我之前已經說過很多次了，用平靜的情緒，像個朋友一樣去聊天，讓他感覺和你在一起很舒服，就大機率可以挽回前男友。

但大部分女生反饋的問題就在於，臣妾做不到啊！！！

至於為什麼臣妾做不到？

第一，情緒容易失控。

我真的那麼那麼愛他，我好想要聯絡他，我只想和他恢復過去？我怎麼能忍住這樣的渴望？我覺得我自己都要被情緒吞噬了。

第二，沒有辦法像個朋友一樣去聊天。

做過情人的人怎麼可能像個朋友一樣去聊天？那些曾經在心頭的悸動，如今就是錐心之刺，你讓我們怎麼能像朋友一樣聊些風淡雲輕、無關痛癢的事？

但問題就在於，你做得到，你要做到，你做不到，要麼你就別挽回了，要挽回，你就要做到。

而且，順著這個思路你想想，模擬考試不及格，確實讓人沮喪，但你拼命讓他和你回到過去，試圖讓他不要放棄你，本質上也無法改變這次考試成績啊。

考試成績是你上一個階段的學習結果的參考資料，即便他改掉了資料，也無法改變你在籤一個階段沒有得到滿意的成績的事實。

所以你應該怎麼辦？

當然不是哭著喊著求老師給你一個高分，或者一時氣憤把考卷給撕了，而是好好覆盤這次考試中存在的錯誤，針對不好的地方進行調整，繼續學習，爭取下次搞定考試，對不對！

你當下可能會覺得，我說得有道理，但在後續挽回的整體過程中，你依舊會多次覺得情緒崩盤。這是正常的，不用覺得是自己太糟糕，只需要提醒自己，學習之路，沒有誰是一帆風順的，學霸也不是一開始就是學霸，他們更多是持續用對的方法去學習。

你不妨回想一下，你和你的伴侶是不是會藉著爭吵把雙方心裡的結說開了，之後，彼此的感情反而可以更深入一步？

情緒如何控制的一趴就先聊到這裡，後面我們聊聊具體該怎麼像個朋友一樣去聊天，讓他感覺和你在一起很舒服。

很多人覺得，這句話的重點是在“怎麼像個朋友”，但其實，重點是在，讓他感覺和你在一起很舒服。

你們曾經走到一起，一定是因為彼此覺得在一起更快樂，而想要讓他願意重新和你在一起，依舊是需要去營造這樣快樂、舒適的感覺。當然，這裡我需要強調一下，讓他感到快樂和舒適，不應該建立在犧牲你的感受之上。

負面感受一旦出現，不會憑空消失，如果你在親密關係的相處中，一味地壓抑自己的感受，唯一的結果就是你被負面的關係壓垮，而你自己成為了這段關係的隱患。

那要如何才能夠讓他在你身邊時感受到舒適呢？

你需要培養共情的能力。

共情力是一種可以體察對方此刻心情的能力。共情的能力可以幫助你知道，什麼時候該說什麼，該怎麼說，說到什麼程度剛剛好，什麼時候該選擇沉默。

我曾經經受過這樣一個案例。

女生在和前任分手後，想要自主挽回，她給前任發了訊息，前任過了很久才回復說，“我不舒服，不想說話。”

其實，我們帶入前任的立場感受下，就可以明白，前任當時要的是什麼。

就好像你生病的時候，你告訴別人我現在很難受不想說話，其實，你潛意識裡，希望的是對方表達一下關心或者直接去幫你一下，而不是希望對方直接就不說話了，對吧？畢竟，你真的不想和這個人聊天，你壓根就不會去告訴對方你的近況。

所以，在挽回中，應該提升個人的共情能力，去換位思考，對方表達一句話時，真正的需要是什麼。提升共情力可以大大縮短你挽回耗時。

我的建議是，多看看共情力方面的書籍，比如《共情力》、《愛的五種能力》，或者直接在我的頻道搜一下“共情力”，看下相關內容。

當然，共情力的培養不是一朝一夕就可以搞定，所以，我下面會直接給出讓他把你加回朋友列表的話術，在具體聊天過程裡聊天的雷區和適合的話題，請拿出你的小本子做好筆記。

“我同意和你分手，（←出乎他的預期，畢竟你之前的態度就是想和他複合的）

我們在一起我覺得一段蠻好的經歷，我不想就完全毀掉。

之前的纏著你是我沒想通，現在我已經接受了。

但是，我需要一點時間才能夠徹底放下你，（←袒露你真實感受）

所以我們先加回來吧，我需要你幫我度過這個最難的階段。（←提出加回的需要）

免得我，我再纏著你。（←委婉地提出，如果不同意後果是什麼）”

大機率上，對方為了避免麻煩，是會答應把你加回好友列表的，但如果他還是堅持，那你就再等3~5天，再和他把上面的話重複一遍，不過別逐字逐句重複啊，大概意思到位就好了。

一般情況下，在你情緒沒有太大的起伏的前提下，他看到了你的狀態，是會願意和你加回來的。

之後，就看你怎麼和他聊出舒適感了。

1、不要問“吃了沒”、“你還好嗎”、“早點睡”、“最近好嗎”諸如此類關心的話語。

只有一個人有需要時，你對他的好，才能稱之為“對他好”，如果他不需要，你還追著去關心，所有的付出都變成了對他的一種索取。

如果你無法理解這樣的感覺，還是那句話，換位思考一下。

如果你很不喜歡某個人，但他追在你身後，一會兒關心你吃了沒，一會關心你睡了沒，你是什麼感覺？

是感動，還是有想打人的衝動？

記住，你的感覺，就是對方的收到你問候時的感覺。

2、不要在對方不回覆的情況下，連續發3條以上的訊息。

這一點幾乎是所有想要挽回的女生都會踩進去的雷區，其實從感性角度 來說，我能夠理解你們為什麼會這樣，好不容易前思後想、忐忐忑忑發了一條訊息，對方10分鐘、20分鐘、30分鐘都沒有回覆……

