你是否覺得和別人相處會感到壓力，總是感覺有些人好像不怎麼尊重你，很在意別人的看法和評價。心理學家阿德勒曾經就說過，所有的煩惱都來自於人際關係。那最主要的原因就是我們缺乏一個明確的個人界限。今天就來和大家談一談什麼叫界限，以及如何設立一個清晰的界限來自我保護，幫助你減少人際關係上的煩惱。

首先我們來了解一下什麼叫界限

他也可以被稱之為底線或者是個人空間。意思是指在人際關係當中，你和他人的權利和責任範圍在哪裡。換句話說，你只需要為自己的行為和感受負責任就行了，無需對別人負責。同樣的，別人也只能管好他們自己的感受和行為，無權干涉你。忍一時風平浪靜，退一步海闊天空。但在很多的情況下，我們退一步就是萬丈深淵。你越讓步，別人就越會得寸進尺的超越你的界限。

這些人通常會有以下的症狀

一、不敢說，拒絕別人後會感到內疚。

二、不敢對別人說出自己的感受和需求。

三、過度在乎別人的感受，以至於放棄自己的原則來迎合別人。

沒有設立界限的人，就好比沒有上鎖的房門一樣，別人隨隨便便就能開啟進來。比如成年了大大小小的決定父母都要插手，幫你做主，只能乖乖地順從，如果反抗的話，他們就用為了你好的話術來親情綁架你。另一半把你當做提款機，不斷的向你索取財富。不肯給的話，他就要以分手和不斷的冒犯和貶低你。你卻只能假裝沒事的傻笑，不敢反駁和說出自己不舒服的感覺。同事一直把他們的工作任務丟給你去處理，因為自己已經很忙了硬著頭皮給接下來。一味的忍讓以及無底線的對別人好，並不會讓我們得到別人的尊重。要知道很多人對於免費又或者是沒有付出得到的東西，從來就不會珍惜。當做是理所當然的。

那麼界限模糊的後果會是什麼樣的呢？

一、沒有自主權，別人說什麼你就做什麼，任人擺佈，過得很不自在。

二、沒有時間和精力做自己喜歡的事情，忙著操心或是處理著別人的事情。

三、被別人佔便宜為他人所用。

因此你會感到壓抑和喘不過氣來。對自身的身份感到迷茫，不知道為自己還是為別人而活。

第一、記住你的權利

一個沒有設立界限的最主要原因就是他忘記了自己的權利。每個人成年後都有基本的權利，甚至隱私權，拒絕別人發言和決定的權利等等。你可以回想一下以前經歷了什麼是不想要，但卻是不敢拒絕的事情呢。也許是好友借錢，父母不讓你在外地工作，另一半約束你，不讓你去和朋友吃飯等等，可以把這些事情給寫下來。然後記下來當時候的感覺。是恐懼、內疚、焦慮還是不好意思呢？接著在每件事情旁邊寫下你的權利，比如說拒絕把錢借給朋友，為自己的未來發展做決定和交友的自由等等。 就再設想一下。如果下次遇到類似的情況發生的時候，要捍衛自己的權利呢？舉個例子來說，好友找你借錢，可是出於一些緣由不能借給他。這時候就要記得自己是擁有拒絕的權利的。拒絕不是一件壞事，因為值得的人並不會因為你的拒絕而拋棄你，不值得的人，更不會因為你的討好和喜歡你的委婉拒絕的方式。

第二，裝飾自己的感受

你要開始接受，並且相信自己的需求和感受，這邊一樣重要的，而不是排在他們的後面。也要明白，設立界限的目的是為了更好地照顧和保護自己。對於有些人來說，這個想法可能一時難以接受，因為可能在很小的時候遇到了委屈或是不滿的事情。該死哭泣的時候，當然的第一個反應就是生氣的大罵，哭什麼哭啊，這一點小事有什麼好哭的，再哭的話，我就打你了。 於是他們就賤賤的以為有情緒就是不好的。不要表達出來才是正確的。可是如果不懂表達感受的話，其實是在告訴別人你可以被忽視，而且也很好欺負。所以除了要懂得說不意外。我們更要學會表達感受來告訴對方，你已經踩過線了，在討論自己的感受的時候，他強調那一件事情對你的影響可以用這樣做讓我如何的表達方式。比如你先做讓我感到很不舒服，很不爽，那你開始重視並且懂得表達感受的時候，別人也不會隨意地來侵犯你的界限了。

第三，設立原則

設立原則就代表一定要自私自利，完全不用管其他人嗎？並不是這樣的一個意思。幫人是要有原則的。比如順便在能力範圍之內沒有損害到自己的利益和價值觀等等。舉個例子來說，同時找你幫忙的時候，除非很空閒，分類是也做完了，覺得這是很簡單，舉手之勞的事情，才考慮要不要打贏他要借錢的朋友。是不可以，但至少接出去的數額並不會嚴重影響到你的生活開銷。 總之，答應別人幫忙之前，先考慮好自身的情況，量力而為，來者不拒的話，卻被推上浪潮人的標籤了。

我們來回顧一下，界限是指你和他人的責任和權力範圍

以下幾種症狀。

一、不好意思拒絕或者是拒絕別人後會感到很內疚。

二、不敢對他人說出自己的感受和需求。

三、把別人的感受放在了第一位不是自己，

而要設立界限的話，我們就要：

一、記得你的權利，包括了隱私權，拒絕別人發言和做決定的權等。

二、裝飾以及學會表達自己的感受，先拿上自己才有能力去愛別人。

三、設立原則，幫人要懂得量力而為。

希望大家可以做個有界限感的人，不要為了討好所有的人而委曲求全，失去自我。我們要有被討厭的勇氣，這樣反而才能得到別人的尊重。另外也希望大家可以把握好做人的分寸，不要刻意侵犯別人的空間，對於他人的付出，要懂得感恩。 被拒絕了以後也要學會接受。高敏感總是容易因為別人的三言兩語而受到影響的你。因為你缺少了界限，更容易地找回自己人生的主動權，對於那些原本就自我意識強烈的人，基本上不會有這些問題的出現。界線僅僅是幫助你為了不受影響而已。 並不是要讓你變成一個自我封閉，自私自利的人，伸出援手會給你的生活帶來更多的可能性的。