首先說一章內容之前，想和大家講講腹式呼吸，大家都知道深呼吸，深呼吸就是大口，緩慢的吸氣，在吐氣，很多的小夥伴，在經歷考試時，老師都會說，考試之前認真審題，仔細答卷啊，考試之前緊張了，就做幾個深呼吸，當然這樣深呼吸還是很有用的，很多環境下，能快速讓心跳平靜，然後不緊張之後，做事會明白很多，不慌不忙不急不躁。（腹式呼吸對於睡眠也很有幫助） 腹式呼吸這個，在很多心理學書本里面都有提及，具體是怎麼做呢，就是把右手放在胸膛上，左手放在肚臍處。輕輕地吸一口氣，就好像你在聞空氣中一種好聞的味道一樣，或者猛吸一口氣，就好像你在吸鼻涕一樣。此時，你可以感受到自己的左手在動，你的腹部就在那兒。現在慢慢地深吸一口氣，使空氣充滿整個肺部。你的左手在你吸氣時上升，在你呼氣時下降，而你的右手應該一直保持不動。慢慢地呼吸四下。重複幾分鐘後，你會覺得非常放鬆。 簡單來說就是用肚子進行呼吸，這樣能傳遞到全身，比深呼吸效果更好，因為呼吸量大。 第一種方法是:承認你的感受（你就是承認你的情緒） 就好比說，小明很認真的工作，但由於忙中出錯，工作上出了馬虎大意的情況 ，小明被考核500塊錢，心裡難受之及不說，領導還罵小明心存僥倖，不認真工作。這樣的小明經過考核，經過領導罵，內心一定脆弱的很，各種消極情緒就會上了，指責，批評的內心批判官就上來了。如果小明走不出來這個境地的情況下，相信一天的狀態都是很低沉的，吃飯不香，覺睡不著，感覺自己很傻，無法走出這種狀體。 遇到這類問題，首先就是接受現實，接受自己的情緒，任何負面的情緒都接待，接待了這些負面批評之後，你會發現你清醒一點了，至少內心不會再過渡批評了。你只要內心一接受，心裡面就會自動想辦法去做好下一步，因為人的內心活動是流動的，除非你拒絕，一直讓內心想法，佔據著第二，就是用腹式呼吸調節情緒 腹式呼吸前文講過，腹式呼吸的目的是讓你關注當下，關注此刻身體狀態，讓你消除緊張消極的情緒腹式呼吸也是利用身體的方式來面對內心的焦慮 第三——就是微笑，大家可能會有些疑問，自己都被考核了還要微微笑，是不是腦袋有問題。其實並不是這樣的，微笑是一種正能量的行為，透過這一小舉動，至少讓你面上不那麼難看，《你看渾元形意太極掌門人，馬保國，大家為了看了他被打之後還是說了那些不服氣的言論，為什麼現在這麼火，因為他的幽默。他有句話，武林中人嘛，切磋一下，手一握，就相互知道自身的高低了，哈哈一笑完了嘛就》微笑，是一種難過時最好的療藥，嘴角上揚，抬頭看，最起碼，你會更加接受自己這一點，工作出錯了，咱們認，面對問題的後果，咱們也都接受，沒必要過多的進行自我批評，因為凡是過往，皆是序章，以後你的未來也是由你創造，你並不能說自己工作中馬虎大意了，很多時候並不是這樣，也許是安排的活特別多，自己真的無法完成，那麼以後遇到這類問題，就要分清主次，把重要的事完成好，其他的有空閒時間再解決 第四——積極的行動積極的行動是你，接受了內心情緒，並由內心情緒經過腹式呼吸之後變的很穩定，然後微笑之後，你接下來，就很容易從負面情緒中走出來，接下來就是面對負面情緒，面對這次考核，去做好更加積極的行動，合理做好工作計劃等等，認真處理事件，踏踏實實的去做好每一件事。積極的行動一定要順應內心，重點在於放下成見，積極的面對。 我想經過以上幾個小方法，遇到一般很打擊的事情，也能很快調整好狀態，不說保持好最佳狀態了，但對自己稍微認可一點就好了。我們也並非完人，做錯事，很正常，也學會放過自己的枷鎖。 其實我也不是個很自信的人，但經過看書後明白一件事，生活中遇到打擊的事很多，懷疑自己的時刻也有，但記得你對自己負責，你為什麼缺乏自信，很多時間是對自己不認可，要求高，更多是給自己框住了，你要愛護自己，愛護自己第一點就是，接納自己，接納了自己，我想大家都會變得自信了，我想起貓哥說的一句話，儘量做真實的自己，採取合理的方式。