我們每天面臨著許多痛苦和煩惱， 那麼如何擺脫這些痛苦和煩惱呢，這裡我根據自己的實修經驗介紹三個方法：

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第一個方法是：凡事都要往好的方面去想，別人罵了你，別人對你的公平等，你要都要想：可能是我做錯了什麼才導致罵我，可能是別人對我有誤會，可能是別人此心情不好，可能我確實沒有做好，可能是別人看我不順眼、不喜歡我的長相、行為或作派，等等，你長期保持這樣的正念，心才會釋然，無論遇到什麼樣的人和事，都用這種正念來代替惡劣的心境，久而久之，就會減少煩惱和​痛苦。

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第二個方法是​：時刻保持正知正念，時刻觀照自己的念頭（思維和想法)，當不好的念頭閃現時，要立即注意到它的存在，並且要像照顧剛出生的嬰兒一樣地愛護它、關照它、呵護它，一會兒你就會發現這個不好的念頭一下子就會消失，取而代之的是慈悲、溫暖和輕安、舒爽​。這就是修行，你長此下去，功夫會越來越深、越來越純熟，煩惱和痛苦就​會越來越少。

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​第三個方法是：靜心掃描你身體的每一個部位，覺察每個部位的感覺，你會發現絕大多數部位沒有感覺，有感覺的部位有多幾處？最有感覺的是哪個部位？找到最有感覺的那個部位非常關鍵，這個部位就是你的痛點，可能是頭部，可能是胸部…，這個部位就是你當下的病，就是你痛苦和煩惱和根本所在，你要立即把你的注意力放到這個痛點上，靜靜地觀照它、愛護它，切不可恨它、討厭它，你要與它和平共處，要善待它。你討厭它、你恨它，它就會恨你、討厭你，它就會讓你加倍痛苦。要知道這都是我們前生造業所致，今生它來“回報”你，就附著在你身體的某個部位，讓你得病，讓你痛苦。你善待它，它就會感覺到你的好，時刻一到它就會離開你。不要不信，一切病都是因為前生造業所致。長此修行，可消病痛。

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