“我是個強大並且有價值的人”，我閉上眼睛，在心裡重複十遍這句話。等我再次睜開眼睛，真的覺得自己渾身充滿了力量和勇氣。這句話怎麼可能會有如此神奇的效果呢？

過了一會兒，再讓他心裡默唸幾遍“我是個軟弱無力的人”，並且要他全身心的感受這句話的意思，重複做一遍剛才的實驗，手臂竟然很容易就被壓下來了，原先充滿力量的那股勁兒，彷彿一下子煙消雲散了。

這是什麼原因呢？

這就是認知給人帶來的力量

你認為自己軟弱，胳膊就是無力的；相反，你認為自己很強大，胳膊就充滿了力量。

我們看待自身的態度，會給我們帶來不同的結果。

梭羅曾說：“一個人怎麼看待自己，決定了此人的命運，指定了他的歸宿。”

我們每個人都有恐懼的事情，我們害怕在人多的地方講話，害怕換工作，害怕找不到愛自己的那個人，害怕生病……我們希望害怕的事情永遠不要發生，現實卻常常事與願違。

為什麼會這樣呢？

美國有位女性心理學博士叫蘇珊·傑弗斯，她對恐懼心理深入研究，發掘出了人內在的力量，幫助世界各地畏縮不前的人們擺脫了困境。她曾被《泰晤日報》評為“世界自助女王”。

蘇珊·傑弗斯寫的《懼動力：拓展自我的根本力量》這本書，風靡全球100多個國家，被評為世界50本經典勵志書之一。

《懼動力：拓展自我的根本力量》這本書中提到，我們是因為缺乏一種能力，才會被恐懼侵蝕和控制，這種能力叫“懼動力”。

懼動力，是心理上的免疫力，缺乏它，恐懼就容易入侵我們；擁有它，我們就可以在恐懼中拓展自我，逐漸成為自己想要成為的人。

如何跳出“受害者心理”陷阱？

老闆一大早打電話過來，把沒人願意幹的工作派給了你，打亂了你當天事先制定好的工作計劃。你有點沮喪，把這事告訴了你的男朋友，本想著他能站在你這邊，誰料他卻勸你想開點兒，別放在心上，你覺得他根本不懂你的難處。

兩通電話下來，上班出門晚了，路上想把時間趕回來，偏偏又遇見個不講理的人故意搶道，還跟你吵了一架。你心情不好，覺著今天真是糟透了，這些都是別人害的，你自己就是個無辜的可憐蟲。

這些糟心事兒讓你憤怒，感覺一整天做事情都打不起精神來。人一旦陷入受害者心理，想法就會變得固執，以為所有的不順利都是外部施加給自己的，看不清問題的本質，這些其實是自己內心的一種投射。

一個人要是不停的抱怨生活的不公，習慣把錯誤完全歸咎於他人，或者偏執地自責，放棄自我改變，做事失去動力，經常感覺生活不符合自己的期待。以上這些現象充分表明，這個人正在被“受害者心理”所控制。

那要如何跳出“受害者心理”呢？《懼動力：拓展自我的根本力量》這本書，給出了六個練習方法：

列出停滯不前的深層原因

透過誠實的回答自己一些問題，挖掘出深層原因。比如，你停滯不前是害怕面對什麼事情？你不去做哪些事情，能讓你不為承擔責任而感到壓力重重……

思考自己面對某一種情境時的所有選擇

安靜的坐下來，讓自己進行一場情緒體驗，感受自己面對開心、沮喪、難過、輕鬆、緊張等一系列情緒時，你可能做出的反應，並找到轉換這些感受的其他選擇。

注意自己說話時慣用的措辭

觀察自己說話時習慣使用的詞彙，為什麼會不經意間說出這些詞，這些詞跟當時內心想法有什麼關係。

思考自己可能做出的所有選擇，用本子寫下來

比如上面提到的那些糟心事兒，除了覺得自己可憐無辜之外，還有可能出現的其他選擇。

重新審視“糟糕”，看看自己從中能學到什麼

如果制定當天計劃時，事先準備好一個備選計劃，跟男朋友深入聊聊自己的想法，上班早點出門等等。多想一想，總會發現更多選擇的。

嘗試挑戰一週，不抱怨任何人和事

為每一件不順心的事情，找一個更為樂觀的理由。我想這肯定不容易做到，但可以先從一整天開始挑戰，試試效果怎麼樣。

女人不做生活的“弱者”，讓強者詞彙脫口而出

女人應當溫柔如水，小鳥依人，這是社會大眾對女性公認的形象。要是把一個女人予以“強者”來冠名，人們就會認為這個女人可能個性強硬，缺少女性韻味。尤其是從男性角度出發，他們更希望女性符合弱者形象，由他們充當保護女性的英雄。

