為什麼睡不好覺，主要原因有下面這些吧。

1、大腦有各種念頭，比如未來，過去，計劃，擔心，幻想，妄想等等。

2、大腦有各種慾望，比如想念某個人，我想要明天做什麼，明年達到什麼目標，我想要掙大錢、買跑車、住別墅，我想要考研究生，我想要考很多證，我想要她陪我一輩子，我想要……等等。

3、大腦裝滿各種情緒，我感覺他故意擺我的道，我感覺他故意排擠我，我感覺領導生氣了，我感覺她不開心了，我感覺我快要完蛋了，我感覺怎麼努力也沒出息，我感覺……等等。

4、白天和別人溝通，別人不同意我的信念、立場和看法，他人甚至是對我的觀點嗤之以鼻，我感覺全身不舒服，感覺自己的身體和心理都被攻擊了，心理一團火，憋了一肚子氣，翻去覆來睡不著。

除了上面原因，我想還應該有其它各種因素吧。但總的來說，無論是哪方面的原因，甚至是身體和心理疾病造成的原因，都可以歸屬到大腦“疲憊了”。我們的大腦被這些各種各樣的雜念填滿了，大腦理不清這些複雜的概念，甚至是越理越亂，就像閃電一樣，最後只能讓各種意識到處亂撞，大腦在一片混亂中，導致我們怎麼也進步了夢鄉。

大腦思路清晰，神經元之間的連線暢通無阻，大腦皮層的記憶有秩序感，我們才能在晚上安然入睡。通俗地講，就是讓大腦別去想太多思考太多，讓大腦只關注睡覺本身這件事。更進一步講，我們要想辦法隨時可以入睡，上了床能及時進入睡眠時間，而不是躺在床上看手機、聽歌等，讓自己的睡眠效率低效。我們要做的就是清空大腦，隨時可以清空大腦，清空大腦後隨時可以睡著，當然這是很難做到的，這是一種能力，但只要白天活動正常，晚上加以輔助手段，正常入睡是能做到的。

下面就是一些清空大腦的方法。

2、晚上夜跑，夜跑後全身肌肉會痠痛，痠痛的肌肉會讓大腦關注大腦器官外的其他身體器官，讓大腦遠離雜念，身體疲憊後更容易入睡。

3、泡熱水澡，泡澡後進入溫度較低的臥室，面板散熱，讓全身的新陳代謝速度下降，這會讓興奮的大腦停下來。

4、保持臥室黑暗，溫度在23-25左右，如果在炎熱的夏天，最好把空調開到這個溫度，同時遠離喧囂的雜音，如果沒有辦法避開雜音，我們就用自然的白噪音代替雜音。現在很多APP有各種白噪音，手機就可以播放。這也能解釋為什麼下雨的夜晚，你更能睡個好覺，下雨溫度低，有雨聲落地的自然聲音。

5、反思一整天的活動，理清大腦的思緒，最好把自己的一整天的活動用筆記記下來，然後主動去反思自己，那些是必要的活動，那些沒有必要的。也可以給自己列個清單，習慣性地把每天清單內的事項做完，或者給自己的每日清單打分，這樣每天過得充實自在，晚上你也不會為白天感到遺憾和失望，同樣也不用為明天的事情感到擔心，因為每日清單就在哪裡，心裡有數，不會彷徨。這讓自己少了許多的念頭、慾望和情緒，減輕了大腦的負擔，同樣也避免了自己過多不實際的幻想。

6、做正念冥想，現在很多APP有教你怎麼學會正念冥想，正念冥想就是主動掌控自己的情緒，讓你不忘當初，關注當下。比如時刻感知一切，我是好的，別人也是好的，環境是好的，世界是好的，我能善待一切，一切也能善待我。正念冥想就像一面鏡子，更清楚讓你看到自我和本真，讓人更加美好，同時正念冥想也像一把微觀掃把，把大腦的各種偽概念打掃乾淨，清除大腦內的妄念，給大腦一片‘科學和空白的時空。做正念冥想半小時，大腦內的各種念頭和情緒被清除後，大腦幾乎就進入快速動眼睡眠時間了，隨之而來的是淺睡眠和美好的深睡眠，讓你美美地睡好覺。

7、你也可以這樣，躺在床上的時候，大腦默唸一箇中性或者積極的詞語，比如樹葉、木頭、冬瓜等中性詞，也可以念幸福、美好等積極向上的詞語。默唸的時候，語速要均勻，配上均勻地呼吸，如果大腦走神了，接受大腦的不專注，然後調整過來，繼續默唸，直到睡著。你可以大膽地試試這種方法，效果很不錯，如果你全身放鬆，用這種默唸法，你能幾分鐘內快速睡著；你有壓力，難以入睡，也要相信自己，用不了多久就會很快入睡，自然默唸，不用強求，如果走神，耐心調整回來！

8、第4條講到了聲音，但那裡說的是環境的佈置，這裡我來說說另一種方法，利用聽覺清空大腦。你是不是睡不著的時候，用聽音樂，看連續劇、電影，刷APP，看小說等行為來打發時間，就這樣幾個小時過去了，還是睡不著，最後就放棄了，反而睡著了。這是利用自己積累的疲憊來讓大腦承擔更大的負重，最後就是大腦太累了，才讓自己睡著了，但這花費了太多時間，早晨你也醒不來！

上述所說的那些行為，就是貼合大腦運轉的行為，這些行為只會成為誘惑大腦的中心，大腦只會越來越興奮，所以你看小說只會越來越亢奮，壓根睡不著！誘惑是大腦被動接受的行為，這是一種消極且不能讓大腦專注的行為！

相反，我們用去聽那些深奧的哲學、去看要用大腦主動去理解的課程、去聽你聽不懂的英文、俄語或者西班牙語，你會很快入睡，這是需要大腦主動去接受並且理解，大腦排斥這種需要消耗更多能量的行為，表現出來就是很快讓大腦疲倦，然後快速進入休眠狀態，讓你美美地睡好覺！