文 | 三三

都說婚姻是愛情的墳墓，當柴米油鹽代替了浪漫鮮花，矛盾也就凸顯出來了。

對同一件事我們可能有不同看法，他據理力爭，你也不甘示弱，他氣急敗壞，你也暴跳如雷。

最後，他扭頭摔門而出，你掩面淚如雨下。

如果說他是“第一次傷害”了你，那麼是你對自己又造成了“第二次傷害”。

有的時候換一種角度，調整好我們情緒，也許就能有不一樣的結局。

那麼如何透過管理情緒，來減少對自己的傷害呢？

早在20世紀50年代初，美國的著名心理學家埃利斯（A.Ellis），就創立了合理情緒療法（Rational-Emotive Therapy），簡稱RET,也稱理性情緒療法。埃利斯也正是憑藉這個療法成為認知療法的鼻祖。

同樣面對一件事，不同的人表現卻也是不一樣的。

因此埃利斯認為干擾人們情緒的並不是因為外界，而是在於人對於事情的態度認知。

抓住了這一點，想要改變情緒的困擾最應該改變的就是認知，進而改變情緒。

他把外部發生的事情算作A，個人的認知為B，情緒和行為反應為C，因此我們稱這套情緒管理療法為ABC理論。

簡單來說，就是改變我們的內在不合理的信念和態度來擺脫情緒的困擾。

不合理的信念主要在於以下這三個方面：

“我對你好，你必須對我好”

凡事總是往絕對化的方向去考慮問題，依照自己的主觀意願認為有些事、有些東西就應該怎麼樣。

往往這種信念就會讓我們更多的苛求自己也同樣苛求伴侶。

稍有不如意，我們就會生氣，這份情緒會纏繞著我們干擾我們的生活、工作，苦不堪言。

調整法則：南風效應

法國作家拉 • 封丹曾經寫過這樣一個寓言：

南風和北風是兩個調皮的夥伴，他們比賽看誰能把行人身上的大衣脫掉。

為了贏下比賽，北風鼓足了腮幫子，呼嘯而過，想要吹掉行人的衣服。可是行人呢，由於太冷了，紛紛把大衣裹得更緊了。

南風卻徐徐吹動，讓天氣也跟著暖和起來。天氣溫暖了，行人也開始漸漸脫下大衣。南風就是這樣取得了勝利。

這就是心理學上常說的“南風效應”。

很多時候我們渴望得到對方的愛，就不斷的要求對方一定要怎樣怎樣，達不到我們的要求我們就發脾氣，不但伴侶很痛苦，我們自己也跟著傷心和生氣。

其實親密關係中也像南風效應一樣，一旦你用錯了方法，反而就會適得其反，得不到我們真正想要的。

所以適當的表達出自己的真實需求，不強制的要求對方，你才能真正得到自己想要的親密關係的溫暖。

“我離婚了，我再也不會有人愛了”

把一個事情的後果想的過分嚴重，甚至是上升到了災難的境界，實際上，可能根本就沒發生過，或者是之後也不會發生。

就像前不久阿嬌宣佈自己由於經歷了一次不幸福的婚姻就宣佈終身不嫁。

當然每一個人都有自己選擇婚姻的權利，但是推開窗，窗外的陽光依然明媚，沒必要因為一段感情否定一切。

調整法則：習得性無助

在心理學上有一種效應叫做習得性無助，字面意思就是無助是可以學習和培養的。

實驗是這樣的，訓練狗越過屏障來逃避電擊。在實驗的過程中，如果狗受到不可預期且不可控制的電擊時，它就會意識到不論自己怎麼改變，怎麼跨越都會承受電擊，所以當後來出現了可以逃避電擊的機會的時候，它也不會去逃離。

經歷過這些的狗會表現的沮喪、壓抑，並且降低主動性。

這就是由於他們無助感充滿了整個身體，意識到自己無法改變外界對自己的控制的時候，狗就會感覺無助。

實驗是有些殘酷的，但是很多人就像這隻無助的狗狗一樣，在習得性無助的影響下，長吁短嘆，失去了生活的慾望，感情的寄託。

在我們的親密關係中，不論遇到什麼情況，我們都應該學會跳出框架，站在外邊的角度看清事情的真相，才能真正解決矛盾，避免陷入無盡的絕望。

敞開心胸，給自己方向和目標，不被外界影響到自己的心境才是最接近幸福的方式。

“老公今天下班沒接我，他不愛我了”

我們總是樂於去從一個小點給別人下一個大定義，比如“這個女人30了還沒結婚，一定是有問題”。“我老公每天不到十點不起床，這麼懶，連早起都做不到他還能做些什麼”

以點及面的方式肯定是不夠全面的，如若是因此整日陷入這不好，那不順的情緒漩渦裡，那真的是沒必要的。

過分概括化，用一個點的不好去否定伴侶的整體價值，簡直是傻瓜想法。

調整法則：暈輪效應

俄國著名的大文豪普希金，曾經愛上了傳說中的莫斯科第一美人娜坦麗。

娜坦麗太美了，在普希金的眼裡她就像下凡的仙女，哪哪都是優點，渾身上下都散發著光芒。

普希金滿心滿眼都是她，想要娶她。

然而娜坦麗可聽不懂普希金的詩，普希金總是想要第一個念給她聽，可娜坦麗總是捂著耳朵說“不要聽！不要聽！”

娜坦麗喜歡的從來都不是詩詞，而是沉迷於玩樂，還有些拜金。

總是要求普希金陪著她出席豪華的晚會，和她一起玩樂。

為了滿足娜坦麗的要求，普希金債務累累，還因此丟下了寶貴的創作時間，甚至最後還因為為她決鬥而失去了生命。

一顆文學巨星就這樣隕落。

漂亮女人並不一定非凡智慧和高貴品格。可普希金卻不懂，他被這種暈輪效應迷惑住，以至於選擇了和自己預期完全不一樣的伴侶。

暈輪效應就是這樣，抓住了某一個人某些方面的特質，就掩蓋了其他的特質，從而造成了對人認知的不全面的障礙。

暈輪效應也是這樣影響著我們的婚姻，在日常和伴侶的交往中不能以偏概全，更不能一葉障目。清晰正確的認識到兩個人的關係，抽絲剝繭，看到真正的互相的認知和評價。