負面情緒始終會發生，暫緩負面情緒，及時按下暫停鍵，可以避免我們做出錯誤的決定，讓事情有轉圜的餘地。方法需要我們理解和練習。暫緩負面情緒大爆發的四個心理學方法：

1. 橡皮筋療法

當遭遇不同程度的負面事件，就彈相對應顏色的橡皮筋（紅色代表程度嚴重，藍色代表程度輕微），藉助外界刺激給大腦傳遞強烈訊號，形成神經幹擾，爭取更多情緒緩衝時間。

2. 迅速關注一個無關事物

突發負面事件時，嘗試關注周邊的其他無關事物，觀察從未注意過的細節（譬如旁人穿的衣服、辦公桌上面的植物等），可以幫助大腦極速剎車，抑制一系列自動生成的負面思考、情緒和行為。

3. 呼吸練習

處理負面事件以前，進行深呼吸。嘗試延長吐氣的時間，讓自己稍微冷靜：研究發現，吸氣時心跳加速，吐氣時則心跳放緩。也可以參考7/11呼吸法，即默數7秒吸氣11秒吐氣，或者自定義吸吐時間也可以。

4. 煩惱罐

把負面事件寫在紙上，扔進一個罐子，擰緊蓋子，就可以和它保持一定安全距離。擰緊蓋子的行為也會給你心理暗示，避免負面情緒汙染常態生活。

情緒是一個永恆的話題，少一些負面情緒，就會多一份寧靜，快樂。學會化解負面情緒，也會讓我們在生活和工作中游刃有餘。