情感是指對行為目標目的的生理評價反應，而情緒是指對行為過程的生理評價反應。

以愛情舉例來說，當我們產生愛情時是有目標的，我們的愛情是對相應目標的一種生理上的評價和體驗，同時當我們隨著愛情的追求這一行為過程的起伏波折我們又會產生各種各樣的情緒。

摘自 《心理學大辭典》

圖片背景截圖於電視劇【陪你漫步這個世界】（圖1）

最近熱播一部電視劇，開篇（圖1）拉開的就是女主撞外遇離婚的情節。也由此凸顯出如今婚姻情感問題普遍成了社會化問題，恰巧也是我看這個劇的原因。

則離婚在你我身邊屢見不鮮，我看到的多數是沒有理性對待就離了的比比皆是。也由此情感問題產生的諸多情緒問題也越來越多。

千萬別小看這些情緒。過了就是一種心理疾病，輕則影響身心健康乃至家庭，重者諸如精神病、抑鬱症也不為過。但國內嚴重缺少解決類似問題的專家，或者說是不夠普及，至少我目前是叫不出這方面比較有名的專家的名號，也正如中國缺少音樂家一樣不得怨恨老祖宗啊！

所以遇到類似情緒問題我們都在自我消化，當然消化不良的時候我們也很少有意識去看心理醫生的，就算有意識去，面對這塊服務的昂貴那都是行動遲緩的。哪比得上其他些地方幸福，人家可是有免費的專業義工福利的。

木子不才，有的只是"江湖技術"，空閒之餘喜歡研究這塊，內化了許多專業經典，下面是本人的一個思維框架來和受此苦惱的你一起分析這個案例。

圖片背景截圖於電視劇【陪你漫步這個世界】（圖2）

許致正在離婚。這對她而言是艱難而痛苦的經歷，這本不應該是這次回國該做的事情，但似乎是正確的選擇。然而，她最近生活得並不開心。

接下來木子會從四個步驟以處理心理問題角度來分析這兩集電視劇關於離婚這類社會性情感問題。

步驟一,對此，許致該如何感受和行動呢？

圖片背景截圖於電視劇【陪你漫步這個世界】（圖3）

恰當的：生氣、累、失望、傷心。

失當的：過分生氣、煩躁、抑鬱和內疚（本壘打）、或者傷心欲絕。

"我煩躁不安，注意力渙散，缺乏工作效率而讓老闆炒了魷魚，不想見人，有時脾氣暴躁，對待那個雷達像我父親一樣大打出手？"

假裝這不是演戲，是真實案例，上面算是我們替許致分析的潛意識語言吧。我想我們真實生活中就是這樣。這就是一面放大鏡，如實地放大著我們曾經或者將來類似的生活。

步驟二,許致腦子裡有哪些非理性信條讓我過分煩躁、生氣、抑鬱及缺乏工作效率？

圖片背景截圖於電視劇【陪你漫步這個世界】（圖4）

A、 關於她自己，她有什麼非理性思考方式？

"天哪，我做錯什麼？女主外就是那麼現實不堪嗎？非得沙文大男子主義社會才會和諧？我給自己3年的婚姻生活畫了逗號，還是句號？

我本應該做一個好妻子做好工作之餘還能照顧好家，我本不應該毀掉這樁婚姻的！這太可怕了！

萬一我這一步走錯了呢？萬一我孤獨終老怎麼辦？我們許家可是三代單傳，這太恐怖了！萬一我青春一過或者味覺失靈做不了紅酒品酒師導致失去工作，自己都養不活怎麼辦？我怎麼就弄了這麼一個爛攤子出來？

我不能忍受這種孤獨。我雖好強但我也需要陪伴，我感到空虛。我是一個婚姻失敗者。一切都不重要了，我毀了一切！

假如許致內心這麼想的呢？或者你碰到這樣的問題確實這麼想呢？

B、 關於別人，許致有什麼非理性思考方式？

"萬一我父親因為我的離婚而受到永久性的影響怎麼辦？母親走得早，父親可是當爹當媽的付出，父親可能會放棄他鳥類研究事業，覺得有愧於沒有照顧好女兒們而情緒低落而一蹶不振。

