有的人對情緒控制得好，這類人就會看起來很穩重，給人感覺做人做事靠譜，令人交口稱讚的很多老藝術家，就會給人這樣的感覺；有的人對情緒控制得差，這類人多半給人感覺喜怒無常，永遠不知道下一秒會怎樣。一如最近被炒得沸沸揚揚的那位，穿著普拉達的中國女魔頭。

這兩類人的差別在於，情緒產生之後，對情緒是否妥善了進行控制與疏導。因此良好的情緒管理，在日常生活中是十分必要的。

一、學會給各種情緒打標籤。

被情緒控制，是情緒管理能力差的人的普遍問題，這類人總是覺得自己在遇到事時，自己的所作所為都是根據自己情緒而產生的，自己還給自己貼上所謂的“性情中人”的標籤，但這只是完全向自己的情緒投降的明證。

因此，要想管理情緒，就得先對他有個理性的認識。打標籤，便是認識情緒最好的方法。

具體方法是：

1. 隨身帶個小本子，記錄自己在日常生活中情緒過激的行為和具體的事，只是在當時客觀地記錄下來，並不要做任何的評價，因為此時的評價很可能還受情緒的影響，變得不客觀。

2. 選擇一個安靜的時間和地點，利用冥想或者冥想的方式，對這次記錄下來的過激行為進行評價。正念冥想有一個法門，就是要置身事外地去看待和評價腦海裡所浮現的事。利用這個法門，對情緒貼上以下2種標籤：一是分類標籤：悲傷的？憤怒的？高興的？害怕的？二是程度標籤：由低到高，從1到10對分類好的情緒進行評分。

例如：“我今天被老闆無辜地罵了。我既憤怒又委屈。於是我先是哭了，然後摔了資料，揚言不幹了”。在回顧完這件激烈的事情之後，拿本子記錄下來：悲傷情緒：5分，憤怒情緒：8分。

二、妥善處理好各類情緒。

1.建立不同情緒的分類處置清單。比如預先設定好，悲傷時，聽郭德綱相聲，1分的程度就聽10分鐘，憤怒的時候，聽舒曼的鋼琴曲，1分的程度聽一首。像上面這種情況，我就會先聽個7-8首鋼琴曲，檢視自己憤怒情緒消解了，再聽會郭德綱的相聲，讓自己開心起來。

2.遇到問題“忍三秒”。透過記錄和分類，會讓你能夠預判到遇見一件事你接下來可能產生的情緒，不管是什麼事，給自己三秒時間的大腦冷靜時間，你會發現這三秒對給你解決當時的問題的極大幫助，以及養成習慣後，遇事先冷靜的好處。

3. 分析情緒後果

還以“我今天被老闆無辜地罵了。我既憤怒又委屈。於是我先是哭了，然後摔了資料，揚言不幹了”為例，激烈的情緒是在當時得以宣洩，但後果也是十分可怕的，這件事的後果極有可能就會讓自己餓肚子。是否要不顧隱忍，不為五斗米折腰，需要自己掂量清楚。

一個成熟的人，從不為自己情緒的奴隸，而是情緒的主人。情緒不應該來引導我們活下去，而應該是我們的有力工具。