現在的網際網路時代，知識的獲取非常方便。我們知道解決一件事件的辦法有很多，每一種方法如果做好，都能發揮很大的力量。

只是學到的東西，在真正應用的時候卻沒能有效發揮出啦。因為這些知識不是一掃而過，就是學習後收藏了，又或者做了筆記，就可以認為這個知識是自己的了。

有時候，對於一些事情往往會產生無力感，好像自己的生活不在自己的掌控中了。

實際上，我們遇到困難，缺的不是辦法，而是行動。而這個行動往往是缺乏的？

所以在知道和做到之間，缺的到底是什麼呢？為什麼有些人會拿到方法就能用，而且用得很好，而有些人就是束之高閣？

01 自我效能感

社會學理論奠基人、心理學家艾爾波特·班杜拉（Albert Bandura）在研究人們的行為時發現，決定一個人做出某個行為的不只是結果期待（即該行為導致的結果足夠美好），還需要效能期待（即自己有足夠的能力完成該行為）。

自我效能是班杜拉社會學系理論體系中的重要組成部分。他認為所謂自我效能感（Perceived self-efficacy or sense of self-efficacy），是指個人對自己在特定情境中，是否有能力去完成某個行為的期望，它包括兩個成分，即結果預期和效能預期，其中結果預期是指個體對自己的某種行為可能導致什麼樣結果的推測；效能預期是指個體對自己實施某行為的能力的主觀判斷。

就是一些人雖然很清楚知道該做什麼，但在行為表現上卻並不理想。因為在知道該做什麼和真的去做什麼中間差著一個巨大的鴻溝。只有同時具備結果期待和效能期待時，我們才會有足夠的動機產生相應的行為去跨過這個鴻溝。

自我效能的信念決定了人們如何感受、如何思考、如何自我激勵以及如何行為。自我效能感高的人積極樂觀，他們樂於做高成就且具有挑戰性的工作。而自我效能感低的人則容易悲觀和自我否定，容易甘於按部就班地做些簡單的事情，有難度和挑戰性的事情會讓他們感到不安而產生逃避心理。

簡單的說，就是在某一個領域的自信。

知道+自我效能=做到

1.親歷的成敗經驗

親歷的成敗經驗對自我效能感的形成影響最大。成功的經驗可以提高自我效能感，讓人信心滿滿。反之，多次的失敗會降低對自己能力的評估，使人喪失信心。

不斷地成功能讓人建立起穩定的自我效能感，這樣不會因為一時的挫折而降低，並且還會泛化到其他類似的情境中。

2.替代性經驗

這是透過看別人的行為和結果，間接獲得關於自我可能性認識的經驗，對自我效能感的形成也具有重要影響。

當一個人看到與自己水平差不多的人獲得成功時，能夠提高其自我效能判斷，增強自信；相反，當看到與自己能力不相上下的人，雖然付出了很大的努力，但仍遭失敗時，他就會降低自我效能感，覺得自己也不會有取得成功的希望。

比如溫州人、潮州人，在我們印象中都是會做生意的人。因為他們身邊有很多人做生意成功了，他們對於自己能成功具有很大的自我效能感。

很多時候你會發現一種社會的基因遠遠比人的個體基因更能夠促成一個人的社會化成功，這就是自我效能背後的秘密。

3.他人言語說服

身邊其他個體透過建議或勸告，來進行改變他人自我效能感。

他人的說服力在降低自信方面的效能，遠遠比提高自信方面大。如果你有一兩個這種尖酸刻薄毒舌的朋友，那簡直就是自我效能感的毀滅性打擊武器。

這種方法形成的自我效能感不易持久，一旦面臨令人困惑或者難以處理的情境時，就容易消失。

4.情緒和生理的影響

一個人的情緒狀態與生理狀態也會影響自信。一個人生病、疲勞、情緒低落的時候，最容易有自我效能降低的感覺。

03 測試自我效能感

下列描述是否符合自身的情況，非常符合和比較符合較多的答案，自我效能感就會越高。

【測試自我效能幹的十個問題】

1.只要拼命努力，我一定能解決難題

2.即使有人反對，我也一定能找到方法去獲得自己想要的東西

3.不會搞不清楚目標，達成目標對我來說不是什麼困難的事情

4.即使遭遇意外變故，我也有自信能高效地處理

5.我就是智多星，即使有意想不到的狀況，我也有辦法應對

6.只要不吝惜必要的努力，我就能解決大部分對的問題

7.我相信自己對狀況的處理能力，所以面對困難時我也不會慌亂無主

8.出現問題時，總能找到兩個或以上的解決方案

9.陷入困境時，總是能夠想到對策

10.無論出現什麼問題，我都能夠有效應對

在知道和做到之間還缺一個拼圖，就是“相信能做到”，你可以稱為“自我效能”、“自信心”或者“心力”。你知道而不行動，很多時候就是缺乏點兒心力。

從學習到行動，其實是一個上腦，上心，再上身的過程，只有真真正正地學會了，並且相信自己能做到，最後才能讓自我技能提升。

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