有一名學員 ， 新婚
在電話裡 和我抱怨 說
老師，其實我想和老公
保持一定的距離
不想什麼都膩在一起
可是他做什麼事情都會拉上我
如果我不同意
就被貼標籤，說我不愛他
我問她
你拒絕過嗎？
哎，習慣了
暗示過，以前戀愛就這樣
結婚了，我怕一輩子都這樣
我該怎麼辦啊？
腦海中出現四個字
情緒勒索
生活中，很多類似的困擾，都是來自“與他人的情緒界限不清”，使得在關係中面臨 “情緒勒索” 的困擾，不知如何改善、擺脫這樣的互動模式，而衍生出的各種情緒困擾與身心症狀。容易出現 “情緒界限不清” ，以至於嚴重至“情緒勒索”的關係。在這種情況，女性面對的狀況又比男性嚴重。
比如說，女孩子們要表現“我們是好朋友”的重要指標，就是“我們做什麼都要一起”：買東西要一起、逛街要一起、吃飯要一起，更甚者，上廁所也要一起， 越黏膩，越沒有界限，越是“我倆感情很好”的指標。
尤其，在親子、伴侶關係中，這種“情緒界限不清”而造成的各種“無意識的情緒勒索”太多了。當一方以“孝順”、“我為你好”，甚至 “如果我們感情好，應該毫無界限地生活在一起” ， “我有權利/權力干涉、影響或決定你的生活各種事” ，這些場景，時時刻刻地在這些求助個案中的生命裡上演。
除了我們的生活，在工作上，“情緒勒索”的狀況也相當常見。當我們遇到 情緒界限不清 的主管、同事時，與家人互動的模式，也 時常會在職場關係中重複地上演，讓我們無法招架、身心俱疲。
情緒勒索
對我們有很大的影響
今天聊兩點影響
一、習慣取悅
讓對方開心
以減少衝突
當你看到你身邊的人
心情不好時
你的反應是什麼？
當你遇到有人
特別會發脾氣時
你是否會更小心翼翼？
甚至，會想盡辦法討好他
希望不要讓他一直不開心？
我很容易感覺得到身邊的人情緒不好，尤其如果對方跟我很熟，甚至是我的家人、另一半，我很難忽略他們不好的情緒， 然後，我可能就會主動討好他們，選擇做一些事情，讓他們心情好一點。 比如，如果他是我的同事，我可能會主動幫他分擔工作；如果他是我的家人，我可能會很小心翼翼地跟他說話，會問他怎麼了，或是幫他解決他煩惱的事情；如果是我的另一半，我會很在意他怎麼了，然後主動做一些事情取悅他，甚至他說的事情，我都會盡量答應， 直到他情緒轉好為止。
你是這樣的人嗎？如果你是這樣的人，這種“習慣性地取悅對方， 想要讓對方情緒變好以減少衝突”的互動方式，可能是你的生存策略，但是，這在情緒勒索的關係中，非常容易變本加厲。
或許
你 原本就有 這樣的“特質”
而對方發現
他的情緒
可以“勒索” 你討好他
按照他的方式去做
於是他的情緒強度 愈來愈高
甚至可能 愈來愈不合理
而你可能會
更加卑微 地要求自己
去 取悅對方
“割地賠款”
以求獲得 暫時、表面的和平關係
你的 “配合”，可能會使得對方完全 “沒有界線”，不明白自己的行為已經太過分、太過超線。 甚至當有時候他的要求已經太過分，因此你沒法滿足他的需求時，他還會認為“都是你的錯”， 把你臭罵一頓。而且，當你習慣了這種“強烈情緒的勒索”時，你可能會忘記問自己：這種建立在“害怕”基礎上的關係，是我想要的嗎？
二、以害怕為基礎的互動關係
當我們 深陷於
“情緒勒索” 的關係中
你會慢慢發現
自己 與對方的互動
愈來愈感覺不到 愛與愉悅
你或許如 驚弓之鳥
隨時注意
對方的 表情、話語、行為
想從這些 蛛絲馬跡 中
看到他的 情緒狀態
然後，決定自己該如何應對
很多時候
你 順從、討好
做出一切 符合他需求 的事
以 他的感受
作為你人生中 最重要的標準
久而久之
你 突然發現
自己在這段關係中
感受到的只有 害怕與恐懼
決定你做出符合他需求的行為
並不是因為你真的想要
而是因為你真的害怕
你害怕他突然暴走時
對你責罵的話
你害怕他
大吼大叫、歇斯底里
你害怕當你沒有滿足他需求時
他對你的貶低與侮辱
你害怕當你感覺到他的要求
太過強人所難而想要拒絕時
他用各種話語、方法
藉以引發你的罪惡感
甚至威脅要讓你
失去你最在乎的事物
以逼你就範
於是， 在這段關係中
你再也感覺不到
愛、信任、尊重
還有 安全感
你只感受到害怕
在害怕中
你不停地 妥協、委屈自己
取悅對方 以 避免衝突
然後，在這段關係中
你開始 感覺不到
自己 存在的價值與意義
而傷害已經造成
很深，很深……
重要練習
請一面試著深呼吸
一面讀著以下的問題
並且試著寫下回答
1、現在我身邊讓我感覺到有壓力，甚至覺得窒息的關係，是哪一段關係？
2、他會怎麼要求我，會說出怎樣的話，或是露出怎樣的表情、動作與行為，讓我感覺到壓力？
3、如果我不答應他，我想象中最糟的結果是什麼？
4、實際上，如果我不答應他，會造成的最糟結果是什麼？
關鍵點請觀察你的答案，並且 注意“你所想象的恐懼”與“實際上最糟的結果”的落差。 當你發現：其實你想象的恐懼，遠大於實際上會發生的後果，而你其實是有能力去面對、承擔，甚至解決這個後果時，你會發現，這個“想法”會帶給你勇氣，幫助你減少“過度放大”情緒勒索者可能帶給你的威脅，並且練習拿回你對自己生活的掌控權。使得自己有機會，感受 自己能做的，遠比自己想象的多。
- 今 日 互 動 -
你陷入過情緒勒索嗎？