如果我們腦海裡有一些不好的甚至是痛苦的記憶，每當我們想起它時，就感到害怕，我想忘掉它們，該怎麼辦呢？
專業的心理治療是說：糟糕的記憶會讓人很不安。有時候，我們越想忘記，反而越發清晰。幸運的是，這都有技巧可以處理。
不管怎樣，我們都知道情感記憶會在我們的大腦中留下很大的印記。你可能想不起童年的平凡細節，也想不起兩年前在員工會議上說了些什麼。但是，你仍會想起你被拒絕、感到害怕或經歷極度尷尬的時刻。
人的大腦對高度情緒化的經歷的反應各不相同。當您面對高度情緒化的體驗（可能更有效地編碼記憶）時，杏仁核會增強您的感官意識。
識別觸發器你有沒有注意到是什麼觸發了你糟糕的記憶?通常，某些聲音、氣味或經歷，會激發我們的大腦去思考某些事情。
例如，如果你小時候在自助餐廳被人恥笑，你通常午餐吃一個橙子——橙子的味道可能會觸發你糟糕的回憶。或者，如果你在戰區，巨大的爆炸聲或者煙花，都可能會讓你的身體進入恐慌模式。
當你識別到這些觸發點時，你就能決定如何迴應它們。你可能會認為，避免觸發你糟糕記憶的事情更容易。
或者，你可能會學到，當你知道這些記憶為什麼會進入你的大腦時，你會更容易對它們做出反應。看到它們不像您想象的那樣隨機，可能會幫助你更好地控制自己。告訴自己：“我現在記住了，正是因為我看到了的東西，讓我想起那段時光。”這可能也會讓你感覺好些。
你也可能開始把這些事情和愉快的回憶聯絡起來。例如，如果你被橘子的味道刺激了，你可能會在做有趣的活動時開始吃橘子。這可能會幫助你的大腦開始將柑橘的香味與積極的感覺聯絡起來。
PTSD患者經歷了創傷性經歷，導致噩夢、閃回和其他干擾日常生活的症狀，治療師經常使用暴露療法來幫助他們恢復。
這可能涉及到談論這一經歷，直到它不再讓人感到害怕為止。
不管你是在與不愉快的記憶作鬥爭，還是在與全面的創傷經歷作鬥爭，暴露療法都可以幫助你理清思緒。
這可以幫助你的大腦重新組織這些記憶，或在其他時候回憶它時感覺不那麼沮喪。
與治療師交談與有執照的心理健康專家交談也是一個好主意。治療師在幫助人們處理創傷事件和糟糕的記憶方面受過良好的訓練。
治療師可以幫助你改變你對自己的敘述。例如，如果某些記憶讓你對自己感覺不好，治療師可能會幫助你認識到，發生在你身上的不好的事情並不是你的錯。
或者，治療師能幫助你以一種健康的方式迴應那些不愉快的記憶，這樣它們就不會再讓你感到不安了。