言辭也會引發憤怒

言辭也會成為導火索。每當你聽到“總是”這個詞從父親的口中說出時，你是否都會深吸一口氣，感覺胸中的怒火在升騰呢？“如果你當初……”這句話是否會使你頭痛？觸發憤怒的言辭通常包括:◆你總是.....◆你從來都沒有.....◆你真是......◆你不....◆你應該.....◆總有一天你會明白.....其他一些容易引起憤怒的言辭還包括:指責、批評或者人身攻擊。唐的母親每次都會在家庭聚會上嘲笑唐的妻子的育兒技巧。她也會反覆嘮叨唐的體重問題。轉移責任。每次米歇爾想要告訴母親她花錢太沒有節制時，母親都會說這是因為父親去世時留下的錢太少了。投射。米歇爾的母親總是告訴米歇爾，米歇爾(除了不會持家不會做母親之外)最大的弱點就是不會理財。但事實上，真正需要理財教育的是米歇爾的母親。

其他引發憤怒的導火索可能還包括父母向你尋求幫助（或者他們尋求幫助的方式）：無視你的觀點、感受、願望；非黑即白的思維模式；取消；老調重彈；以及自怨自艾。

語境是關鍵

在日常生活當中，語境就是一切。如果你的家裡一塵不染，而你的母親指責你持家無方，那麼，你就可以很自信地告訴她她錯了。你很有可能會把這句評論直接當作是她的又一次投射。但如果你的房子很亂，而她說了同樣的話，那麼你就很有可能會被她的評論攪得心煩意亂了。同樣，你可能會注意到，自己在某些情況下比另一些情況下更容易發怒。 比如當你的父母在你家時，你會更傾向於對他們的指責置之不理，但如果是你在他們家，你就會感覺自己失去了控制力，容易被他們的指責所壓倒。再或者你可以在電話裡和他們正常地交談， 但閱讀母親那又臭又長的電子郵件卻會使你咬牙切齒。可能當週圍有其他人存在時，你的父母並不會指責你，而是強調他們對你的寵愛和尊重；一但你們獨處一室，各種指責就會接踵而至。反之亦然:與他人競爭你的注意力和時間可能是觸發邊緣性行為的原因之一.，在這種情形下，你可能會更傾向於與他們獨處。

找出觸發憤怒的環境因素

哪些環境因素能夠觸發你的憤怒？你有沒有注意到自己在什麼時候、什麼地點最容易發怒，這其中有沒有什麼規律？這種事是不是在某些節日裡總會發生？某個親戚在場時？在某個地點或某個場合時？在記事本里記下引發憤怒的環境因素。