生活裡，有些表現，雖然算不上是一種病症，可是給人帶來的困擾，可能並不亞於一場“疾病”。

楊絳老師說過一句話。

你的問題在於讀書太少，而想得太多。

敏感、多疑、過慮給一個人帶來的，往往是無窮無盡的困擾，很多時候，還會對一段親密關係帶來一定的傷害。

心理學伊爾斯·桑德在《高敏感是種天賦》一書裡，明確地告訴我們，高敏感是一種難能可貴的能力，很有可能會成為未來社會競爭中一種別具優勢的特質。

可是為什麼很多敏感的人，還會受到“想太多”的困擾呢？

楊絳老師的這句話，已經告訴了我們一個非常重要的原因。

想得太多，可是卻缺乏足夠的知識來對腦海裡這些發散的思緒進行管理，一系列的困擾便因此而來：

情緒容易超載；容易產生負面信念，對過去產生悔恨，對未來感到不安；更多的社交焦慮，害怕別人看不起自己；想得太多，做得太少，行動力弱。

雖然想太多不是一種常規的心理疾病，可是為了研究這一種普遍存在的人格特質，有人將習慣性想太多的人稱之為過度思考者（overthinker）。

有研究指出，過度思考這種特質，與抑鬱症、焦慮症等心理疾病有著緊密的關聯。

想太多的危害

以前在公司裡，曾經被一個男上司騷擾過，後來傳著傳著，在同事的嘴裡，卻成了我為了升職去勾引他。

雖然現在換了工作，可是還是總覺得有同事在我背後議論我。

心理學家阿什利·卡羅爾認為，當我們對一件事情投入了過多的關注時，它就會越滾越大，最後成為一個龐大的負面信念。

想太多的人，有更大的機率會遭受失眠的困擾，而缺乏充足的睡眠，是負面情緒產生的一個非常重要的原因。

過度思考還有可能會產生一些生理上的不適，比如頭痛、肌肉痠痛與腸胃問題等。

同時，一個想太多的人，也很有可能會在親密關係以及其他人際關係裡產生過多的負面想法，而且很多想法可能都是缺乏現實依據的。

學者們認為，過度思考與一個人的創傷經歷有著一定的關聯。

想太多，實際上也是一種心理防禦機制，是人們用來緩解自己內心傷痛的一種方式，用過度思考的方式來安慰自己，面對一些潛在的“危險”自己已經做好充足的準備了。

過度思考的五大表現

被失眠困擾了很久了。

不知道為什麼，一躺到床上，情緒就很容易變得特別激烈。

要嘛想起白天自己說了什麼不該說的話而後悔，要嘛為自己做了點什麼小事洋洋得意。

等冷靜下來之後，其實都是一些屁大的小事。

想太多，是一種生活裡很常見的困擾，它在很多人的生活裡都不時地出現過。

如果以下5種行為常常在你生活裡出現，那麼意味著，你很可能就是一個過度思考者。

1.入睡困難，很難停止腦海裡一些不斷重複的想法

在睡覺前，大腦就會變得異常活躍，會突然想起生活裡的一些細節，開始反覆地思考，有可能會懊悔自己的某些行為，也有可能是對於一些事莫名的得意，莫名的亢奮，無法入睡。

2.腦海裡常常出現自己出糗的尷尬時刻

每個人的生活裡，都可能會有一些很糗的事。常常陷入在對這些事情的回憶裡，懷疑自己的價值，並對未來的規劃產生了退卻的心理。

3.常常覺得別人話裡有話

常常覺得別人在暗示自己，尤其是覺得很多話裡藏“針”。

4.常常後悔自己說了什麼或沒說什麼

常常對自己做過或沒做過的事感到後悔，以及一些說或沒說的話。

5.對過去感到悔恨，對未來充滿擔憂

總在後悔和擔心，因此也很少去行動，去改變。

如何停止過度思考

養成讀書的習慣其實挺不容易的。

一拿起書，就會忍不住地有想要刷手機的想法。

堅持了一陣子之後，才慢慢的克服了自己的這種慣性。

正如楊絳老師所說的，書讀得太少，實際上就是一個人想得太多的原因。

