錦鯉我之前是心理諮詢師，研究精分方向，所以心理學知識OK，但是親密關係上的認知卻鮮有。再加上年輕吧，非常不成熟，所以挽回過前任很多次。在我挽回的過程中，我其實也經歷過一次又一次這樣的死心過程。

對方的突然失聯，會讓我開始瞎想是不是對方有新歡了對方的一次拒絕，我就覺得我倆到這裡了，再也沒可能了對方的一個朋友圈狀態，都能讓我聯想到很多我倆再也沒有可能的突發情況。

總之，只要是對方沒有熱情的回覆我資訊，我就開始想東想西。一次一次的在絕望裡反覆地掙扎。毫不誇張，真的是一次又一次的死心。但是我大多數的死心確實沒有那個必要。屬於無病呻吟。

我當時真的今天開開心心的滿懷熱情的找話題跟他聊天，後天就開始因為他哪一句話不對了就痛哭流涕。

但最後結果就是，挽回回來了。還結婚了。還有孩子了。所以其實這個過程中，因為我自己的不堅定，對自己的不自信，導致了很多很多不必要的情緒出現，多餘的一次一次經歷所謂的死心的過程。

然後當我從心理諮詢轉向親密關係研究的時候，我開始大量積累經驗以及開始大量地學習相關知識，我才明白其實挽回中絕望其實是常態。這源於我們的一個常規心理。

習得性無助是指人在經歷了一連串的打擊、挫折之後，徹底喪失信心。面對問題的態度變得消極、沉悶，不會再想著如何去解決，而是逃避解決，甚至等待失敗的來臨。

這一概念是美國心理學家賽利格曼提出的。他做過一個關於狗的實驗。首先，他把狗關在籠子裡，打卡警報聲，並用電擊它，迫使狗渾身抽搐、大小便失禁。反覆這樣做了許多次。等到狗完全習慣了之後，他同樣開啟警報器，這一次卻沒有用電擊狗，而是把籠子開啟，看狗的反應。狗並沒有從籠子裡急著跑出來求生，而是原地倒地，開始習慣性地抽搐，等待痛苦的來臨。（引自百度百科）

這就像是在挽回當中，只要是對方拒絕過你幾次，那麼哪怕是後面其實有很大的機率會複合，那麼你也不會抱有任何希望了。殊不知，其實但凡是走到分手這一步，你去挽回，對方暫時對你抱有負面態度和印象，對你抱有埋怨的甚至憎恨的情緒，所以一次又一次的拒絕你都很正常。太正常不過了，都是人，誰還沒有點情緒了。怎麼就那麼容易就給未來貼上標籤說不可能了呢？？

但其實，道理你都懂，遇到類似的情況，被打擊的次數多了。我們的心智就會被這一定律死死的鉗住，無法脫身。我就算反覆地跟你說；“你們其實有希望，暫時拒絕你就在想別的方法，慢慢磨就行的。” 也還是不行。你會被習得性無助的心理絲絲困住。

1、首先我們要學會正確的歸因，不以對方暫時的態度為第一戰線

無所謂好麼？？？能不能有點霸氣和志氣，能不能拿出那種“當初我怎麼讓你喜歡上我的，現在我還能讓你喜歡上我，你想跑？你水平還不夠！！！這段關係必須由我結束” 的態度。

