轉前任對你的印象。

於是我想了想，問妍妍：你最想改變的缺點是什麼？

妍妍低著頭說：我總是擔心自己會被拋棄，不管別人怎麼對我，我還是覺得不夠，我太缺乏安全感了。

這和我前面寫的妍妍是焦慮型依戀人格的心態如出一轍。

所以我告訴妍妍，不要每天想的都是對方如何，或者你做什麼事，都想著對方願意或者不願意，要多關注自身的喜悅度和舒適度。

要知道，除了愛情和愛人，我們還有自己的工作，生活，人際交往，興趣和愛好，當愛情不是你全部的時候，你整個人都是放鬆的狀態，也就是說，不是非他不可，但是有他更好，你的情緒就會得到緩解，也不用想著天天抓著對方，來讓對方給自己安全感，來滿足你的確定性。

妍妍的心態就崩了：你讓我去做改變，我改變了不少了，我也沒去找前任，結果我前任一點反應都沒有，我的努力全白做了！

山不走過來，你就走過去。

在這樣的展示過了半個月之後，我們再次聯絡了對方。

三、身份降級鋪墊舒適感

在聯絡男生之前，我反覆叮囑妍妍：一定不要著急，就事論事。

對方和你分手之後就再也沒聯絡過，在這樣的情況下，你們一開始能做朋友就很好了，你千萬不能讓對方感覺到你還想挽回他。

雖然你現在發生了一些改變，但是畢竟時間還太短，對方對你的印象還沒有完全你逆轉，你在這個時候輕舉妄動，只會讓對方反感。

但是妍妍還是沒忍住，提出來了和前任見面，被男生拒絕之後更是亂了陣腳，直接來了一句需求感很強的話：你現在對我都這麼防備了嗎？

在這樣的情況下，如果進一步的糾纏，只會讓男生更加反感，所以我只能再次出馬收拾這個妍妍攪黃的局面——

· 先該做什麼做什麼，不要太在乎一次失敗的結果

· 在這個時候，釋放其他人在追求自己的訊號，引發男生的競爭性嫉妒，讓男生對你開始上心

要知道，很多人雖然分手之後假裝放下了，但實際上他們根本受不了自己喜歡的前任投入別人的懷抱，當他們感覺到這樣的情況的時候，他們的佔有慾會作祟，讓他們重新去聯絡對方。

果然，過了幾天之後，我讓妍妍發了一個出去吃飯的照片，照片當中露出來了一個男生的手。然後我和妍妍說，再借口買新房要裝修的事情找他聊聊天，他肯定會察覺到。

在這個時候，妍妍已經完全亂了陣腳，但是我告訴她：這是一個機會。

我們想象：你提出來的做朋友，朋友之間一起買東西不是很正常的事情嗎？

所以我告訴她：在這個時候，你要展現出來你的不在乎，不care，甚至你還可以去調侃對方放不下，你這樣的表現，加上之前的競爭性嫉妒，會進一步激發男生的恐慌感，會讓男生覺得可能真的要徹底失去你了。

這個時候，恰恰是需要把對方推開的——如果你一直還要和對方扯皮這件事情，只會讓對方覺得更加奇怪，壓力大。

與其這樣，還不如直接把對方推開，使用遞減思維打壓。

但是我們的目的是引發對方對你的關注，而不是去氣對方，或者去炫耀你和其他男生在一起了。

所以當對方提起來這件事情的時候，我們最好不要告訴對方我們有人在追求，或者我們已經有潛在物件了——雖然孩子氣的做法會讓你覺得很爽，但是會讓對方很不舒服，進而想要拉黑你。

所以，點到為止，事情不要做得太過分。

對方剛剛已經展示出來了在乎的行為，說明之前我們的鋪墊確實有成效，那麼接下來，就該引導對方對我們投資了。

當時我們抓住了一個機會：妍妍有一次出差回來，而當時正好遇到修路，只能走小路回家，晚上的時候黑燈瞎火十分不安全，在這樣的情況下，我和妍妍說你可以嘗試著讓他來接你一下。

