“投出的簡歷全部遭拒了。”

“又被老闆錘了。”

“這兩年創業真的很難，快撐不住了。”

說到底，我們每個人、每個熊，大概都揹負著許多不為人知的疲憊和壓力吧。

被生活“敲擊”，被工作“捶打”；

極度疲憊的時候，也常常會產生想要放棄的念頭。

不過，就像是被擠壓的海綿，過後總能恢復到正常的狀態一樣；

熊最近也在一本書中讀到：我們也可以運用一些自我復原的技巧，在受挫之後變得更堅強、更熱情、更樂觀。

書的名字就叫《復原的力量》。

這本書，是邦妮·聖約翰女士和她的丈夫艾倫·海恩斯共同合作完成的。

邦妮是牛津大學羅德獎學金獲得者、殘奧會獎牌獲得者、財富500強企業領導力培訓師；

由於取得的種種成就，她被稱為“美國最鼓舞人心的五位女性之一”。

若是說起生活的磨難，或許邦妮比我們大多數人承受的都要多得多：5歲那年，她因疾病失去了右腿。

不過，邦妮也表現得格外頑強：她成為了一名滑雪運動員，並在1984年冬季殘奧會上斬獲一銀兩銅。

這樣的親身經歷，讓邦妮意識到我們的心靈復原能力有多麼重要；

只有擁有了復原力，我們才能在困境面前以最快、最有效的方式調整自己的狀態，啟用自己的力量。

在這本書中，邦妮和艾倫為我們分享了培養復原力的5大法則，幫助我們對抗生活中的壓力和磨難。

熊覺得，這5大法則簡直是擺脫疲憊生活的良心建議！乾貨滿滿，誠意滿滿！

熊呢，今天就將這5個良心建議分享給大家；

希望我們都能在這個常常令我們沮喪跺腳的世界裡，活得更加神清氣爽~

專注力法則：

讓短期高效成為常態。

如今這個時代，各行各業對人類大腦的要求似乎都越來越高了；

我們常常需要同時面對多項任務，或在同一天裡趕多個deadline。

只不過，我們的注意力是有限的，同時處理多項任務會使工作效率驟降；

效率一低，就又需要加班加點，精神壓力難免會過大，進而產生挫敗感和疲憊感。

對此，作者為我們提出了專注力法則，幫助我們緩解疲憊感和精神壓力，起到自我復原的效果。

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為自己設定一個專注領域。

常常面對電子裝置的我們，總是會受到各種資訊的打擾；

垃圾簡訊，手機群聊，同事的求助，老闆的催促等等。

作者夫婦告訴我們，面對這種情境，想辦法將自己隔離在一個領域之中或許是個不錯的選擇。

比如說，去公司中安靜的研討間或小隔間裡獨自工作；

或者，將手機靜音，並在辦公桌旁掛一個“請勿打擾”的牌子。

不過，為了避免產生誤會，我們還是應該先和同事或領導進行溝通，訴說自己的想法與需求；

這樣能提高工作效率和工作質量的小要求，對方一定能夠理解噠~

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運動改善思維，

鍛鍊一小時就能提高工作效率。

有研究表明，當天的鍛鍊能顯著提高當天大腦的工作效率。

因此作者夫婦建議我們，當需要保持最佳工作狀態時，就在當天多做些鍛鍊吧。

比如晨起後在公園散步半個小時，或在重要會議前在公司走廊活動活動四肢等等。

不過，作者也提醒我們，這種鍛鍊僅限於輕量級鍛鍊，而不是指長跑、衝刺跑等鍛鍊；

鍛鍊過度不僅無法改善我們的工作效率，還會由於身體疲乏而減損腦力，務必要避免噢。

重置大腦法則：

及時為情緒解綁。

面對生活和工作中的種種壓力，我們常常會被自己的情緒所劫持；

這會使我們變得不受控制，用強烈的反應而非智力來應對壓力和威脅。

比如，跟客戶溝通不良時，我們容易把氣撒在同事身上；在開會議時，頂撞上級等。

對此，作者建議我，透過重置大腦法則，在被情緒劫持之後以更快的速度恢復鎮靜。

熊呢，也把重置大腦法則所包含的一些方法技巧整理了出來，讓我們開始學習吧~

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識別自己的負面情緒，

進而擺脫它。

作者夫婦認為，與其任由情緒恣意地消耗我們的精力，我們不妨直面情緒，正視自己的感受。

比如，當我們想要爆發、歇斯底里時，先暫時控制住自己的身體，並告訴自己：

“這只是生氣的情緒而已。”

“我現在只是被沮喪的情緒控制住了。”

“我若是衝動之下做出行動，會使情況變得更糟糕。”

透過識別自己的情緒，並主動給予自己積極的心理暗示，我們自然可以迴歸正軌，脫離情緒的控制。

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感官法：

尋找讓大腦高效運轉的氣味和聲音。

作者夫婦認為，氣味和聲音對我們的情緒也有極強的影響作用。

令人愉快的氣味和聲音就像是消炎藥，可以使我們冷靜下來，並且以一種強大而積極的方式保持大腦的運轉。

因此作者夫婦建議我們，試著去感受不同的氣味和聲音吧。

無論是薰衣草香、桉樹香還是檸檬香，找到最舒緩的一種，然後購買相對應的薰香或精油；

無論是鋼琴曲、舒緩人聲或是大自然的風聲雨聲，選擇自己的最愛，然後在音樂軟體裡設定專用的列表。

在生活不如意時，就用這些氣味和聲音去鎮靜自己的心靈吧~

心態管理法則：

積極心態可以隨叫隨到。

很多時候，消極心態就像泥潭，我們常常不由自主地深陷其中：

“哎，真不想上班。”