缺乏理性的自我管理，也就會不停地在自我的幻想裡不斷地暢遊，最後迷失在這一片漫漫的意識海洋裡。

要改變過度思考的習慣，多讀書，就是一種很好的解決方案。

但在這個資訊爆炸的時代裡，什麼是值得閱讀的文字，也就成為一件需要做出決策的事情。

歷史書籍人物傳記個人成長心靈小說

這幾類書籍，都是對於自我成長能夠起到一定的幫助的。

讀歷史能夠讓我們更整體性地來看自己，而不是陷入在一種區域性的思維裡；

成功人士的成長經歷能夠讓我們客觀地去審視人性；

個人成長類的書籍，能夠讓我們找到多方面提升自己的理論指導；

心靈小說能夠讓我們代入到這些人生故事裡，產生一種新的體會。

除了閱讀，心理學者還提供了以下幾種方式，可以讓我們走出過度思考的困擾。

1.意識到自己的過度思考

“我沒有想太多啊。”

對於很多想太多的人來說，意識到自己想太多，是一件不太容易做到的事情。

因為我們的感受，對於自己來說，是特別真實的，即使是自己一些毫無根據的推理。

事實上，要識別過度思考的狀態，可以把自己的情緒作為一項重要的指標。

焦慮或過度興奮，都有可能是過度思考後的產物，把這些情形記錄下來，建立一個自己的“過度思考檔案”，當這種情形再度出現時，也可以更加快速的識別出來。

2.培養成長型興趣

當一個人內心的情感無法找到一個投射的物件時，就很有可能會開始胡思亂想。

要如何中止這種過度思考，很好的一個方法就是去做一些自己感興趣的事情，讓自己內心的波動在這些事情上得到一定的釋放。

畫畫、閱讀、寫作、園藝、書法、看電影等，這些都是一些具有成長特質的興趣，既能夠給人帶來樂趣，同時也能夠獲得成長。

刷短視屏、過度遊戲、賭博等，這種帶著沉迷性質的事情雖然能夠及時得獲得享樂，可是卻不具備一定的成長性質，只會讓人沉迷，而無法從過慮的坑裡真正解脫出來。

3.給自己的“思考”定個鬧鐘

叫一個人不要想太多，往往是一件適得其反的事情。

壓抑自己的想法，這個念頭往往就會更加強烈，心理學家也用白熊實驗證實了這個觀點。

心理學家要求人們不要去想一頭白熊，結果這些被告知不要去想的人，實驗後想到白熊的頻次是最高的。

但這不意味著放任自己去沉浸在思緒裡，就是一個有效的解決方法。

給自己定個5分鐘的鬧鐘，讓這些想法有足夠的時間可以去得到釋放，然後用10分鐘的時間把自己的擔憂與顧慮寫下來，最後把紙揉成一團或撕掉丟進垃圾筐裡。

這是一個有效的“儀式”，讓自己丟掉那些沉重的想法，繼續往前走。

4.接納當下的自己

過度思考，往往是無法活在當下的一種表現。

總是在思考自己的過去與未來，卻忘記了，把握當下， 才是每個人唯一能做的一件事情。

我們總在思考自己如何能夠成為一個更好的人，卻忘記了，無論每個瞬間，自己都是這世界上獨一無二的存在。

《當下的力量》一書的作者埃克哈特·託利提到，要把一個人從過去與未來拉回當下的重要方法，就是讓自己回到自己的身體的感受上。

把注意力集中在自己的呼吸上，感受自己的頭部、胸口、手部以及腳部等各個部分的感受。

這種方法，可以讓我們從思考的迷宮裡走出來，對自己產生一種真實的體驗感，成為一個感受者而不是思考者。

想太多，是很多人生活裡會經歷的一件事情。

過去無法更改，未來難以預測，唯有當下是我們能掌握的。

心理學家透過研究告訴我們，高度敏感是一個人天生的一種優勢，可是如果我們沒有好好利用，就會成為生活的一種困擾。

如果你正在經歷想太多的困擾，那麼就像楊絳老師建議的那樣，去多讀書，讀好書吧。

讓自己從那些過去與未來的思緒裡解脫出來，重新找會自己活在當下的那股力量與勇氣。