期待又落空，又期待又落空，每次去看聊天介面，只有你的話孤零零待在螢幕上。

而對方好像完全沒有回覆的跡象，你越想越難過，越想越著急……於是忍不住一條追著一條去問！

但你想想，他不回你，很有可能是在忙或者沒看到，即便是他看到了故意不回，以你們現在的關係，他憑什麼一定要回復你呢？

所以啊，如果你聯絡對方沒有收到回覆，就停止發訊息，做你自己的事情去吧。

3、不要追問他的私事，尤其是有沒有新歡。

要記住，你們已經分手了，他的私人生活和你無關。

4、不要道歉，或聊你們感情中不愉快的經歷

挽回的主要功課是營造舒適感，你既然知道那個是不舒服的，就請自動跳過。

1、聊你們倆共同寵物的近況。

2、聊你們共同朋友的近況。

3、你們曾經的共同愛好。

4、關注他的各種圈子，找尋你們的共同點。很多女生挽回時喜歡和前任聊遊戲聊車，你聊真的沒有問題，但是前提是你有足夠的知識庫存去聊，你有這樣的興趣愛好去聊。如果聊天到最後變成了尬聊，不如……換個話題。

5、分享你積極向上的新生活狀態。人都喜歡擁抱陽光，拒絕寒風，只有你在自己的生活裡把自己活得溫暖起來，對方才會更願意聆聽你靠近你，將他的所思所想與你分享。

6、展示你身上吸引他的點。在挽回過程中，有一個神技，就是向他展示你令他怦然心動的特質，千萬別覺得他對你已經沒有興趣了，人對於自己喜歡的東西，是不會厭倦的，就好像你回想起當初喜歡他的原因，如今依舊心動一樣。

7、迴應他的每個話題。你們溝通的過程裡，他可能會向你發洩負面情緒，但是對於他的負面情緒，你儘量不要回避，也不要把責任都攬在自己頭上，安靜地聽完，然後重複他剛才說的話，再說出你覺得他為什麼會有這樣的想法。面對你冷靜的情緒時，他往往會有一種一拳打進棉花裡的感覺，反而不會再想要多做發洩。

用聊天挽回對方，本質上是重構你們之間聯結，讓感情在你們之間重新流動起來。

語言是一種很便捷地瞭解對方的工具，但是，能利用好語言這個工具，探究對方的內心，需要你擁有長久平穩的情緒，以及深度的共情能力。

或許，在挽回之初，你無法感覺到擁有這兩種能力有什麼用處，但是，當你逐漸和對方重建聯絡，你就會發現對方莫名比從前更願意與你分享他的生活，而你自己也更能夠在這段感情裡感覺到兩個人是在真實靠近的。

心理測試：測試你分手後複合的機率

分手後你是否想過兩個人還有多大的可能會複合？這套測試題幫你測試分手後複合的機率有多大，一起來試試吧

1、 現在你的手機裡是否還存著前任的聯絡方式？

是 5分

2、你們分手的原因是什麼？

客觀原因，家裡不同意 1分

異地戀，沒有未來 2分

TA認為我脾氣很差，我們性格不合適 3分

有第三者介入我們的感情 0分

我們吵架之後誰也不願意低頭，一怒之下分手 5分

我覺得TA脾氣很不好，總是抱怨，被TA甩掉 6分

3、 以下四種說法，如果非要選一個你最認同的，你會選哪一個

一個人愛另一個人，就應該愛TA 的全部，無論優點還是缺點，否則就稱不上是真愛，頂多是喜歡 2分

感情雖說是你情我願，但是事在人為，對方的愛也是可以把控的，只要能滿足對方的心理需求，愛情就能被引導 4分

強扭的瓜不甜，如果TA不想複合，我尊重TA的想法 1分

感情世界永遠不可能是平等的，想複合的那個人必然要不吝惜自己的付出 6分

4、在表達一件事情上，你更看重

說話表述的精確程度 2分

說話給對方感受到的強烈印象 1分

說出的話周圍的人是否感到舒服 6分

說出的話所能達到的最終目標 4分

5、你認為自己的情感上的基本特點

情緒化嚴重，經常控制不住自己的脾氣 0分

自抑能力強，表面風平浪靜，但內心情緒起伏大，一旦挫傷很難平復 2分

一切都是浮雲，天生不容易動怒，朋友都誇讚的好脾氣 6分

感情不拖泥帶水，較為直接，只是一旦不穩定，容易激動和發怒 3分

6、 曾經挽回過前任嗎？

挽回過，但是被拒絕了，沒有再繼續挽回 4分

沒有，不知道對方心裡怎麼想的，不敢開口 2分

挽回過好幾次，對方很排斥，拉黑，不希望再見到我 0分

試探著開過口，但是對方認為我們不合適，希望我找到幸福 6分

我是雨宸，一枚情感諮詢師，知道的比你想到得多。有情感困惑可私信或評論諮詢。