當我們面臨一場分手的時候，失戀的感覺，會讓我們感覺到無盡的恐懼。恐懼自己又開始變得孤單，恐懼自己的喜歡無處安放，恐懼未來的戀愛能否幸福...很多人說：“我真的感到害怕!”

恐懼能夠讓人無法動彈，可是，如果你認識到恐懼是你自身的一部分，是你的朋友，那麼恐懼就成了動力，就成了一種更好了解自己的方式。陷入分手的深坑時，恐懼是你的主要感受之一。

恐懼是我最大的障礙。

我害怕自已掌控不了的變化，同時又害怕沒有變化。恐懼影響了我的整個生活!我害怕獨處，可同時我又主動與他人隔絕；我害怕以後再也沒人愛我，然而在愛情靠近之際，我又把它推得遠遠的…我完全卡在這裡。

恐懼總是阻止我們開始，這趟打怪之旅，很多人止步不前，在山腳下就暴露了自己的恐懼:“我不開始就不會有掉下來的危險!”

“這條路太陡峭。我真的爬不上去。”

“登山的時候，不知道會有什麼野獸撲向我。”

“我不想登山。”“如果我選擇攀登，期間產生的對自己的進一步瞭解會讓我感到害怕。”

因為恐懼，我們為自己找各種各樣的藉口、理由。有些恐懼是你前所未有的，你也從未想過自己還會有這樣的恐懼。有些恐懼一直都存在於你過去的生活中，只不過你一直都予以否認。

恐懼很容易讓你無法動彈。你太過害怕，不敢登山，恐懼讓你舉步維艱，一點點恐懼能夠起到推動的作用，但太多的恐懼則會讓你很難繼續正常的生活。關於恐懼，我們知道二個關鍵點，它們能夠幫助你處理這種情緒。

第一點：沒有認清的恐懼最恐怖

一旦認清自己的恐懼，直面它們，你就會發現它們沒有那麼可怕，也沒有那麼不可戰勝。你只需要做一件非常簡單的事情，那就是一一列出自己的恐懼。

這真的非常有用。認清你所害怕的東西這樣你就能貼近自己真實的感受了。

第二點：那些你因恐懼而不敢面對的情況更有可能發生

比如說，我害怕被拒絕，我就會找各種方式避免被拒絕。為此我有可能一味地取悅他人，或是養成了過度負責任的性格，又或是不肯表達憤怒。

這些行為看起來能使我免遭拒絕，但事實上卻增加了我遭到拒絕的機會。人們感覺到我不實在、不誠實、不真實，他們更有可能拒絕我。如果我們不肯面對恐懼，我們害怕的事情就很有可能變成現實。

如果你害怕自己恐懼，最好不要否認它們的存在，而是坦然面對。僅此一點就足以趕走部分恐懼心理了!

1、你在害怕什麼？

我們來看看大家共同的恐懼。在這裡，我們談論的是分手期常見的恐懼，能幫助你找到並且認清自己的恐懼。其中有多少是你正在經歷的呢?

最大的恐懼之一——害怕未知的將來。

這條山間小道一路往上會是什麼樣子，我不知道。我對自己或是對別人會產生什麼樣的瞭解，我不知道。要怎樣一個人生活，我也無法想象。

這些對未知的恐懼紮根於我們的性格形成期。就像半夜你從夢中醒來，覺得自已真的看到了鬼魂一樣。這種恐懼是真實的，但那些你認為自己看到的東西並不真實，而是你想象出來的。未知的將來就是這樣的鬼魂，你需要明白，自已能夠面對它們，過好每天的生活。你要對學習的過程充滿信心：自己最終是能夠面對分手後出現的每一次新感受的。

恐懼之二——我被拋棄了，別人怎麼想?

他們會發現我是個失敗者。如果我解決不好愛情中的各種問題，我還能得到什麼呢?我感覺別人看我的眼神都怪怪的，充滿了同情、憐憫、恥笑，我覺得尷尬、侷促不安、丟人現眼、羞愧，沒有人會喜歡我了。

恐懼之三——我擔心找不到人傾訴。

我想要找人傾訴，可是他們會懂我嗎?他們大多數都感情穩定，他們會不會笑話我呢?我肯定是這個世界上唯一一個有這種感受的人。連我自己都不瞭解自己，別人也不可能瞭解我。

恐懼之四——害怕憤怒。

我害怕自己的憤怒。小時候，一且父母生氣吵架，我就恐懼不已。我學會了看到憤怒就繞著走。很多時候我覺得生氣，但又認為自己不該生氣，這樣不安全，也不對。我覺得壓抑，有時我會思考自己的壓抑和憤怒之間是否有什麼聯絡。

我的內心非常憤怒。我的父母生氣了就會失控，如果我也像他們一樣，該怎麼辦?我聽說有人分手時做出了暴力行為。如果我失控了，也會做出暴力的事情嗎?

