今天整天沒咋摸書和學習，都在寫東西，做影片，或者處理其他雜事，有個挺有意思的覺察：腦子裡我們拼命植入一些積極的想法時，好像並不一定帶來正向的效果。比如我今天就崩了。。

當然，我們也可以見到很自律的人，每天很好地執行很嚴謹的計劃表。從自己的體會和觀察別人看，這往往意味著這些努力的行為已經內化，基本成為他的一種習慣和生活日常，所以他不會有負擔和壓力。

所以，重要的不是逼迫自己去學學學、寫寫寫，而是找到一個自己內心願意認可的東西和持續的方式，讓它變成生活的一部分，像呼吸像吃飯這麼自然。

也不用反覆提醒自己，別懈怠，之前看到一個資料，說我們的大腦對於否定句不太親和，會更愛肯定句，所以別懈怠也許大腦不斷輸入的就是懈怠、懈怠、懈怠。

結果，可想而知。

晚上參加了一個培訓，因為有保密的規定，所以不能說太多，但是可以大致總結下自己的收穫和觸動點，也是讓自己印象更深刻。

1、心理諮詢面對來訪者時，諮詢師的狀態鬆弛、情緒穩定是很重要的，如果不是如此，你甚至不能聽清對方在說什麼，因為只有自己穩定，才不會隨著來訪的情緒走，情緒不被擾動，才能保證很好的專注和共情，這也真的是透過大家才能感受到的，真的很感謝；

2、自己語速要慢下來，尤其是面對一個任務，比如需要去寬慰對方或者自己需要去表達一個事情的時候，更是如此。我們可以有很想要幫助對方，或者表達自己的急切的心，可以理解，但是卻真的不要著急，不然也許會錯失更多感受和觀察對方的機會。

寫到這裡想起來，看創作心理學資料的時候，有一些學者的研究表明，面對一個創造中的個體，有時候即使是表揚也是讓他分心的，從而影響到“福流”狀態，影響到專注。

延伸開來，就是我們不能做一個事情的同時，去評判它或者去擔憂它，焦慮對專注也是影響。

之前老師們提到更多要保持一種覺照，對自己身語意的覺照，比如在哪裡，在做什麼，有什麼感受，那麼，如果要導向一種真正的覺察的話，其實這種覺照和覺察應該是開放的、不評判的，也是不摻雜情緒的——情緒導致主觀，也導致分心。沒法真的同理對方，和對方在一起。

3、諮詢時不要著急給對方提建議，最好等到比較瞭解對方的狀態時再說。另外提建議和綜合分析也是有風險的，有可能對方不是自己理解的情況，所以需要慎重，如果要提建議，可以透過提問的方式來進行，會比較保險。

這也是在練習過程中老師給的建議，確實很受益，很感謝，確實要大量的實操磨鍊，才能進步更快。

4、面對來訪者的敘述，共情也不是簡單的說“我理解你”就可以的，而是需要透過語言、非語言的方式來進行。比如簡單重複對方的話、試著闡述對方的表達目標和情緒糾結點，對對方進行情感共鳴性表達等。

5、晚上有一些小組練習，其實類似一個比較緊密的團體，這讓我對團體成長或者團體督導有一些期待。

6、督導老師的柔和、接納讓人印象很深。比如大家因為一個事情都笑了的時候，她會陳述，剛才看到：因為XX，大家都很開心地笑了。

再比如：剛看到XX老師一邊說著一邊還比劃，是很開朗的性格，透過這些陳述，相信我們對她也會有更多瞭解。

感覺她的話術上會更多觀察和陳述對方的心理狀態，讓人感覺到被看見、關注和接納，這個是容易被忽略的，所以特別記錄下來。

大致想到這些。未來加油~ 每天放鬆，學好、玩好，可能的話，堅持早晚打坐下。最近發現心散得必須坐才能收回來。