看書十分鐘，玩手機半個小時，人在電腦前坐著，心已經飄到奶茶店了。仔細想想，這不是我們生活中最常見的問題嗎？明明說好專心做一件事情，但是每次都會打臉。

那麼怎麼提高自己的專注力呢？今天觀看了TED關於怎麼提高自己的專注力的方法，分享給大家。

1：刻意練習

這裡的刻意練習就是說刻意去鍛鍊自己的大腦，首先我們可以強迫自己去做一些需要大量注意力和腦力的事情，比如看書，寫作，工作或者學習新的技能。

影片中介紹，刻意訓練的原則是首先選擇那些令你很難集中注意力的事情開始，只要我們選擇去做了，那麼我們就可以開始行動起來了。

比如說在寫作中我們很難集中注意力來寫作，你有沒有發現，有時候自己寫作的時候，寫到一半覺得自己口渴了，所以就起來倒水喝了，等自己回來的時候已經過去很久了。或者寫著寫著突然發現自己的指甲長了，起身拿一個指甲刀就開始剪指甲了，最後一個小時過去了，你喝了水，剪了指甲，回來別人訊息，但是一個字都沒有寫，全然忘記了自己坐在電腦前是幹什麼的。

為了提高自己寫作的專注力，在開始之前我們可以先記錄一下自己專注寫作的時間，這樣透過刻意訓練以後你再回來的時候就可以知道自己有沒有進步。

在開始寫作之前開始計時，寫作後，你發現自己想去做其他事情，心情不在寫作上以後，就可以記下這個時間，就可以計算除你專心寫作的時間了。

瞭解了自己專注的時間以後我們可以開始訓練了。

我們可以使用番茄工作法來訓練自己的專注力，開始寫作的時候，要強迫自己寫25分鐘，然後休息5分鐘，休息時間到以後又開始寫25分鐘，最後又休息5分鐘。每次堅持訓練一個小時，或者更長的時間。並且在這一個過程中每天都要留一定的時間去訓練，不能三天打魚兩天曬網。

訓練一週以後我們可以透過計時的方法來測試一下自己在寫作過程中的專注時長。

這種練習不僅可以用在寫作上，很多時候都可以用，閱讀，工作，學習英語和其他技能都可以。

2：合理攝入

我們的大腦每天都在攝入很多東西，這些攝入的東西都會給我們大腦專注力產生一定的影響。

影片中說，我們要謹慎攝入一些碎片化，刺激性和有趣的內容的東西。其中沒有這些東西會降低我們的專注力呢？

就拿現在大家都喜歡的短影片開始說，我們在刷影片的時候，往往一個影片很短，我們看完就會開始刷另一個影片，所以我們專注在一個影片上的時間就會很短。並且我們喜歡這些有趣刺激的東西，那麼我們就會對一些沒有刺激性的東西失去興趣。

每天都這樣的去做，久而久之我們的專注力就會降低。

為了防止自己自己的專注力降低，我們可以合理的攝入一些東西，因為這些東西很多都來自社交媒體，所以我們就要合理的去使用這些社交媒體。

並且在做一件事情的時候不能一心二用，儘量專心的去做一件事情，比如你在寫作或者閱讀的時候就儘量減少一起聽音樂，可能有些人會覺得自己聽音樂才會更加專心，因為每個人不一樣，但是還是建議一心一意的去完成每一件事情。

並且在完成的時候不要半途而廢，比如你看一篇文章，那麼你可以堅持到去看完。並且如果你想看影片的時候，影片中的作者是建議儘量去看一些長一點的影片，這樣我們才不會容易分心，並且既然你已經開始去看了，那麼你就要堅持看到最後。

透過今天對影片，我發現自己很多時候都沒有專心去做一件事情，比如自己在看書的時候就容易分心，每次看完幾頁書就跑去做其他事情了，導致一本書很久才看完。

所以我覺得自己以後也要透過這種刻意練習去訓練自己的專注力。

有一段時間我哦特別喜歡刷短影片，刷著刷著一個小時就過去了，但是發現自己什麼都沒有去做，導致自己浪費了很多時間。但是明明這些事情可控制的，但是猶豫自己自控能力差點原因，一直深深的陷進去了。

後來我發現自己就喜歡看有趣的東西，很多影片都選擇不去觀看了，因為一開始看不到自己喜歡的，所以後面就放棄了，所以導致自己錯過了很多東西。

從現在開始改變，不能只看一些有趣的內容，一些有用的影片，乾貨影片也要堅持去看完，不能看到一半就放棄了。因為以前自己這個樣子，導致很多幹貨影片都只看到了一半，沒有看完。

專注力不是一天兩天就可以訓練好的，需要我們堅持去做，只有堅持才會看到結果，所以既然選擇開始，那就不要放棄，一起訓練，期待以後一直專注的你。