我們想一想：被你重新吸引的這個人，連你出去和其他男生吃個飯他都會留意到，他真的忍心能讓你一個小姑娘大半夜的一個人在黑漆漆的走小路回來？

果然，那個男生還是嘴上說不要，身體很誠實的拉著臉去接了妍妍。而且我叮囑妍妍一路上只聊日常，不許提之前的感情，更不許說複合，就當成普通朋友。

果然，那一路兩個人最後還是有說有笑順利的把妍妍送回了家。

現在，最精彩也是最複雜的地方來了：

對方對我們的態度已經轉變，而且我們現在也能正常做朋友，可是怎麼能跨過這道坎呢？

聊天不代表什麼，兩個人能夠正常的約會見面才能說明問題。在這樣的情況下，我們怎麼能抓住這個機會，創造可能性呢？

四、邀約對方

我們可以看出來：在這個案例裡，妍妍的前任是十分高冷的，在女生試圖挽回的過程中不止一次展現出來了拒絕的姿態，大部分人可能在這樣的情況下都會選擇低姿態應對，但是實際上我們要做的事情恰恰相反。

從之前的聊天我們也展示的很清楚了：既然我和你現在保持著你想要的朋友關係，那麼我就沒有必要去討好你，也沒有理由去什麼都順著你來，我也不會去求你——不一起買東西就不買，我想讓你來接我我就主動提出來......

但是隻有這些，還不夠，我指導妍妍抓住了一個機會，把男生約了出來。

前任因為想拿到買房的內部折扣，主動找妍妍聊天，而在這樣的情況下，我告訴妍妍一定堅持兩個原則：

1. 我絕對不會白給你，想要自己拿東西來換

2. 你既然想要，你就得聽我的，不然免談

我們也能夠明顯的感覺到，這個過程當中，女生的口氣開始逐漸佔據了主導地位，從一開始可憐巴巴的"你現在對我這麼防備了嗎"，變成了現在的"不好意思不稀罕"。

這也是我們在挽回前任的時候很重要的一個點：我們不能一直都是低姿態，首先這會對你自己不利把自己放在被動的位置，其次在這樣的情況下如果你一直都是小心翼翼的狀態，對方能感受到你的小心翼翼，你們交往反而會放不開。

我們在這裡千萬不要被短暫的進步衝昏了頭腦：前任答應和我們出來約會，更多的目的是驗證，而不是複合。

在這樣的情況下，我們約會的時候不能提複合，我們所有的重點是展示我們的變化，讓對方意識到我們真的過得很好，提升了不少，而且和我們相處是一件十分愉快的事情。

只要我們這個展示做到位了了，對方會更加懷念我們——這個人現在這麼好了，可惜她不在我身邊了。

但是我們也要留一個心眼，我告訴妍妍，把你前任給你買的什麼戒指耳環都帶上，他一定會注意到的，雖然你不提，但是這樣的行為在暗示對方：你心裡還有著這個人。

整個約會下來，男生在注意到女生沒有提複合的想法，兩個人只是單純的出來吃飯看電影之後，男生反而更加輕鬆了一些。

約會結束之後，臨走的時候輕描淡寫的說了一句：今天還很開心的，現在工作壓力太大了，偶爾有機會的話大家也可以出來一起玩一玩。

前任模稜兩可的說了一句：看情況吧，後面就要忙起來了。

妍妍這個時候心態就好多了，半開玩笑半認真的說了一下：我就是跟你客氣客氣，你那麼認真幹嘛？

你看，什麼叫撩？撩就是我看似認真，又不認真，我一直在讓你糾結我到底是不是認真。

你只要一糾結，你就陷進去了。

事已至此，現在最關鍵的時候就來了——我們需要一個關鍵時間點，來把累積的情緒給徹底引爆，讓對方重新回到我們的身邊。

這個時候，我就讓妍妍提前泡好了水果茶送過去，我知道，時機來了：這個時候的前任，剛經歷過沒人管沒人問的狼狽情況，妍妍的出現突然給他帶來了安慰，他心底裡一定會有感動的。

