只要在成長,煩事皆過往!
人不為己天誅地滅!可能並不只是自私者的藉口,也可能是遍體鱗傷者的覺醒和嘶吼!!相信我,如果連你都不善待自己,沒人會替你善待你。
林肯樂隊 Numb
上次分享瞭如何意識到被操縱、識別操控者以及操控關係是怎麼形成的。如果一頓分析後不給解藥就太不人道了。今天就聊聊如何擺脫操縱,重獲自由。總結一下,解脫之路可以分為以下四步走:
第一,就不配合他/她!第二,剋制自己;第三,打臉!(這個需要勇氣,幹他丫的,為了自由!);第四,立威——劃清界線。
提醒,如果你沒看過上一篇分享,可能不瞭解被操控者的痛苦以及操控者都是什麼樣的人,感興趣的可以翻來看看。
詳解開始。
1. 如何做到就不配合他/她?被操控者之所以痛苦就是因為他們控制不了自己,習慣於犧牲自己以滿足、迎合對方。這個時候讓你直接說No不現實。先用拖延!這麼做的目的就是,在操控者提出要求和你做出反應之間製造一個空間。
別小看這個空間,它是你重新掌控自己生活的開始。由這個拖延的做法,你是否也跟我一樣想到了拖延症。沒錯,拖延症有時候是自我保護,爭取掌控感的一種下意識做法。有機會跟大家聊聊《拖延心理學》這本書。
說回正題。怎麼使出這招拖字訣呢?可以找個理由說:“我這有點事,得先離開一下,不好意思。”,語氣堅定一點,不是跟對方商量或者需要他許可。就是要打破當下的對話,給自己製造空間。如果是面對面的場合,可以語氣平和地打斷對方,表示自己要打個緊急的電話,或者拿個東西,倒杯咖啡或水,甚至提出自己內急需要上洗手間(我就不信對方還能控制你不讓你拉肚子!)哪怕只是幾分鐘,讓自己跳出那個環境。
不過,相信我這第一回合不會很容易的。因為這打破了操縱者的習慣,讓他們失去了掌控感,他們會透過提高音量、表現出要生氣、絮叨你,甚至表現出憤怒、失望、冷漠等負面反饋給你施壓,正如他們之前做過的千百遍一樣,想以此喚起你的內疚。
但是,這次不同了,我們讀了《操縱心理學》,知道了這是他們逼迫我們就範的手段。在心裡堅定地告訴自己,這次老子就不配合你!
林肯樂隊-Numb
對方會善罷甘休嗎?當然不會,所以第二回合,他們還會提出同樣的要求。你可以表明,自己已經聽到並且理解了他的意思。你可以直接說:“我知道你會覺得驚訝或生氣,但是我確實需要一些時間考慮,考慮好了我會找你的。”
如果他們喋喋不休,你就是把自己當個復讀機,重申自己需要時間考慮。記住,不管對方什麼反應,不要道歉!需要時間考慮,這是你應有的權利。如果對方沒完沒了,委婉說再見後掛掉電話或直接離開現場。
一定注意,千萬不要和操縱者解釋:你為什麼需要時間思考,要思考什麼,也不要說明什麼時候才會有迴應。注意啊,如果你開始說太多話,你就會失去控制權。你不是對方的附庸,你有自己的獨立意識,沒有必要什麼事都給對方一個交代或者解釋。
作者提出,練習這個方法的最好辦法,就是自己寫指令碼,然後強準備。你會發現,寫下那些在你生活中可能會出現的指令碼,能夠幫助你做好準備,提高自己的控制能力。在之前和操縱者那麼多次的接觸過程中,你肯定知道如果拒絕,操縱者會說些什麼。你只要寫下來,然後找自己信得過的人和你一起練習角色扮演,如果沒有條件自己對著鏡子練習也一樣見效。
小結:第一步拖延策略的要點:不表態、不道歉、不解釋!
2. 剋制自己第二步剋制自己非常非常重要。你會問要怎麼剋制或者說剋制什麼?當然是剋制表態、道歉和解釋!如果克服不了自己性格上的軟弱,第一步的拖延策略根本落不到實處,反而會讓你陷入更加被動的局面。
高痛預警!這步驟會讓你非常不舒服甚至是痛苦,雙方的負面情緒也會到達頂峰。對於操縱者,一再被拒絕肯定很不適應和憤怒,他/她可能想不通為什麼對方突然就不受控制了!對於被操縱者,對方給的各種負反饋肯定會給帶來非常強烈的心理壓力。總是有衝動低頭認錯,趕緊結束這種令人窒息的氛圍。
相信我,如果不堅持你會永遠重複之前的痛苦,永遠被囚禁在對方給你的牢籠裡。有得必有失,想要重獲自由必須有所犧牲。只要扛過去,你和操縱者之間的局勢就會產生明朗的變化。
凡事有度,要忍到什麼程度?忍到對方先急了,他一下把話說絕了。這種感覺有點類似於,比如你聽到“如果你不同意,我們就分手”,“如果你執意不聽我說的,我們就斷絕母女關係”這些話之後,就差不多心裡有數了。遇到這種情況也不要恐慌,天塌不下來!不過話雖輕巧,可是如何承受和化解因此帶來的強烈心理衝擊?
