心理群裡看到朋友發了個小影片，講述一個抑鬱的小夥子，冷漠面對世界，後來被動幫助一位過馬路老太太，還被輕輕捏了下臉，感受到人際友愛的力量以及助人為樂的好處，變得截然不同，從此積極向上，甚至裝作盲人幫助類似當時自己的心理抑鬱者。

小影片拍得很好，有故事轉折，有鋪墊敘述，有結尾戲劇化，很有治癒系力量。

問題在於，現實中我們能做到嗎？如何才能做到？會出現什麼波折？會遇到什麼困難？最後感悟如何？

具體說，只有做法具有可操作性，行為和認知出現積極變化，才是有效的，因為“學習就是心理或行為持續改變的過程”。

給出一個道理或者技術是容易的，動動嘴皮就可以，但變作現實行為，說到與做到之間差異是巨大的。

比如說，影片中年輕人因為幫著攙扶老人過了馬路，這是具體行為，之後被老人表達感謝，從而引發心理上的感動、頓悟、反思，開始了不同以往的新行為。

理論上說這是行為學習的強化技術，行為後果被肯定從而塑造新行為，但現實中做到非常不容易，絕非故事轉折這樣簡單有趣溫暖，需要強有力社會支援和自我忍受痛苦的能力。

打個比方，我們讀書學習時候，聽完老師講課，一聽就懂了，都會認為“學會了”，且絕對自信，不過隨後做作業，會有很多卡殼不解的。這也是必須佈置課後作業的緣故，這就是為什麼看起來容易做起來難的緣故。

借讀書做作業的經歷，可以啟發：1、認知學習必須結合行為練習，學了理論距離會用相隔十萬八千里，2、行為練習需要反覆進行，遵循先易後難邏輯，3、行為學習不會一帆風順，一定會出現反覆波折，樹立這個理念很重要。

由此思考小影片的主人公行為變化，換成我們自己會怎麼具有可行性的去做？會做到什麼程度？

從舉手之勞幫助別人開始新行為最好，不過這個機會可遇不可求，如遇不到需要幫助過馬路的老太太怎麼辦。或許，最好的就是從生活小事開始，從日常行為開始，從當下的吃飯睡眠呼吸走路開始，這些小事做好了才會有治癒系的力量。

舉個例子。

前幾天聽心理學朋友做客都市廣播電臺直播節目，解答家庭教育中親子之間焦慮問題的處理，給出現象解釋，給出很多很好技巧，啟發很大。

比如，首先區分焦慮性質，是常態焦慮還是病態焦慮，後者需要專科治療。其次指出焦慮類似壓力，適度最好，不是沒有就好。最後給出些許方式，這是要我們行為學習的，而非僅僅知道就行。

列舉一下緩解焦慮技術。

家長緩解焦慮方式，我總結歸納為“閉上嘴、邁開腿、放下心”。面對孩子表現不好或者自己難受時候：

1、採取消退忍耐，閉嘴不嘮叨；讓孩子在家學習，自己離開家，轉移注意力；這就是閉嘴，忍住埋怨和指責。

2、運動，包括跑步、逛街、購物等都可以；大喊大哭發洩，退行到孩子角色；這是邁開腿，自我行動緩解焦慮。

3、說給別人或者寫下來焦慮；接受最差情形，相信孩子有能力；這是放下心。

問題在於，我們要考慮自己能做到不？如何去做到？

再看處理孩子焦慮技術。

1、驚恐時候，用牛皮袋子捂住臉深呼吸；

2、睡前放鬆，採取肌肉放鬆法；

3、告白法，自我暗示，“這種感覺不舒服，但我能接受，儘管它不好，但不能傷害到我”。

這3個方法非常直接，完全可以行為訓練學習，“梨子好吃不好吃，只有嘗一口才知道”。話是容易說，我們能去嘗試做一做，再進行反饋處理學習嗎？！

起碼，我從聽到、看到、想到，直到現在還未開始行為學習，寫下來自我提醒一下，行為學習後再分享。