因為人情世故的關係，有時得參加一些不得不的活動，若不需要的應酬試著拒絕，但一旦答應，就該全心投入，接受當下發生的所有事件。

或許人到中年感覺時間越來越少，人生無常，更想珍惜當下，所以現在對於無謂的應酬，真是覺得浪費生命，能免則免。但是隻要做人，很難百分之百完全按照自己的意志過活，人是群居和社交的動物，因為人情世故的關係也得參加一些不得不的活動，以及推不掉的應酬。

後來發現，心不在焉的時刻，其實是最浪費生命，等於把寶貴的時間花在一個靈魂出竅的狀態中，讓心和身體待在空虛的能量中，很不值得。後來我慢慢的練習，要嘛學習說不，對於不想參加的聚會就不勉強；要不就是轉念享受當下，練習「人在心也在」，去觀察當下的氛圍以及人的互動，試著融入當下，和別人說話、互動、交流。既然決定參加了，就別再無奈，否則自己不開心，旁人也不開心。

我們在開心或享受的時候，比較容易活在當下，但為了應酬而不得不參加的場合，就很難做到。心不甘情不願的時候，表現在外的可能會是表情冷淡、虛應故事、皮笑肉不笑，甚至恍神或焦慮。這種不自在的肢體語言，其實別人都感覺得出來。與其反覆偽裝，還不如轉念練習全然接受與投入，才是最務實的事。

練習「活在當下」之前，先練習專注

這幾年來，我有自覺的練習「人在心在」，改用觀察的心情去參與當下，讓花掉的時間可以得到更深層的感受，不論好壞，全然接受，發現也能有一番洞察。

對我而言，能夠在一個時刻只專注感受一件事，或是心無旁鶩的感受某個時刻所發生的所有狀態，就是活在當下。在甘願或不甘願的情況下，都能專注的去感受，培養一種處之泰然的安定。

現代人可以被引誘的事情太多，雜事和娛樂誘使我們分心，因此一心時常多用，而這種多功處理的能力已經成為工作常態，有時候還被視為有效率的象徵，因此要能夠專注活在當下也越來越困難。

練習「活在當下」之前，要先練習專注。我們的念頭無所不在，並不是完全由頭腦控制，所以在很多狀態之下經常思緒亂竄。譬如上課的時候心不在焉、對老師說的話左耳進右耳出；一邊旅遊一邊想著工作，對眼前的美景視而不見；一邊照顧小孩卻一邊想著自己的事，完全沒有認真聽小孩在對我們說什麼。這些都是因為沒有專注。要能真正感受、體會當下發生的事，學會專注是很重要的。

縱使面對不喜歡的人事物，也試著感覺自己的感受

回到一開頭那些不喜歡的應酬聚會，為了不讓自己浪費時間，第一步是先全然接受自己承諾的安排，第二步則是帶著一顆靈敏的心，全然的投入，接受當下所發生的一切，不帶任何批判或先入為主的觀念，將自己交給這個環境和人，敏銳的觀察這個環境會帶給我們什麼感受和回饋。

這個有點像冥想的訓練，讓自己的心沉澱下來，進入了一個環境之後，除了環境內的人事物之外，不去想其他的意念，一旦有其他念頭出現，馬上回來歸位，反覆幾次就會越來越改善。我最初始的練習就是在開會時專注於對方的訊息和身體語言，縱使對方言語乏味，我還是儘量傾聽並做出迴應。

現在的我要求自己，不需要的應酬試著拒絕，但一旦答應就全心投入，接受當下發生的所有事件，全然感受當下，這樣的練習，我發現觀察力和對人敏銳度增加了，心也更通透了。