能不能拿出這樣的面對困難的底氣來。

我們應該把分手的歸因，和好的歸因，都歸咎於自己的“成長+改變”。自己的“勇敢+能力”。而不是歸咎於外界，歸結於另一個人。

對方說這段感情如何就如何了？？？對方說不愛你了想結束你就讓它結束？？？

你的歸因思維應該是；

1. 因為我過去確實有很多做的不對的地方，所以我需要改變。

2. 又因為自己駕馭感情的能力確實很弱，所以我需要學習。

3. 因為過去的種種結果，所以對方現在對我這個死態度也是情有可原。

4. 因為習得性無助心理是弱者才會有的思維，所以我需要打破它，理性面對現在的困境。

5. 因為自己並不差，面對分手也能做出對的反應和措施，所以這段感情的結果還是掌握於自己手裡。

6. 因為之前把對方得罪的有點過分導致了對方有厭煩情緒，所以我的挽回路子要慢慢來，不著急。步步為營就可以。

2、學會從小的進展中鼓勵自己

小的，並且積極的進展和獎勵，其實對於一個人的心理建樹特別重要。挽回是一場長期戰役。所以需要很多的時間。需要很多的技巧。所以我們要把挽回分期，分階段去看。

比如說第一階段，其實你們能建立起舒適感，正常溝通就行。

比如說第二階段，其實你們能建立起“正向需求關係”就非常棒。

而達到前兩步處理得當其實並不是難事情。而你則可以在分階段的挽回時期裡，不同的積極進展。

比如說；

一開始對方一聽到你聲音就結束通話電話，現在還能跟你聊幾句。一開始對方把你的所有聯絡方式都拉黑了，現在能加回你的聯絡方式。一開始對方動不動就責備你，現在對你態度緩和很多。

這些雖然沒有達到完全複合的行為結果的改變，其實也需要去注意，去積極看待。去給自己積極正向的鼓勵。小進步，小改變，終究會換來一個大大的好結果。

3、帶著自己的思維走，而不是被壞情緒帶著走

你需要去改變自己潛意識中的固定的錯誤的思維模式，尤其是感情這個事情，不要給自己限制太多，給自己立太多的框架。幹什麼事情不是三十年河東，三十年河西的。更別說分分合合就是人生常態。本身感情的事情就諸多變化。別上來就說你們不能夠在一起了，我們生活在一個任何時候都有無限可能性的時代。不論是事業還是學業，還是感情。看你個人！！！

所以希望你不能輕易地放棄希望，不要去助長不該助長的負面情緒和絕望的態度，學會用智慧的大腦，超強的韌性去解決他們。相信萬事皆有可能，都在於人為。

說真的，我處理這麼多心理諮詢和情感諮詢的案子了，發現失敗率最大的，真的是那些不敢嘗試、怨天尤人，思想負面的諮詢者。那種上來能告訴我我願意改，願意去嘗試的人，大多數還真的在不定期的時候都成功了。人和人最大的差距就在於對於自己的認知和做一件事情的信心和思考方式。

不斷的try ,try , try ,again .終究能把那個緊閉的心門給開啟的。想想劉鑾雄身邊的甘比，什麼好條件都沒有，都可以搞定劉鑾雄這個花心大富豪，你跟我說你搞定不了你面前的這個人，我真的不太信哦 。

該及時死心的，就是那些不值得我們付出的人。人生的戀愛期其實非常寶貴。你在適齡結婚戀愛的階段，所遇到的可以選擇的物件，還喜歡你的，確實不會太多。這就意味著，即使你是個海王，但是大機率你也沒辦法長期的一直換合適的物件。

所以我們要學會珍惜眼前人，珍惜值得付出的人。

但是有些人，玩弄感情，人品不端，思維固化且只知道索取，那麼這樣的人請儘早死心。

我在接情感諮詢的時候，從來都是勸退的人比較多，因為我真的覺得有些錢賺了傷天害理，畢竟渣男和渣女，確實不值得我們付出一絲一毫。

但是我也知道，也可以很理性地告訴你們，人都有缺點，要學會看到一個人好的一面，再去衡量是否真的要放棄複合。內窺問題，反思自己，和外部指責，確實不能夠混為一談。

說到底，挽回到什麼地步能夠死心確實不是我們這些外人能夠幫你做決定的，就像前些天我一個好朋友，哭著喊著說對方出軌了要離婚，但是下了多次決心，還是選擇了原諒。

可能在我們看來，那個人都背叛你了，怎麼可以忍，背叛一次就會有第二次以及無數次啊。必須離婚啊，但是站在我朋友的角度上，相處了那麼久的愛人，怎麼可以說割捨就割捨，那是賴以為生十多年的家啊。那就是他的一切啊。他放不下啊，這太正常了。她看到他的老公和孩子，就會覺得於心不忍，就不想離開，還是有很多愛。所以最後他決定原諒，不再去難為自己。

