“複習時總忍不住玩手機，煩死了”

“明明想減肥，就是管不住嘴，今天又吃了好幾塊蛋糕。”

不知道你有沒有這些管不住自己的經歷，明明不想，卻還是忍不住受誘惑。

研究發現，人醒著近 1/4 的時間，頭腦都充斥著與長期目標不符的短期慾望。

我們常常會陷入衝突：是玩還是學習？是吃還是減肥？

那些能很好管控自己慾望的人，他們是如何管理好短期慾望、更好致力於長期目標的？為什麼自己很難做到？

01

越逼自己，越容易失控？

“不要喝，不要喝，我一定不能喝”，面對奶茶誘惑時你多少次產生過這樣的想法。

很多人覺得能管理好自己慾望的人，是因為他們擅長剋制。

剋制慾望確實有作用。研究發現平均來說，如果能產生 100 個慾望，不剋制會實現 70 個，剋制會實現 53個。

那是不是產生慾望時，努力剋制就行了呢？答案是否定的。

Queensland 大學的 Roy Buameister 發現會管理慾望的人，往往不是擅長剋制慾望，而是會遠離誘惑。

研究人員分別調查了參與者的慾望強度、抵抗慾望的頻率、及內心衝突強度、是否滿足了慾望。

結果發現，慾望強度低的人更少滿足慾望，而慾望強度大、抵抗頻率高，內心衝突大的人，反而更容易滿足慾望。

研究者解釋，擅長管理慾望的人往往會遠離誘惑，因為與慾望鬥爭，往往都會失敗（人就是太高估自己的毅力了）。

例如，減肥時同事天天喝奶茶，自己看到也想喝。想喝卻不能喝，這種頻繁的內心衝突會降低我們的自控力，最終忍不住就喝了。

最好的方式，就是不要跟天天喝奶茶（還不胖）的同事待在一起，或者，乾脆把某軟體刪了。

02

有效的慾望管理，需要滿足人性

“我要減肥，只要能瘦到90斤，怎麼拍照都是大片”

“我要抓緊複習，今年一定得考第一，才能順利保研”

我們習慣了用這些高大上的目標來激勵自己，覺得只要夢想夠偉大，毅力就足夠強大。

但心理學家發現，太長遠的目標反而很難起到短時間內的激勵作用。相反，吃吃喝喝、打打遊戲卻很容易給我們即時的“快樂”、激發源源不斷的動力。

我們的人性就是想要獲得及時滿足與快樂。何不利用這個特點，來對付那些難纏的慾望呢？

1.允許自己適當放縱

曾經看過一個關於節食的研究。參與者（有些在節食，有些未節食）先坐在一碗誘人的小吃旁邊 （消耗部分自控力），然後給其吃冰淇淋的機會，結果節食者比其他參與者吃得冰淇淋更多。

長時間的節食消耗了他們的自控力，導致人們面對誘惑時，更難把控住。

所以，我們不如在長時間的堅持中，偶爾放縱一下。

例如一個月或者倆禮拜讓自己吃一次奶茶，讓自己喝奶茶的慾望獲得小小的滿足。

慾望被滿足後，內心 “想喝” 又 “不能喝” 的衝突就會降低，進而增加自控力，對付下一次的慾望。

給自己偶爾的放縱，才能真的堅持。

2.設定讓自己舒服的目標

玩手機遊戲時，任務是從易到難的，如果一開始就打最高階，肯定會讓人很沮喪；但是遊戲會讓人從最簡單的入手，一步步升級，每個目標就顯得沒有那麼難了。

那麼在平常的生活中，我們也可以將長期目標，分解成一個個小目標。

例如，我們制定了減肥 10 斤的目標，可以將每減重 1 斤當成小目標。

每完成一個小目標，就相當於打通了 “減肥”這場遊戲的一個關卡，距離獲得瘦身勝利更近了一步。

3.給自己反饋與獎賞

玩遊戲時，我們通常全神貫注，很難有其他事能分散我們的精力，這也跟它的獎賞設定有關。很多遊戲會設定等級、贈予稱號，投入時間玩遊戲就能獲得相應獎賞，這些獎賞本身就是很好的激勵。

不妨在日常工作學習中，主動給自己一些獎勵。例如，當天有效學習 6 小時，獎勵自己一頓豐盛的晚餐。

把目光從長期價值、意義中跳脫出來，讓自己從學習、工作中獲得及時滿足，就能減少被其它慾望分心。

總之，不要高估自己的毅力，要承認人都是容易被短期慾望和獎勵所虜獲的，不如讓學習和工作變得有意思一些，自然就能輕輕鬆鬆完成啦。

寫在最後

慾望，是人的本能，是你內心最深處的渴求。

然而，大部分人只能看到自己的表層慾望，看不見自己的深層慾望。

拼命壓抑、剋制表層慾望，卻發現越控制，越容易失控。

你需要向內觀察自己，發現隱藏在表層慾望後的深層慾望，並學會引導、管理。

只有這樣，才能減少內心的矛盾撕裂感，獲得真正的平和。

你的內心，藏著怎樣的慾望？又該如何滿足它？