恐懼之五——害怕獨自一人

我獨自一人，誰來照顧我?如果我病了怎麼辦?我在空蕩蕩的公寓裡，也沒人知道，沒有人會照顧我。如果我病得厲害，動不了了，或是沒法打電話求助，也沒人會知道。

快樂、悲傷都無人分享，陪伴我的是刺骨的孤獨。

恐懼之六——害怕不討人喜愛

我的前任最瞭解我，如果連前任都不想和我一起生活，那我肯定是不討人喜愛的。一個人度過餘生，還覺得自己不討人喜愛，這日子怎麼過得下去？

我一直都害怕被人拋棄，現在我被拋棄了。

我就像個玩具，被玩膩後扔掉了。

我覺得自己精神也不太正常，什麼事都不想做，什麼事情都沒有興趣，想變成一個廢物，讓別人照顧我。

恐懼之七——害怕受到更深的傷害。

我從來不知道自己能如此傷心。我愛的那個人——我本以為愛我的那個人深深地傷害了我。我長這麼大，從來沒有誰這樣傷害過我。

我想躲起來，這樣就再也不會受傷了。我太傷心了，我已經麻木了，就彷彿我的心裡長滿了老繭，已經感受不到疼痛了。我擔心這層外殼會裂開，我擔心再受一次傷害，自己會活不下去。

恐懼之八——害怕改變。

我的生活會發生怎樣的改變?我得從這個公寓裡搬出去嗎?我得換個新工作、新環境嗎?我得交新朋友嗎?為了活下去，我非得改變自己，改變性格嗎?這些未知讓人不寒而慄。為了度過這場危機，我不知道自己必須做出什麼樣的改變。

2、讓我們與恐懼做朋友

有些人透過做危險的事情來處理自己的恐懼。他們想要面對自己的恐懼，覺得冒險能夠讓自己感受到恐懼。所以分手後，他們會去飆車，會嘗試高空彈跳，或是讓自己置身險境以感受到恐懼，這樣極端的行為鮮有成效。我們不應該去超越恐懼的極限，更有價值的做法是讓恐懼成為朋友。

面對心中充滿恐懼的人，我通常會讓他們想想這事最糟糕的結果是什麼。你會因為這場分手而喪命嗎?你會因此生病嗎?你會被關進監獄嗎?通常來說，最糟糕的情況也就是你會非常傷心地生活一段時間而已。

最可能發生的事情是：這場危機會引導你發生轉變，引導你在更深的層次感受人生。

我們每個人心中都有恐懼，這是正常的。我們可以與恐懼交朋友。正是因為恐懼，我們就不會去冒不必要的風險，不會讓自己置身危險中，也不會處於無助而容易受傷害的境地。沒有了恐懼，我們就會置身於威脅生命的處境中，甚至早早喪命。

我們需要恐懼來保護我們。被火燒傷過一次，你就會學會敬而遠之，明白了火可以燒傷你，並對其有了恐懼。情感上的傷害也是同樣的道理。

現在你受到了傷害，便學會了在情感傷口癒合前不與他人產生太親密的關係，以此來保護自己。

恐懼也可以成為動力。

為了生存，恐懼能夠促使我們學會應對技能，能促使我們產生更好的防禦機制，還能促使我們在情感和體能上變得更加強壯。

恐懼可以成為動力，促使我們走過調整期。比如說，我可以告訴自己:“我不想如此痛苦。我想要走出這個階段，征服我的恐懼。”

征服恐懼的最好方式就是讓自己感受它們，“唯一的出路就是一路走出去。”你需要發現自己的恐懼，堅定地征服它們，並透過它們更加了解自己。

3、深度放鬆練習應對恐懼

這樣做對你會有幫助：找一個舒服的地方坐下或是躺下，然後做深呼吸。用腹式呼吸法儘可能地多吸氣，儘可能讓肺部下葉也充滿空氣一一深深地吸一口氣，再慢慢吐出。讓氧氣在全身特別是你的頭部迴圈。

然後放鬆，從頭頂到腳趾，讓每塊肌肉都徹底放鬆。在越來越放鬆的同時，保持深呼吸。閉上眼睛幾分鐘，想象自己處在一個安靜而放鬆的環境(在海灘上，在高山草甸上......）

接下來，就開始具象化自己的恐懼。想一想：我恐懼的東西會威脅生命嗎?這個恐懼源於何處?是現在才開始的，還是以前就有的？

比如說，前任對著我發怒時，我有沒有感覺到小時候父親發怒時我心中的恐懼?我的恐懼有沒有讓我想起過去某次情感或是身體受傷的時候?感到恐懼的時候，怎麼做才是恰如其分的?現在感受到的恐懼會壓垮我嗎，還是我能利用它更加了解自己呢?

思考這些問題時，繼續深呼吸。

慢慢地“回到你所在的房間”，準備好後就睜開眼睛。

經常使用這種深度放鬆練習來探索自己的恐懼，更為有效地對它們進行處理，有助於讓恐懼成為你的朋友，有助於更好地掌控自己的生活。你能做出的選擇越多，恐懼對你的控制就越小。

如果只是幾次深度放鬆，沒法治癒你的恐懼，你得堅持下去，經常進行放鬆練習，儘可能地面對自己的恐懼，並且“解決”這些恐懼。

如果你覺得已經承受不住，或者因為恐懼，你已經無法正常生活，就要尋求幫助。找專業諮詢師或是信任的朋友。

分手這場危機能給你帶來很大的個人成長和轉變空間。面對並克服恐懼能夠幫助你將這場危機變成創造性的經歷。

你現在過得怎麼樣?

下面這份清單用於幫助你檢測自己是否完成了這段行程。如果你還沒有鼓足勇氣面對自己的恐懼，打怪之旅將會非常艱難。

1.我已經認清了自己的恐懼，並且列出了清單

2.我已經找了朋友或是願意幫忙的人一起談論我的恐懼清單。

3.恐懼可以成為我的朋友，我正在學習這一點。

4.我正把恐懼從一種讓人無法動彈的感覺變成動力。

5.透過直面自已的恐懼，我更加了解自已了

6.我經常進行深度放鬆練習，這樣做能幫助我處理自已的恐懼情緒和日常壓力。