多少人際摩擦的產生，是由於我們無意識的反應，有時候承受這種痛苦的是我們自己，有時候則是身邊的人。在情緒襲來之時，我們常常會被它所裹挾，失去了辨別的能力，而自我覺察，是投射到混沌的無意識反應裡的一束光，撥開表層的憤怒，也許你能看到的，是靈魂的脆弱，是岌岌可危的自我防禦。保持自省，保持耐心，汙濁便可漸漸消散，看到一片澄明。
以下是楊柳漪的內心修習感悟，希望大家保有寧靜，充滿耐心！
如是檢視 增進了解昨晚真輝老師線上正念課堂，對我觸動最大的是，當與人相處時，尤其是相互發生衝突時，請“停下來”，給自己一個檢視的時間，默默地問下自己：“你真的確定自己是對的嗎？”
這樣的舉止，記得多多練習，當生氣、痛苦時，請回到自己，深入地檢視認知的內涵與本質，檢視所相信的事，不明白的再真誠溝通，有了自省和了解，衝突的機會就會越來越少，生氣的機會就會越來越少。
今天上網查了一行禪師相關教言，現分享大家。
“曾經有個男人必須離家一段很長的時間，在他離開前，並不知太太已懷孕，等到他回家時，孩子已經生下。他一開始就懷疑孩子不是他的，而且認定是常來幫忙鄰居與他太太所生，他總是滿懷疑心地看著小男孩，他恨他，因為在孩子臉上看到鄰居的臉。
有天，他的弟弟第一次來訪，當第一眼見到孩子，就對他說：“他簡直與你長得一模一樣，根本就是你的複製品嘛！”這句話去除了他長久以來的錯誤認知，而這認知已經佔據他的心達十二年之久，不但使他太太深受其苦，也讓小男孩因父親的怨恨而痛苦不堪。
我們常依著錯誤的認知在行事，其實不該如此確定自己的看法是正確的。當看到美麗的太陽，你可能相信太陽就是現在這樣子，但是科學家會告訴你，那是它八分鐘前的樣子。因為太陽與地球相距遙遠，陽光需要花八分鐘才能到達。又如當看著天上的星星時，你相信它就在那裡，但事實上它可能在一千年、兩千年或一萬年前就已經消失了。
我們必須非常小心地看待自己的認知，否則就會因此而受苦。你可以試著在紙條上寫著：“你確定嗎？”然後貼在房間裡，這將對你有很大的幫助。你是否曾經注意到在大型醫療院所裡，也開始掛上這樣的標語：“即使你很確定，請再檢查一次。”這是提醒病人愈晚發現疾病就愈難治療的警語。
雖然醫院所關心的是那些潛伏的疾病，而非內在的心行，但我們還是能利用這標語提醒自己：“即使你很確定，請再檢查一次。”我們常因錯誤的認知而使自己痛苦，也把所愛的人一起推入痛苦的深淵。因此，問問自己，你確定自己是對的嗎？
有些人因為錯誤的認知而痛苦了十幾、二十年，他們相信別人背叛或厭惡他們，即使對方可能只是出自一番好意。一個錯誤認知的受害者，不但使自己痛苦，也連累周圍的人。
所以當生氣、痛苦時，請回到自己，深入地檢視認知的內涵與本質，檢視所相信的事。如果能去除錯誤的認知，祥和與幸福的感覺就會在心中浮現，而你又有能力重新愛別人。
正念練習 接納放下在“正念日”這天，從上午9.30分到下午4.00鍾，除中午就餐和休息外，郭峰老師帶領大家持續不間斷地練習，正念靜坐（調身、觀呼吸、觀受想、體驗無常和慈心）、正念瑜伽（臥姿和站姿）、正念行走交替進行，全程手機關閉，保持靜默止語，下午3點互動分享時方可說話。希望透過這樣的串習，儘量爭取獨處的環境，心念在當下，體驗在當下，默默地感受自己，與自己的身心在一起。
對我而言感受最深的是體驗無常和慈心練習。
體驗無常時，老師讓我們以自己熟悉的湖為靜觀物件，感受湖面的波紋可隨天氣的變化而變化，感受湖邊的環境可隨季節的轉化而不同，但不管外在如何變化，湖底的那份沉靜卻始終不會變，無常與有常同在。另外老師讓我們靜觀窗外5分鐘，當我開啟窗門向外眺望，陽光明媚，天空碧藍，同時感受到了北風吹進房間的陰冷，當下此刻，深感溫暖的陽光和寒冷的北風同在，生活中何嘗不是陰陽同在，變化無常啊。
體驗慈心時，老師讓我們默默地祝願眾生，從親人、朋友、動物直至你的“仇人”，願他們平安、健康、快樂。分享時有同學說，對“仇人”我說不出，想了再想還是說不出，憑什麼呀！有同學說，開始時真不想對“仇人”祝願，很不情願地說了，結果感受到有一股暖流從心頭湧出。有同學說，當我無物件地向“仇人”祝願時，腦海裡忽然冒出曾經結怨過的人，正好乘機祝願他，心頭一下釋然了。
此時此刻，我感受到了同學們發自內心的真誠和喜悅，是啊，對“仇人”說祝願，真不是件容易的事，我何嘗不是如此，從心懷敵意地怨恨對方，到怨恨對自己身心不利的勉強放過，然後能指歸自己的反省和理解對方，再是接受“仇人”是最佳的修行對境，體悟“仇人”的壓力能督促自己成長，直至所謂的“仇人”即是你內心的投射，放下空無的他，真的是放過自己，至此，感恩和祝願“仇人”也是真誠的。
老師最後告訴我們：“全然的臨在是送給自己最好的禮物”，這不正是“正念日”的意義所在！！！
非常感恩郭老師近6小時的指導，非常感恩同學們的相伴和分享，非常感恩家人的理解和支援，讓我因緣和合地度過難忘的“正念日”。