2020年是特別的一年，“打工人”群體白天充滿幹勁地為生活奔波，當夜幕降臨時，內心升騰出的孤獨，只有彼此才懂。回想一下，你有多久沒有和朋友痛快地談天說地，像小時候一樣親密無間的擁抱了？
作為一名“打工人”，我時常感覺到自己像一顆浮萍，漂浮在這座城市。雖然我的身邊有朋友、有家人、有同事，可是這些依然無法慰籍內心的這份孤獨。我異常地渴望衝破困境，從內心深處獲得力量。這本科裡.弗洛伊德的新書《走出孤獨》，從“情感飢餓”破題，告訴我們孤獨是來自於內心情感不被滿足。
生活中當我們遇到困難或者選擇，又或者舉棋不定，把通訊錄從頭翻到尾，好像找不出一個合適商量人。對我個人來說，常常會有這樣的感覺。正如那句歌詞唱的：“我一個人吃飯旅行，到處走走停停。也一個人看書寫信，自己對話談心”。
人對情感的需求好比對水和食物的需求，當感覺到飢餓時，不吃點東西會感到頭暈目眩。那麼，當情感需求沒有得到滿足，便會出現孤獨感。生活中，當我們渴望被關心、關注，被理解等等，我們會將對這些情感需求以不同的方式在不同的人身上去尋求安慰，但大多數時候發現是徒勞。
《走出孤獨》的作者科裡.弗洛伊德是著名的人際溝通專家科裡.弗洛伊，他畢業於美國亞利桑那州大學的人際關係專業，博士學位。20多年來致力於研究人際關係與生理和健康之間的關係，幫助過數以萬計的人解決交流的難題。
正視情感需求：我們未來滿足對情感的需求，走了許多彎路。要走出孤獨，首先要了解自己的情感需求；瞭解不同的性別、不同地區、不同習慣的人群之間的情感需求及情感表達方式。當我們情感需求得不到滿足時，會給身心帶來影響。
克服孤獨的策略：敞開心扉，開啟眼界，重新定義關注點，多方面的關注不同的情感表達方式，積極地促進改變，為想要的情感建模，主動培養親密關係，遠離有毒的感情。
在我看來，想要走出孤獨，獲得更多的愛，重點需要突破三個認知：錯誤的認知、情感剝奪的認知、塑造理想關係的認知。
[微風] 錯誤的思想導致錯誤的認知
當我們提到“感情”這個詞時，首先讓我想到的是和愛人之間的感情。許多時候，我們都走入一個誤區，感情等於愛情。因為，我們的生活中“愛一個人就要讓TA知道”這個認識常常是對待戀人的態度，所以生活中我們對心儀的另一半會毫不猶豫的大膽追求和表達，也知道該如何去迴應這份感情。
但是，我們很少對家人這樣，很少對家人如此熱烈的表達。所以這就形成了對“感情”理解的偏見。
比如說，書中作者講到自己的故事。他生活在一個情感外露型的家庭，他的家人彼此之間經常擁抱、親吻來表達對家人的愛意。因為從小受父母的影響，他們也用同樣的方式來表達對其他人的愛。
但是，並不是所有人都和作者一樣的方式，所以當他在高中大學時期時，用這樣的方式向同學表達感情往往會招致麻煩。因為，女同學們認為他傳遞的是愛情的訊號，男同學也以為作者是在向他們表達愛意。
為什麼我們會保持這樣的認知呢？
從作者的觀點來說，是因為我們的擔心阻礙了感情的發展。有的時候，我們需要一種感情，但是我們又擔心害怕他有其他的含義。更甚至，我們根本沒有意識到，除了愛情之外我們還需要什麼感情，或者得到愛情以外的感情該如何迴應。
比如說我的一個好友燕子，在她的眼裡自己的另一半是他所有感情的寄託。每當她的愛人不在身邊時，燕子便開始患得患失。有一次，她的愛人告訴她要出差2個星期，燕子感覺天都快塌下來了。看著空蕩蕩的房間，內心非常孤獨和失落，她不知道自己該幹什麼。朋友打電話約她出去玩兒，她拒絕了。在燕子看來，缺少了愛人的陪伴和誰在一起都沒意思。燕子的圈子越來越窄，在她的生活裡只剩下她和愛人。
愛情是感情的一部分，但不是全部。我們的家人、親密的朋友甚至鄰居、同事等之間的感情也需要給予、接受和珍視。
另外，當我們期望的情感得不到迴應，往往我們走入一種錯誤方式去滿足需求。書中提到三點：
第一，當情感需要得不到滿足時，會用強迫、威脅的方式將意願行為變成強行要求；
第二，不能用善於發現的眼睛，去觀察和理解不同人對感情的不同表達方式；
