如果你對週轉的任何事物感到不舒服，那是你的感受所造成的，並非事物本身如此。

——奧雷柳斯

奇葩說有一期的辯題叫做：成年人的崩潰，該不該被隱藏？

看完那期節目後，夜羽特別想和大家聊一聊，關於如何表達我們的情緒。

你知道嗎？學會正確地表達情緒的方法，哪怕是去表達一些負面痛苦的情緒，也可以幫助你拉近與他人的親近關係。

情緒是表達感受的工具

什麼是感受？"感受"是個神秘的傢伙，它存在於我們每個人心中。但只要你不去主動表達，外人就看不到，也摸不到它。

好在，這傢伙在你心裡可不太老實。它會不斷給你製造胸悶壓迫的感覺，喉嚨窒息的感覺，心跳加速的感覺等等，以此來提醒你它的存在。

而我們的身體也會用生氣、悲傷、高興等等情緒去迴應這個不安分的傢伙。所以，某種意義上，情緒就是我們表達感受的工具。

生活中，有些人害怕表達自己的感受。其實，他們真正害怕的是什麼呢？無非是害怕情緒的失控狀態。就像奇葩說辯題裡提到的，他們害怕自己的崩潰。

對於那些害怕表達感受的人，我們也不應該一味地強求。《原生家庭》裡提到類似的理論，大多數害怕表達的人，也許只是源於過往的一些缺乏安全感的經歷。

我們能做的只是幫助他們，鼓勵他們去嘗試，告訴他們所有的情緒表達都會被保護和接納。

歸根到底，情緒只是表達感受的工具，善用這個工具，可以幫助我們理清自己的內心世界。

為自己內心的感受負責

如果把我們的感受做一個簡單的分類，也許可以歸為兩大類：正面感受與負面感受。

正面感受更多地表現為愉快、高興、感動、興奮等等，這類感受能夠驅使我們更加願意去接近他人。就好比我們心情好的時候，總是更樂意和別人聊上幾句。

反面感受則包括焦慮、悲傷、厭煩、痛苦等等，這樣的感受會讓我們不自覺地想要遠離人群，獨自相處。這也是為什麼很多人悲傷的時候，都會說一句：請讓我一個人靜一靜。

別看感受的表現多種多樣，但仔細想想，你就會發現，所有的感受的產生都源於我們的一念之間。

舉個例子，你見到孩子安安靜靜，認認真真地看《水滸傳》，覺得挺高興，終於不玩遊戲，喜歡看書了；但轉念一想，男孩子看打打殺殺的書，會不會現實生活中也拉幫結派，又開始擔心焦慮了。

瞧，差別不在於孩子怎麼看書，只在於你怎麼用不同的視角去看待讀書這件事。

因此，當我們理解了所有感受都是出於自己的解釋，與他人無關。我們就會更自信地去分享感受，併為自己所產生的感受而負責。

如何正確表達負面感受

報喜不報憂，似乎是國人的傳統。很多人為了不給身邊的人增加壓力，都選擇把負面感受隱藏起來，留給自己默默消化。

但這樣做真的有必要嗎？其實，只要你掌握了正確的方法，分享負面情緒不但不會傷害身邊的人，甚至還有可能拉近和他們的距離。

比如，大部分人害怕憤怒，擔心這種情緒會破壞關係。但如果能注重彼此的安全與界限，表達憤怒反而能創造更深的理解與親近。

《親密的敵人》作者巴赫博士曾談到過"維蘇威火山技巧"，就是在仔細設定安全的情景和時間限制後，在現場人員的同意下，憤怒地發洩自己的感受。

而表達憤怒的作用，就是提供行動的力量，可以使當事人脫離萎靡不振，喪失鬥志的狀態。

再比如，嫉妒也是一種公認的負面感受。如果任其發展，往往容易和嫉妒的物件之間產生隔閡或裂痕。

但嫉妒從某種方面看，其實也是對他人的一種極大肯定。所以，如果我們在表達嫉妒情緒時，用肯定的方式去看待，雙方反而會因為彼此的肯定與重視而高興。說不定，兩人還能迎來關係變得更加親近的契機。

諸如此類，只要掌握好表達情緒的正確方式，負面情緒也可以放心表達，不用再埋在心底。

很多時候，我們之所以陷入負面感受無法自處，不過是因為"身在此山中"。一旦我們對情緒和感受有了正確的認識，我們一定可以攀上正確表達的高峰，體會"一覽眾山小"的心境。