我要借這個機會，把他心裡的感性徹底激發出來。

記住，在這個時候抓住兩個點：

· 只有我會這麼對你，你想想，我不在的這段時間裡除了我之外還有其他人會對你這麼好嗎？

· 那些你平時不記得的事情，不在乎的事情，也只有我會記住，只有我會照顧你

挽回的過程當中，要讓對方意識到，你是獨一無二的，你不可替代。

前任也紅了眼睛，說了一句：你終於懂得照顧人了，我們和好吧。

歷時兩個月，中間充滿了拒絕，和情緒激動導致的漏洞和破綻，但是我還是成功的幫助女生挽回了前任。

其實挽回成功的案例有很多，我單獨把這個案例放出來，是因為我希望大家透過這個案例學到一些十分重要的東西：

1、在挽回過程中，吸引永遠比賣慘求可憐重要，因為對方會選擇一個能吸引他的人在一起，而不是和原來的人破鏡重圓。

2、雖然你對對方心有愧疚，但是我們挽回的時候不能一直沉浸在負面情緒當中，不然情緒是會傳遞的，對方也會不舒服，我們要學會怎麼去帶領對方。

3、挽回不能著急，要一點一點的沖淡你在對方心中原來的印象，用新的你去取代原來的你，讓對方意識到你的改變，不然對方會立馬出現警戒心理，開始防備你。

4、我知道你很後悔，但是你要傳遞正能量給對方，與其坐在原地一直哭喊，不如先學會怎麼改變自己，怎麼愛自己。如果你都不能讓自己開心起來，你又怎麼能讓對方開心，並且喜歡上你呢？

最後，希望挽回路上的你能夠不要灰心，只要方法用對了，挽回並不是難事，祝你成功！

心理測試：測試你分手後複合的機率

分手後你是否想過兩個人還有多大的可能會複合？這套測試題幫你測試分手後複合的機率有多大，一起來試試吧

1、 現在你的手機裡是否還存著前任的聯絡方式？

是 5分

2、你們分手的原因是什麼？

客觀原因，家裡不同意 1分

異地戀，沒有未來 2分

TA認為我脾氣很差，我們性格不合適 3分

有第三者介入我們的感情 0分

我們吵架之後誰也不願意低頭，一怒之下分手 5分

我覺得TA脾氣很不好，總是抱怨，被TA甩掉 6分

3、 以下四種說法，如果非要選一個你最認同的，你會選哪一個

一個人愛另一個人，就應該愛TA 的全部，無論優點還是缺點，否則就稱不上是真愛，頂多是喜歡 2分

感情雖說是你情我願，但是事在人為，對方的愛也是可以把控的，只要能滿足對方的心理需求，愛情就能被引導 4分

強扭的瓜不甜，如果TA不想複合，我尊重TA的想法 1分

感情世界永遠不可能是平等的，想複合的那個人必然要不吝惜自己的付出 6分

4、在表達一件事情上，你更看重

說話表述的精確程度 2分

說話給對方感受到的強烈印象 1分

說出的話周圍的人是否感到舒服 6分

說出的話所能達到的最終目標 4分

5、你認為自己的情感上的基本特點

情緒化嚴重，經常控制不住自己的脾氣 0分

自抑能力強，表面風平浪靜，但內心情緒起伏大，一旦挫傷很難平復 2分

一切都是浮雲，天生不容易動怒，朋友都誇讚的好脾氣 6分

感情不拖泥帶水，較為直接，只是一旦不穩定，容易激動和發怒 3分

6、 曾經挽回過前任嗎？

挽回過，但是被拒絕了，沒有再繼續挽回 4分

沒有，不知道對方心裡怎麼想的，不敢開口 2分

挽回過好幾次，對方很排斥，拉黑，不希望再見到我 0分

試探著開過口，但是對方認為我們不合適，希望我找到幸福 6分

我是雨宸，一枚情感諮詢師，知道的比你想到得多。有情感困惑可私信或評論諮詢。