然而當今社會，無論是事業、家庭，還是母親的多重角色，讓女性日益趨向成為生活的強者。弱者視角，就像是一所無形的監獄，把女性的境遇牢牢框住，而強者視角，能讓女性在生活逆境中獲得成長。

女性要做生活的“強者”，就要先從弱者－－強者的詞彙表達開始改變，學會下面這些強者詞彙，在日常生活中，透過運用強者詞彙作為自己表達的慣用語言，從而塑造女性“強者”的形象。

哪些詞彙屬於“強者”詞彙呢？

《懼動力：拓展自我的根本力量》這本書中，建立了一張“弱者－－強者轉換詞彙表”，幫助我們透過心理暗示發揮內心巨大的力量。下面我列舉幾個詞彙，我們來對照感受一下，不同詞彙帶來的不同力量。

弱者－－強者詞彙：

我不能－－我不想

這不是我的錯－－我會為此負責

這是個麻煩－－這是個機遇

糟透了－－這是個可以讓我增長見識的經歷

是不是感受完全不同？

老闆把沒人願意幹的工作派給你，這對你來說是個麻煩還是一個機遇？上班趕時間路上遇見有人搶道不講理，這如果不是你的錯，你能從中學到什麼？多了一次生活經歷，下次要早點出門，更好的管理自我時間，凡事趁早行動，這些都是強者思維帶來的收穫呢！

女性朋友們，多用強者詞彙吧，這能讓我們的內心變得越來越強大，不被生活的種種困難打敗，做想成為的自己，成為生活中真正的“強者”。

書寫“陽光事物清單”，加速自我肯定

陽光事物清單，顧名思義就是羅列生活中正向積極的事情，拿出一張紙和一支筆，書寫日常生活中，曾經讓我們感到溫暖和舒服的事件。

我想到前幾天，我因為有點感冒，身體不舒服，沒辦法繼續我的健康計劃裡，我因此感到不開心的時候，收到閨蜜發來的一句問候，我瞬間心情好了很多，我就可以把這件事列入我的陽光事物清單裡。

再比如：

初春，你看到迎春花冒出枝椏

想不出方案，坐在對面的同事遞過來一杯熱咖啡

最近剛看過一部讓你感動的電影

約會眼看要遲到，幸運的是你正好及時趕上了那趟地鐵，準時到達

部門會議，領導表揚你昨晚熬夜做的策劃案很有創意

......

以上這些，都屬於陽光事件，生活中有很多類似的事情時有發生，讓我們發現了生活中的點滴美好，給了我們繼續努力的決心和勇氣，讓我們更加肯定自我價值。

自我肯定能加速我們提升認知，為我們持續成長源源不斷的蓄力。自我肯定，就是對自己遭遇的事情做出正面陳述，我們要將負面情緒用正面情緒來替代轉換，這需要反覆修煉。平時儘量用正面的詞語和現在時把事情說出來，用好心情點亮自己，相信一切都會過去，多寫陽光事物清單，加速自我成長。

擺脫依賴，接受恐懼，重塑人生棋局

記得有位女作家曾說過這樣一段話，她說：“在這個世界上，沒有什麼比你找到自己的解決之道更重要的事情了。每個人務必要各自解決人生的問題，試圖改變、佔有、指責和控制都是一種貪著和依賴。此刻，所需要的是一一正式的告別，獨自站在那個轉折的起點上面去。”

擺脫依賴最大的好處，是即使生活的某一方面被挖空，只要自己的生命富足，我們依然能感到生活美好而健康。

《懼動力》的作者蘇珊·傑弗斯的老師珍妮特·朱可曼曾給一個一直抱怨生活不順心的學員提出建議，讓他接納命運的饋贈。

作者很好奇，為什麼老師會這樣說？她就去問她的老師，老師說：“無論生活怎麼對你，別搖頭，只要點頭就行。接受，而不要拒絕。”她當時聽到老師的回答表示不能理解，但多年過去，她終於明白老師的這句話具有多麼強大的力量。

命運誰也無法控制，我們對沒有發生的事情總是習慣往不好的方面去想，是這種不確定性讓我們充滿恐懼。蘇珊·傑弗斯說，接受恐懼，是培養懼動力的前提。

這讓我想到最近遇到的一件不願意接受的事情，它讓我情緒緊張，倍感壓力。我的情緒起伏不斷。當我換個角度去看待這件事情，嘗試去接受它時，事情卻發生了轉變，我從身體上和精神上都感到放鬆，消除了原先的顧慮，是接納讓我克服了內心的不情願，接受內心的情緒，可以更冷靜更好的解決面臨的問題。

透過閱讀美國女作家蘇珊·傑弗斯的《懼動力：拓展自我的根本力量》這本書，顛覆了我對恐懼的原有理解，學會運用書中實操性很強的方法，透過內在改變，可以有效培養對恐懼的心理免疫力——懼動力。

相信不斷提升認知，拓展自我，一定能成為自己想要成為的那個人。