作者提出,習慣化練習是能夠抵抗這些負面情緒的最好方法。具體方式是,在沒有發生衝突時就要做足準備。透過場景再現,重現之前讓你特別焦慮、害怕或恐懼以至於導致你就範的情景。同時,儘量詳細的描述當時自己的感受,目的就是最真實的還原當時的場景。用錄音機記錄自己描述的場景以及自己的感受。最後要一個讓自己舒服的環境,用類似冥想的方式,先放鬆自己,然後聽一遍錄音,牢牢記住重現的場景。然後對自己說:“我確實感覺到很不舒服,但是實際上我能忍受它們。”結合這種放鬆與場景重現的習慣化練習,讓自己直面並擺脫對負面情緒的過度敏感。
書中有非常詳細的操作步驟,建議有需要的朋友,一定要找原書讀一讀。
3. 是時候反擊了,打臉時刻到!經過上述幾個回合的對抗,雙方已經過了負面情緒的高點了。操縱者可能也感覺到了你的變化,是時候攤牌捅破這層“窗戶紙”了。
厭倦了被擺佈
如果你還是覺得自己無法清楚描述操縱者的行為,或者真要到面對面的場景中,不知道怎麼說,怎麼辦?
這就體現了本書真正貼心的一面,作者提供具體的話術,主要可以拆解成這麼4+1話術:先列出他的操縱行為、你的感受是什麼、有沒有更好的取代方式、如果他用這種方式,你的感受是什麼。
舉個例子,比如有位妻子深受丈夫的操縱,到這一步,她可以說:“當你抬高聲音對我吼叫時。我覺得很害怕和焦慮。如果你能夠停止吼叫,用冷靜的聲音說出你的需求,我會感覺自己有被尊重。”
發現沒,這前4句的表達依然沒答應他的要求,也沒拒絕他的要求,只是明確地說出他的操縱手段。讓對方知道這次你是來真的了,並透過指明對方的操縱手段,以此判斷對方的操縱行為到底是有意識的還是無意識的,願不願意改。
如果對方就是想用這些手段讓你恐懼、內疚並就範,你可以用最後1句殺手鐧,來給他貼標籤並且表明自己態度。你可以直接對他說:“我知道你想讓我做什麼,但是你的威脅再也沒用了。”
4. 立威!劃清彼此的邊界相信,經過“覺醒”(意識到自己被操縱)以及一段時間的抗爭,你心裡應該很清楚自己想要什麼了。
找回自己!
捅破窗戶紙以後,要鞏固勝利果實。劃清界限,讓對方清楚的知道,哪些是你能接受的哪些是你絕對不會配合的。以及,對方用什麼方式表達才能得到你的配合。清楚的告知對方,你們之間的相處模式已經徹底改變了,而且你也是參與制定規則的人,再也不會扮演只聽從對方擺佈的角色了。
不過,要做好心理準備,操縱者可能不接受你的改變,他堅持按照他的標準維持你們的關係。如果在對方看來維持這段關係的唯一前提,就是繼續他的操縱與剝削,那你就必須痛下決心了,離開是最好的選擇。人生短短几十年,離開誰都一樣生活,何必委屈自己過的那麼痛苦!
最後我們還有一個長期且艱鉅的任務,那就是,精進自我成長。我們要大量花功夫做的是,清除自己認知裡的那些病毒,找出自己的軟柿子思維,讓自己真正強硬起來。
作者在書裡針對前面我們說到的每一個弱點,都給了一個軟柿子思維和糾正過的強硬思維版本,舉個書中例子:
軟柿子思維是:別人提出要求,我應該做他期望我去做的事,讓他們開心。而糾正過的強硬思維是:我知道我不可能取悅於所有人,讓每個人開心,這不可能也不現實。我希望其他人喜歡我是因為我個人的品質,而不是我為他們做的事。
總結:到此,這本書的主要內容就分享完了,前後兩篇將近5000字的分享,不是簡單地轉述,裡面有很多我自己的思考和感悟。真心希望有被操縱困擾的朋友能透過我的分享有所啟發。如有必要,一定找原書讀一讀,裡面很多很多實操的指導。
最後,記住我們的人生,別人沒權利BB,不管是誰,太過分就幹他丫的。相信我,如果連你都不善待自己,沒人會替你善待你!!從這個角度思考,人不為己天誅地滅!可能並不只是自私者的藉口,也可能是遍體鱗傷者的覺醒和嘶吼!!
對了,林肯樂隊的Numb強推給看到這的你
林肯樂團 Numb