對此，作者夫婦建議我們建立心態管理法則：

“我們可以透過選擇自己的思想或養成有助於維持更高積極性的習慣，來提高日常生活中出現積極情緒的頻率。”

熊呢，也將心態管理法則中的具體做法和技巧挑選並整理了出來，分享給大家。

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為自己建立快樂急救箱。

就如為了防備身體上的受傷，我們常常會在身邊準備急救工具箱一樣；

作者認為，我們也需要常備快樂急救箱，來及時“治療”自己心態上的損傷。

而快樂急救箱裡裝些什麼，沒有固定的醫典，我們完全可以自己來做決定，只要我們一見“它”就笑即可。

比如，讓自己愉悅的照片、最珍貴的禮物、能勾起開心回憶的紀念品等等。

可以將這些物品放在自己的桌邊、包裡；

也可以在電腦或手機上建立資料夾，專門存放令自己感到愉快的影象或檔案。

當再被消極心態操縱時，用幾分鐘時間關注快樂急救箱裡的內容，很快就可以實現自我復原~

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消極時，問自己3個問題。

比起樂觀主義，悲觀主義就像是細小的雜草，更容易在我們的生活中悄然生長旺盛。

“我不值得。”

“我做得還不夠。”

“我遠不夠優秀。”

作者建議我們，當發現自己處在這種悲觀的情況中時，不妨問自己3個問題：

“當下的挑戰是什麼？”

“我有哪些選擇？”

“我應該怎麼做？”

透過這樣3個問題，我們的注意力將從受困、無助和憤怒的情緒裡，轉移到應對當下的挑戰和選擇上。

如此一來，心態自然會變得更加積極。

平衡調理法則：

別忘了給身體一點呵護。

作者夫婦說，當身體缺乏及時的調理時，再聰明的腦袋也會突然短路。

因此在書中，他們也為我們講述了平衡調理法則，教給我們呵護自己的身體。

而其中的具體方法，熊也幫大家通通整理在下面啦~

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頭昏腦漲時，

不妨來一杯水。

雖然“多喝水”這句叮囑在如今更多地變成了一種調侃，但我們都不能否認補水的重要性；

多項科學研究證明，及時補水可以使我們的注意力和記憶力更佳，還有助於緩解疲勞，使思路更加清晰。

不過，作者想要為我們強調的並不是飲水量，而是飲水的時間。

“在精神緊張的時候，或者即將迎來任務截止日的時候，你最需要補水。”

對此啊，我們可以在手機上設立一個喝水鬧鐘，及時提醒自己補水；

再買一個好看吸睛的水杯，放在自己的辦公桌上顯眼的位置，時刻提醒自己保持喝水的習慣。

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科學平衡血糖。

除了水分以外，作者告訴我們，葡萄糖或血糖也影響著我們的復原力。

當血糖水平降低時，我們控制情緒的難度就會變大，更容易變得憤怒或焦慮；

而當血糖水平過高時，我們的腦細胞也會遭到破壞，不利於進行腦力工作。

因此作者建議我們，要根據自身情況，保持自己膳食或零食的均衡。

比如說，可以諮詢醫師的意見，合理設定自己每餐正餐的糖分攝入；

也可以在工作時準備一些水果，來做臨時的血糖補充。

調理好自己的身體，我們的復原力自然就會得到提升喔。

意志力法則：

發現並放大自己想做的事。

你是否也曾經非常喜歡做一件事情，以至於沉浸其中，抬頭時才發現已經是幾個小時後了？

的確，作者也認為，意志可以使我們精神煥發，長時間處於精力充沛的狀態，並能克服看似無法逾越的障礙。

但是，無論我們的意志多麼清晰，都仍舊想要意志力法則來給予支撐。

書中，作者將意志力法則分為了宏觀和微觀兩個方面；

熊呢就分別選取了其中最易執行的一點，整理出來分享給大家~

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宏觀方面：

人生目標法，

只需關注前5件事。

作者認為，若是想要透過意志力法則發現並放大自己的目標，我們就要為自己的目標分出個優先次序。

首先，我們可以列出15-20件自己想要的東西或想做的事情，然後再從中選出最重要的5件；

隨後，盡全力去完成這5件事，不要讓列表上的其他選項佔據我們的注意力。

就像作者夫婦說的，分清主次和集中注意力很重要。

熊想，我們從小被教育的“做事情要一心一意”，大概就是同樣的道理吧。

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微觀方面：

重排日程，

每天幾分鐘，讓精神更振奮。

在從宏觀上找出自己最想做的5件事之後，接下來我們要做的，就是從微觀上重排自己的日程。

就像作者說的：

“重新分配時間，從無趣的瑣事中抽離，將時間用在具有激勵性的事情上，你就可以為你的生活注入極大的活力。”

比如說，從日程表上刪去一項自己不愛做且不重要的瑣碎工作，或壓縮分配給這項工作的時長；

然後將能夠為自己提供精神養料的工作填補在節省出來的那段時間裡。

這樣一來，我們的工作自然能夠增強我們的意志、激發我們的熱情，使我們恢復活力。

“天氣晴，宜收集快樂。”

熊覺得啊

所謂生活的意義

就是盡情地經歷每一天

然後瀟灑而無畏地活著

日子不論好壞

每一天都是限量版喔

希望大家每一個今天都開心

各位，晚安~