第三，將個人期待牢牢地鎖定在某個特定的人身上。
總結作者的觀點，用錯誤糾正錯誤，不能實現自我救贖，反而導致錯誤升級。正確的認知才能產生正確的思想，正確的思想才能有正確的行動。
[微風]不同程度的“情感剝奪”狀態
在《走出孤獨》這本書中，提到一個詞語叫“情感剝奪”。
我們來想象一個場景：
昨天你的愛人出差了，一個人帶著孩子在家。晚上11點，孩子突然高燒40度，不巧的是外面風雨交加，電閃雷鳴。你想帶孩子去醫院，可是你不會開車，你又想找點藥給孩子吃，糟糕的是家裡常備藥吃完了，還沒買。
這時，你叫了一輛滴滴車想帶孩子去醫院，而資訊顯示還有40分鐘才到。看著孩子燒得紅撲撲的臉蛋，讓你心急如焚。這時你撥通愛人打電話，告訴他發生的一切，希望得到安慰、和鼓勵。
但是，愛人遲遲未接電話。當你反覆撥打幾次，他卻告訴你，說“在外面和同事吃飯呢，不方便說話”。
對此，你感到生氣憤怒，還有孤立無援。這個時候，你就處於情感剝奪狀態。
這樣的情況不僅僅發生在家庭中，還有我們的社交圈。
情感剝奪狀態導致我們感到孤獨。
當然，根據每個人的感受程度不同，情感剝奪指數也呈現出不同的層次：
第一個層次：低剝奪（孤獨）狀態。處於這個狀態的人，他們的生活中人際關係較好，和朋友的關係比較親密，並能放鬆地交流；又或者他們身邊有少數高質量的社交關係，能持續為他輸入“愛的能量”，讓他內心豐盈而有力量。
第二個層次：中度剝奪（孤獨）狀態。處在這個狀態的人，他們會長期感到孤獨。生活中，實際得到的關心和愛比期望得到的要少，處於情感虧損狀態，但不至於給生活造成影響。
第三個層次：高度剝奪（孤獨）狀態。處於這個狀態的人，他們內心極度渴望更多的愛，更多人的愛。即便他們有許多朋友，但內心常常有“沒人懂”的孤獨感，經常感到消沉、失落。
[微風]塑造理想關係，走出孤獨
在《走出孤獨》這本書中提到一個觀點：愛可以讓我們找到情感的歸屬。
所以，塑造親密關係可以幫助我們擺脫孤獨，獲得更健康內心，更強大內心。
精神病學家卡爾·梅寧格說過：“愛能拯救人—無論是施與愛的人還是得到愛的人。”
香港演員陳松伶就是一個很好的例子。她和前經紀人決裂，所有的財產都被對方侵佔，被人掃地出門，身無分文的慘況給她內心非常大的打擊，更糟糕的是她又被檢查出患有卵巢瘤，無法生育，與此同時再度遭遇父親去世的打擊。
一樁一件的事讓她一度患上抑鬱症，幾度產生過輕生念頭。她自己曾在舞臺上自曝 “也許大家在2006年之後就再也看不到陳松伶了”，言語間透露出當時的絕望。
而她坎坷人生中，迎來了新的轉機是來自於好友張學友的幫助，當她窮困潦倒時請她去唱舞臺劇《雪狼湖》，幫助她度過生活難關。後來，拍戲時中認識的了現在的丈夫張鐸，對他百般呵護，悉心照料。
在親情與友情的滋養下，陳松伶再度獲得新生。現在的她非常理性，也很感恩生活的賜予。
愛與被愛是療愈孤獨最好的一劑良藥！
20年潛心研究人際關係的科裡.弗洛伊德說：人要徹底地從孤獨中走出來，不妨試試吸引更多的情感到你的生活中來。因此，他在書中給出了六條建議：
建議一，用積極想法代替消極想法，重構認知。
建議二， 做出示範，讓你身邊的伴侶透過模仿你的行為學會表達愛。
建議三，堅持換位思考和自我反省，學習用發現的眼光欣賞愛的不同表達方式。
建議四，不要把感情雞蛋放在一個籃子裡，除了親人，也可以培養朋友之間的親密關係。
建議五，遠離裹挾你，不真誠的感情。
建議五，接納不同，樂觀地面對親密關係之間的不同意見，甚至對立觀點。
在我看來，世間治癒的是願意自渡的人，真正聰明的人從來不會改變別人，而是首先改變自己。
《走出孤獨》提出：人對情感需求是與生俱來的，有效的人際關係可以幫助我們擺脫孤獨.我推薦大家讀這本書的原因在於，它能改變我們對情感的一貫看法，以及對情感需求的索取方式。
在我看來，幸福和內心的豐盈是向內求的，與其被動地等待別人給予，不如自己踏出改變的腳步。只有愛自己，才能有能力愛別人。
正如張愛玲曾說的：真正治癒你的，從來都不是時間，而是明白。
願與大家共勉！