太陽小孩

有人一陷入愛河就容易被情侶PUA（精神控制），失去自我；有人捨棄有口皆碑的好物件，甘當渣男、渣女的俘虜；有人在愛情長跑中如膠似漆，結婚後卻迅速相看兩厭……

這些現象看似令人費解，背後卻隱藏著親密關係的兩個維度：親密+獨立。

德國著名心理醫生斯蒂芬妮·斯塔爾認為，在親密關係中，人們同時具有兩大需求，一是聯結（即親密），二是自主性（即獨立）。這兩大需求決定了我們會愛上什麼樣的人，以及如何與伴侶相處。當兩者失去平衡時，親密關係就會出現問題。

1．剖析你在童年時代留下的錯誤印記。

2．這些印記對你在親密關係中的影響。

3．與“陰影小孩”保持距離。

4．探索你的“太陽小孩”。

5．“下載”你的新信念、優點和資源。

6．進入旁觀者視角。

7．找到屬於你自己的賞識機制。

8．堅持做以上練習，直到完全改變。

以上八條，是筆者在讀了《親密而獨立》這本書後，對作者提出的“洞察婚戀問題癥結”八步法的概括。

斯蒂芬妮·斯塔爾的《親密而獨立：如何打造健康持久的親密關係》一書，近日由哈爾濱出版社出版。

斯塔爾畢業於德國特里爾大學心理學系，1993年起從事心理治療，並定期舉辦關於愛、聯結恐懼與自我價值感的研討會。她擅長將枯燥乏味的心理學原理用簡單通俗的語言表達出來。著有《給內心的小孩找個家》《認同自己》等多部暢銷書。其作品不但受到普通讀者的喜愛，也深受諸多心理學專家的認可。

該書用通俗簡明的語言揭示親密關係的本質在於既親密又獨立。如果你的婚戀關係出現問題，那是因為這兩者之間失去了平衡。書中提出“陰影小人”和“太陽小人”模型，介紹了各種簡單易行的操作練習，教你如何找到正確的人，打造家庭幸福共同體。

斯塔爾提供了大量練習，幫助我們洞察自己在親密關係中的需求，並改善自己的親密關係。藉助於“陰影小孩”和“太陽小孩”的模型，她引領我們告別童年創傷，塑造強大內心，進而勇敢去尋找真命天子/女，建立或重建良好的親密關係，打造家庭幸福共同體。

陰影小孩

（附）感謝本書編輯提供的書摘：

男性看重自主性，女性看重聯結

男人和女人的行為有很大區別，這是由基因決定的，還是後天習得的？之前有很長一段時間流行“兩性間的區別是與生俱來的”這種觀點，有一些研究似乎也證實了這一點。但現在的研究已經證實，男女之間的基因區別被誇大了，從根本上說，男女之間的區別是因為女孩和男孩從小被教育遵循自己性別的社會角色，被規訓出了不同的行為和思考模式。美國研究員麗薩·艾略特在其發表的研究中提到了這一點。

長久以來，基因或者教育決定了大約三分之二的男性傾向於自主性這一端，而三分之二的女性傾向於聯結這一端。這在交際和行為中有何影響？首先，男性更務實，而女性更重視關係。男性更容易和事情保持一定距離，用頭腦思考後作出決定。女性更重視合作，會考慮自己的決定給他人造成何種影響。當尤利婭向羅伯特講述她和一個女性朋友之間遇到的問題時，她期望著羅伯特可以傾聽她，理解她的感受。而羅伯特則在思考如何解決尤利婭的這個問題，但其實尤利婭根本不想知道這些，可能她在講述的過程中自己已經找到答案了。她在意的是羅伯特的關心。

心理諮詢師、作家比約恩·蘇弗科對這些男女之間經常出現的交流問題給出了一個可信的解釋。蘇弗科說，在男性的社會化過程中，不歡迎軟弱的情緒：無能、無助、悲傷、恐懼和羞恥通常被認為是女性的情緒，男人不應該出現這些。男孩很早就要學習壓抑這些所謂軟弱的情緒。與之相反，快樂和憤怒是被允許出現的。這裡要提醒大家：憤怒或者攻擊性屬於自主性方面的情緒。

