對於解決情緒困擾來說，從情緒能量的層面去解決，是最直接有效的方式。
Photo by Cedric Frixon on Unsplash
1 情緒是好還是壞？今天有一個朋友和我說，如果有人跟她說“你有情緒”，她就特別反感：“感覺好像你就是在說我不好”，然後她的情緒會更加反彈。有時候我們還沒有走到處理情緒的那一步，就先困在另一種情緒反應之中。在我們的成長中，“有情緒”似乎是一個特別不被接納的事。很多人覺得，理性和冷靜是值得讚美的，而有情緒就像帶著貶義，甚至有時候“特別感性”也會被認為是個貶義詞。“有情緒是不好的”，這本身也是一種限制性的信念，同樣是一種干擾能量，影響我們的內在平靜。它會使我們趨向於壓抑或迴避情緒的能量，壓抑和迴避都是對情緒能量抗拒的一種表現。每個人都有情緒，而那些不被接納的情緒，雖然被我們壓抑了或者回避了，但它並沒有消失，也沒有離開你，它一直存在著，等下一個導火索出現，它就會再次被點燃，然後抓住你的注意力。所以，我們在不同時期感到的某種情緒，往往是同一個情緒能量的反覆出現，只要這個能量還沒有被你完全、充分地釋放，它就會一直被你留在身體的場域裡。要釋放它，有一個前提，那就是不對這個情緒能量產生“好”或“不好”的評判。如果你覺得它“不好”，你自然就會抗拒它，也許透過壓抑也許透過逃避，那麼它就走不了；如果你覺得它“好”，對你“有用”——比如有人會認為憤怒對自己有用——那你就自然趨向於保留它，它也不會離開。情緒能量其實是不好不壞的，在我們賦予它一個評價之前，它就是一箇中性的能量。我們不用評價抓住它，是它離開的前提。
Photo by Syarafina Yusof on Unsplash
2 你不是情緒，情緒不是你當你意識到情緒的存在，或者感到情緒讓你不舒服，這也意味著你注意到一個要點：你不是情緒，那個情緒也不是你。我們只是感受到了憤怒，而我們並不是憤怒本身；我們只是感受到了憂傷，而我們並不是憂傷本身。當我們有了這個細微的覺察時，我們就把自己和情緒分開了，這個覺察有助於釋放困擾我們的干擾情緒。就像前面說的，你可以把情緒理解成為一種能量，一種存在於你身體裡面的能量。也許它在很久遠很久遠的時候，就在你的身體裡了。也許在童年的時候，也許在嬰兒的時候，或者更久遠的任何時候。而當外在的某種刺激來到時，我們重新將這些原始的能量再次調出——也許你已經注意到，當我們處於某種情緒中時，我們的表現就像四五歲的孩子，無論此刻我們多大，我們又再次回到過去。被情緒佔據時，我們大多數人雖然身體成熟了，但在情緒成熟度上，依舊還是個孩子。最初這些情緒的出現，在很多時候，是一種自我保護，可以讓我們不必直面自己的脆弱，而把注意力放在情緒這種更強烈的能量感受上，比如去專注於憤怒、委屈等等。這樣，它也會將我們的注意力帶到外在引起這種情緒的事物上，從而回避了內在一些更深的感受，比如脆弱、匱乏和分離。而在成長過程中，對於這些情緒引起的不適，我們往往又會用另一些情緒能量去包裹，這樣反反覆覆多年，我們其實很難靠有意識的記憶，明確找到這些情緒到來的最初原因和線索。
Photo by Namphuong Van f on Unsplash
3 處理情緒，不一定要找的引起情緒的原因對於處理情緒，找到具體的成因和線索很重要嗎？我覺得並不重要。它的成因，那個過往的故事，也許對於我們的好奇心比較重要，但對於處理和釋放當下情緒來說，過往的故事會帶我們離開當下，它還可能暗示我們“那不是我的責任，我是個受害者”，從而進入另一個干擾之中。對於處理和釋放情緒來說，重要的是當下。在這個當下，你怎麼感知到這個能量，怎麼充分釋放這個能量，使它不再困擾你。進而，你變得更佳清晰而真實的面對自己。當你對自己的覺察越清晰，情緒也不再成為你的應激反應，你也不會輕易被情緒所帶走。我們每個人身體裡都有無數的情緒能量，在外在不同刺激下，做出不同的反應。處理情緒很重要的一步就是，看清它——看清它並不是你，它只是你身體裡的某種能量。你可以允許自己有情緒，接納這些情緒而不是抗拒它。當你與它相處，你可以更清楚的看到它。它只不過在吸引我們的注意力，讓我們不再深入我們底層的脆弱與匱乏，它用這種方式保護我們，但也阻礙了我們深入處理那些深層的問題，讓我們容易把責任歸於外在，而忽略了自己對於自己幸福與快樂的責任。對於解決情緒困擾來說，以我自己的瞭解和體驗，雖然有很多透過認知途經的解決方案，但是從情緒能量的層面去解決，是最直接有效的方式。所有的前因後果、過去的背景故事、苦口婆心的分析和道理，都會把我們帶離當下，而在當下，情緒就是一個能量的存在，將它喚醒和釋放，這個能量就會離開你。這一類的情緒處理方式也有很多，比如我們熟悉的零極限荷歐波諾波諾大我意識法，還有聖多納釋放法、精通情緒技術等等。沒有哪一種方法“好”或者“更好”，除非你去體驗它，你嘗試過對你有效的方法，就是最好的方法。
Photo by Tyler Nix on Unsplash
4 今日練習靜坐，深呼吸，把自己帶到正念的狀態。回想最近某個讓你產生情緒的情景，比如和孩子、父母關係中的事件，親密關係中的事件等等。感受這個事件在逐漸引起你情緒能量反應的過程。你可以讓身體幫助你顯現這個能量的位置。感受這個情緒能量在你身體的存在，它在什麼位置，還是在你身體裡，還是在身體外包裹著你呢？你可以看到它，觀察它，它的大小、形狀是什麼樣的？然後你可以採取一些釋放的方式，釋放的方式有很多種，你可以試試對你感受到的這個內在能量，在心中反覆說：謝謝你，對不起，請原諒，我愛你。直到你感到能量減弱和消散。然後你可以做幾個深呼吸，結束這次練習。