萬一我妹妹對我這高智商姐姐的做法失落怎麼辦？當李末出軌的訊息妹妹知道好可是非常氣憤的。

萬一李末恨我離婚怎麼辦？我受不了！我應該多為他想想，少想想自己。"

關於前夫："李末那個人渣，我恨他！他多半從沒真正在乎過我們從大學到步入婚姻的殿堂這麼些年的感情。

他甚至不曾嘗試經營這段婚姻，還在那個鬼節目裡顛倒黑白，讓我無端遭人唾棄。我恨他！我恨他！他怎麼能對我做出這樣的事？他當年股票慘虧的時候，要不是我全力幫助能有今天。明知道我回來就是為了經營好我們的婚姻，卻還在那裡勾三搭四。我希望他日子不好過！"

關於朋友："他們多半都認為我是一個失敗者，空有事業不念舊情，出國攀了高枝。我不會再理他們了。我無法面對他們。他們不想跟我有任何關係。（並且他們可能是對的！）"

C、關於這種情形，許致如何看？"這不公平：這場婚姻耗去了我最燦爛的年華！這個家都是我一個人在賺錢養家。我正在做什麼？我甚至可以原諒他之前的過錯。自掘墳墓？我害怕上法庭，把殘酷的細節公之於眾。我害怕上次媒體播出讓全世界對我口誅筆伐。"

步驟三,我能如何挑戰和對抗自己的非理性信條？

圖片背景截圖於電視劇【陪你漫步這個世界】（圖5）

"我正在離婚，生活正在發生天翻地覆的變化，但我真的需要生活中有其他人嗎？

不！不結婚，我就不是完整的人了？

不！我帶給父親是永久性的傷害嗎？不太可能！

我是失敗者嗎？不是，即使在感情方面失敗了，但我的工作能力還是可以的而且圈內還小有名氣。我的丈夫該受重罰嗎？不！我會一直不懂顧家和經營婚姻嗎？不會！真的什麼都不重要嗎？

步驟四,我可以用何種更佳之選來替代非理性思考方式？

"我希望有愛情，但我不一定為了幸福非有愛情不可。

我不想獨自一人或孤獨一生，但如果我真的獨自一人，我也不怕。這並不糟糕、我還有妹妹和爸爸。可怕或恐怖，除非我想把生活變成這樣。"

"我希望不離婚，所以我選擇調回國，但我們不離不行，半年前我就知道出軌了，回國了還撒謊騙我，可見心已經越來越遠。

所以決然選擇明天辦理離婚手續分割財產。

圖片背景截圖於電視劇【陪你漫步這個世界】（圖6）

如果你每次在你剛開始恐怖化、應該化或合理化時就用更佳之選來替代，什麼困境都難不倒你：

向爸爸和妹妹做解釋，道清理由，心已累了，已無快樂。

跟前夫交道，清清楚楚，他要房子我要車。

跟好心的或不對盤的（雷達）親朋好友（唐總）來往，擔負起過日子的職能和責任。你不會輕易勃然大怒、抑鬱、焦慮大發作或愧疚痛苦。你當然會感到挫折、不快、傷心、在車子裡回憶經過理性與非理性的內心在較量（圖6）。擔心並下決心讓自己現在和將來都幸福起來。但在任何一種艱難困苦的情形中，你會反覆把更佳之選投射到自己心裡，並且致力於不僅處理眼前的事，而且還要處理將來的事。我還沒有孩子，如果緣分來了的話，我還可以遇見一個更好的他。

當然以上四個步驟中不理性的意識語言是我們分析的，也是真實生活的反映，合乎情理。

如果你正在經歷離婚的話，也許你不會擁有所有我們在步驟二里記錄下的想法，但至少你會有其中某些想法，這幾乎足以能牽著你的鼻子走了！

在此列舉的想法是彙編了【陪你漫步這個世界】中的演員表白。，涉及的確實是正在離婚的人們。而你的一場認真戀愛可能有類似的結局。是什麼不時地把你折騰得死去活來的：你當時在想什麼？

下面就當一個生活練習題吧（圖7高畫質可放大）。許多情感問題可以沿用這個思維框架，雖不能徹底解決，但可以把問題最小化。

圖片背景截圖於電視劇【陪你漫步這個世界】（圖7）