如果你屬於缺乏同理心的型別，我想建議你，第一步是允許自己感受自己那些軟弱的情緒，第二步是向同伴敞開心扉，訴說這些感受。透過有意識地注意到這些情緒，你才能夠建立起和它們的交流。比如當你感受到一絲悲傷時，請不要像往常一樣自動壓抑它，而是正好相反：在內心給這種情緒一些空間。別擔心，它既不會永遠跟著你，也不會把你完全吞噬。情緒總是很短暫的：積極的情緒和消極的情緒都是這樣。

相比女性，競爭和比賽在男性的關係中起到更為重要的作用。男性喜歡相互較量，並且喜歡展示較量。這種競爭意識讓他們傾向自主性，想把自己和他人區分開來。對他們而言，重要的問題不是“我們有什麼共同點”，而是“哪些方面我更優秀”。而重視聯結的女性往往更加強調相同點——她們更注重相互理解，注重雙方可以聯絡起來的點。

這種特質在童年時期就顯現出來了：女孩喜歡相互合作的遊戲，而男孩喜歡相互競爭和比賽。當幾對好友湊在一起時，經常出現的情況是，男人湊在一起，幾小時地為政治問題爭論不休，而女人彼此分享私密的個人經歷。

當然女性也可以務實、喜歡競爭和衝突，就像男人也可以敏感多情。我們說的僅僅是統計資料中的大多數。兩性都擁有這兩種能力，他們也可以發展並訓練自己相對較弱的能力。兩種能力都有自己的優點。重要的是，男性和女性都可以理解對方，不要持有偏見，而是尊重彼此。女性可以學會自信地辯論，展示自己的觀點和能力。相反男性可以培養自己的共情能力，減少競爭性。

“真愛”是如何產生的？

有聯結恐懼的人往往陷入下面的情形：當他們確定伴侶是真的喜歡自己時，對方就突然沒有吸引力了。相反，如果伴侶的態度曖昧不明，或者表現得忽冷忽熱，他們則會陷入狂熱的愛中。這兩種情況被稱為被動聯結恐懼和主動聯結恐懼。前者如羅伯特，他總在製造距離。後者如尤利婭，她緊抓著羅伯特不放。

誰主動誰被動，會在不同的關係中不斷變化，在同一段關係中也可能不斷變化。假如尤利婭認識了另一個男人，因此想要離開羅伯特，那麼羅伯特很可能突然重燃愛火，想要把她追回來。在羅伯特的前一段感情中，他已經扮演過一次被動的角色了。他的前女友瓦萊瑞對他的態度忽冷忽熱，變化無常，讓羅伯特非常抓狂。

而尤利婭為了能和羅伯特在一起，和她的前男友克里斯分了手。在這段關係中，克里斯是更用心更親密的那個，然而這種用心卻被尤利婭嗤之以鼻，認為是軟弱的象徵。在與克里斯的感情中，她是那個主動的角色。

發生了什麼？只要個體在一段關係裡沒有感到完全的歸屬感（這種感覺也可能在持續一生的婚姻中出現），那麼他對於失去獨立性的恐懼會暫時淡化，而對於被拋棄的恐懼，即聯結的願望，會變得非常強烈。換句話說：大腦裡的聯結系統被激活了。

被啟用的聯結系統，以及在此基礎上產生的對於被拋棄的恐懼，讓人產生熱戀的感覺。但這種熱戀的感覺並不是愛。愛是一種穩定、深厚、讓人安心的情緒。即使兩個人已經在一起很久了，當伴侶釋放出一些模稜兩可的訊號，讓人感受到危機時，聯結系統還是會被啟用。而因為聯結系統長期處於被啟用的狀態，當事人會覺得自己遇到了此生唯一的真愛。然而實際上是對於被拋棄的恐懼讓人點燃了激情的火花。

在與瓦萊瑞的交往中，羅伯特害怕被她拋棄，因此他的聯結系統被激活了，這讓他處於遇到真愛的幻覺之中。直到現在，他的內心還是沒有完全放下瓦萊瑞，還在幻想她是自己的真愛。相反，尤利婭的聯結系統在和克里斯一起時並沒有被啟用，因為他讓她太有安全感了。當她認識羅伯特時，他從一開始態度就很曖昧，釋放出一些前後不一的訊號，因此她的聯結系統反而被激活了。她很不幸地誤以為這是愛，放棄了有聯結能力、能讓她幸福的克里斯，選擇了抗拒聯結的羅伯特。