所以到什麼地步該死心，沒有該不該。一切都是你當下的感受所組成。你自己的救贖方式，想法，愛意，權衡，決定了一切。無關其他。你只要心理放不下，全世界都會幫你找到放不下的理由。你只要能夠放下，全世界都能成為你的阻礙。

因情而生的緣，就會因情而終。旁人思慮不得，決定不得。

所以隨你心意就好，努力過了，確實沒有辦法，那就放過自己。畢竟“ 就是如此了”也是人生的一種選擇啊。

但是我知道，你在看到這篇文章之前，看過很多的關於挽回技巧的文章。但是我想說，這個世界上，最有效的挽回技巧：來自於你清醒的自我認知與親密關係認知。

正確與否的認知，決定了你是帶著偏執的執念去為了挽回而挽回，還是真的愛自己以及愛對方，才選擇去挽回TA 。

要知道 ，真正地想談好一段戀愛，需要你在此階段，建立一個足夠強大的自己 。對於那個虛弱的，弱小的你，哪怕對方有一點風吹草動的行為，都會使你惶惶不安的。

上帝創造了你，並不是只為了讓你談好戀愛的，而是先為了讓你學會自處 。

記住，你自己，這是一切長久穩定的關係的根基。

心理測試：測試你分手後複合的機率

分手後你是否想過兩個人還有多大的可能會複合？這套測試題幫你測試分手後複合的機率有多大，一起來試試吧

1、 現在你的手機裡是否還存著前任的聯絡方式？

是 5分

2、你們分手的原因是什麼？

客觀原因，家裡不同意 1分

異地戀，沒有未來 2分

TA認為我脾氣很差，我們性格不合適 3分

有第三者介入我們的感情 0分

我們吵架之後誰也不願意低頭，一怒之下分手 5分

我覺得TA脾氣很不好，總是抱怨，被TA甩掉 6分

3、 以下四種說法，如果非要選一個你最認同的，你會選哪一個

一個人愛另一個人，就應該愛TA 的全部，無論優點還是缺點，否則就稱不上是真愛，頂多是喜歡 2分

感情雖說是你情我願，但是事在人為，對方的愛也是可以把控的，只要能滿足對方的心理需求，愛情就能被引導 4分

強扭的瓜不甜，如果TA不想複合，我尊重TA的想法 1分

感情世界永遠不可能是平等的，想複合的那個人必然要不吝惜自己的付出 6分

4、在表達一件事情上，你更看重

說話表述的精確程度 2分

說話給對方感受到的強烈印象 1分

說出的話周圍的人是否感到舒服 6分

說出的話所能達到的最終目標 4分

5、你認為自己的情感上的基本特點

情緒化嚴重，經常控制不住自己的脾氣 0分

自抑能力強，表面風平浪靜，但內心情緒起伏大，一旦挫傷很難平復 2分

一切都是浮雲，天生不容易動怒，朋友都誇讚的好脾氣 6分

感情不拖泥帶水，較為直接，只是一旦不穩定，容易激動和發怒 3分

6、 曾經挽回過前任嗎？

挽回過，但是被拒絕了，沒有再繼續挽回 4分

沒有，不知道對方心裡怎麼想的，不敢開口 2分

挽回過好幾次，對方很排斥，拉黑，不希望再見到我 0分

試探著開過口，但是對方認為我們不合適，希望我找到幸福 6分

我是錦鯉，一枚情感諮詢師，沒有我分析不了的人。有情感困惑可私信或評論諮詢。