別想那隻大象

有一個著名的心理學實驗，要求參與實驗的人被要求不要去想一頭“粉紅色的大象”。實驗結果呢，幾乎沒有人能做到，不論怎麼的努力，當被要求不要去想一頭粉紅色的大象的時候，腦海中都有一頭奇怪的粉紅色大象。

是不是很奇怪，當我們越想忘記一些事情的時候，我們的大腦越不會善罷甘休，反而越來越關注這件事情。

特朗普在第一次參加美國總統競選時，曾經說要在美國和墨西哥邊境建起一堵牆，來解決非法移民的問題。因為這件事，特朗普沒少挨競爭對手的罵，但是特朗普真的在這件事情上吃虧了嗎？

並沒有，但從建牆這一件事上，特朗普並沒有佔到便宜，但是每當競爭對手想要反駁他，就要分析他建牆的言論，就要關注非法移民的問題，從而非法移民這個問題被提及的越來越多，人們也越來越關注非法移民的問題。隨著非法移民的問題被越來越多的提起，人們反而越來越關注為了解決非法移民問題不惜建一堵牆的特朗普，雖然在建牆這件事上特朗普未必能夠得到認可，但是對於特朗普這個人在很多美國人心中反而倒加分了。

這個過程很奇怪，你提出一個觀點，不管對方是支援還是反對，只要提及它，大腦就會分配一部分注意力去強化這一件事，只要分配了足夠多的注意力，那麼在一定程度是來說你就勝利了。

你看，無形之中語言變成了一種控制對方的力量，簡單來說，當你的對手還在研究如何用邏輯辯論技巧來擊敗你時，而你跳出了原有的辯題，自定了一個新的辯題，別人不論怎麼在邏輯上擊敗你，都是在你定義的框架中輾轉騰挪，這不是一種辯論技巧，而是一種更高維度的定義辯題的能力，對於對手而言是一種降維打擊。

這讓我突然明白了，為什麼我們會經常性的被各種負面情緒困擾。

因為我們太在意這些生活中不盡人意的事情了。我們越是想要擺脫這些負面情緒，在另一種程度上就是越發強化這種負面情緒。

有的人失戀了，學習各種心理疏導技巧，哭了一整個晚上，但是一旦想起那個人，還是會心如刀割。

有的人工作遇到瓶頸，困惑迷茫，整日在焦慮中惴惴不安，抑鬱憂愁。

恰恰是這種關注，讓一個正常的情緒變成了一個迫切需要解決的問題，這個問題佔據了大量的注意力，反而強化了這種情緒。讓我們越想逃避，越是避無可避。

那怎麼辦呢？

把大象從心裡趕出去的辦法就是讓一頭驢進來。換句話來說接納這種正常的情緒，然後轉移注意力，關注積極的一面。

那些負面的情緒是再正常不過了，離開一個相戀多年的人就是會難過，任務搞得一團糟糕就是會自責，老大不小了還在幹基層工作就是會焦慮，你會焦慮，我也會焦慮。

我們首先要做的不是把這種正常的情緒當成一個迫切需要解決的問題，而是要先要接納他。

當你的生活被焦慮所困擾的時候，你的心裡一定產長產生這樣一個問題，我很焦慮，怎麼辦？

這個時候不妨轉換一下思維，問自己怎麼樣才能讓我感到快樂滿足？當我們把注意力放到正面的感受中，腦袋裡就會不由自主的冒出接二連三的各種可能性。

關於這一點其實我是深有體會的，我曾經在過去的一段時間裡遭遇接二連三的打擊，相戀的戀人突然分手了，原本信心滿滿的考試成績卻盡如人意，工作上遭遇瓶頸，曾經的同事一下子成了自己的頂頭上司，那段時間我被焦慮，迷茫所困擾，感覺所做的一切都沒有意義，開始瘋狂學習各種疏導的心裡技巧，那個時候越學習越覺得我的人生沒有意義了。

直到有一天，我突發奇想，想把我這段經歷寫下來，從選題到構思，從寫作到修飾，就在我在電腦上不停敲擊，不停思考文章的邏輯，不停問自己從中收穫了什麼。對於這些事情突然從正在經歷的第一人稱視角，變成了第三人稱視角，那些焦慮、不安，無形之中化為烏有，我仔細回憶它的感受卻怎麼也回憶不起來。

原來事情本身並不帶有一定的情緒，而觸發情緒只是我們自身的認知，情緒的關鍵是我們如何看待這件事情。

如果你在壞情緒中不能自拔，那麼一定不是突如其來的變故本身造成的，而是你看待問題方法造成的，我們首先要做的是改變自己的認知，這樣壞情緒就會在不知不覺消散。

不要管那隻大象，讓那頭驢進來吧。