透過規矩，來保證重要不緊急的事情不被冷落

需要定規矩，例如，每週至少兩次約會，每週三四天全家共進晚餐。

有人可能會問，變成這種形式化的東西有用嗎？

在生活中，我們經常會遇到一些其他的事情，如果有這些規矩，無論遇到什麼問題，我們都會去做這件事情。

否則，這些活動的時間很可能會被其他事情所佔據，這些重要卻並非緊急的活動就會被冷落。

做出改變，使自己被瞭解而非被認可，也要了解對方。

在情侶、朋友、家人無論任何關係中，真正改變關係的，維持個人內心的，是被瞭解而非被認可。

那什麼是被瞭解和被認可呢？

被認可是指想要被別人認可，往往是為了讓別人接受，取悅他人，而偽裝出來的自己。

被瞭解，指的是將自己內心的東西說出來，自己的優點、缺點，感覺不舒服的，不為人所知的事情。坦誠、敞開心扉，分享彼此。

這並不是說我們與人相處的初期就應該把自己內心的想法說出來，有些東西需要隨著時間，逐漸吐露，可能我們也不知道的，壓抑在我們心底的東西。

一段健康的關係，需要我們表達自己，而非壓抑自己。敞開心扉是存在的風險，無法保證一定會有好的戀情，但是如果一直壓抑自己一定會失敗。

很多人的潛意識中都是想被認可的，是很多人的目標，但是如果一直要表現出來自己好的一面，一是很難，會有很大的壓力。二是被別人認可的不是真正的自己，是帶著面具的自己，如果別人拿你作為榜樣，還有導致苛求完美主義。例如很多教師在孩子面前總表現得無所不知，儘量保持完美的形象，不會和學生們說自己也會出錯，自己的焦慮和擔心的事情。

被認可並不是健康關係的基礎，而被瞭解才是。袒露雖然會發生衝突，會感到不舒服，但是衝突也只是暫時的，並且袒露會助長戀情。會使自己更真實，使自己平易近人，好過有個完美的形象。

關於袒露，很多事情，即使一開始他們無法對我們滿意，但是真誠可以吸引人，坦誠相待更可能保持關係的持久。人際關係領域最偉大的領導者，所具有的的品質是真誠和正直。

健康的戀情中也會有爭執和衝突，即使衝突會很傷感情，但是也要接受這是允許的，經歷了磨難才能更瞭解對方，才能使情感更穩固。

如果一段關係完全不吵，很可能是雙方在壓抑自己的情緒，壓抑感受和分歧。或者我們沒有被瞭解，我們需要做出一些改變，否則當遇到問題時，很有可能抵擋不過一次小的磨難。

我們也需要逐漸瞭解對方，像逐漸瞭解自己一樣。這需要用一生來培養，隨著時間的推移，逐漸瞭解對方，逐漸加深彼此的瞭解。

我們需要了解她，瞭解她喜歡什麼，她渴望什麼，她害怕什麼。瞭解什麼時候該擁抱她，瞭解什麼時候該找她溝通，瞭解什麼時候該給她獨處的時間。所有的這些都需要花時間，需要我們用一生，去了解，去營造美好的戀情。

愛情就在細節之中。

愛情就在細節中，愛情不在一週的出門旅遊，一個月的環遊世界。這些確實很美好，但是他們不能維繫幸福戀情，我們也不能寄希望於經歷了這些，就可以很大的改變彼此。

能夠長期維持幸福戀情的是細節，是那些微小的事情，是每天的生活常規、觸碰、凝視、共進晚餐。

一天30秒的幸福感，激吻、擁抱、給伴侶發一條簡訊，這些小事影響重大。

維繫幸福需要長久的努力和奉獻，表現出自己的關心，表現出對她的興趣，和逐漸加深對她的瞭解。

做出一些努力，如觸控、微笑、送花，記錄重要日子，稱讚對方，帶有感激的讚賞。無論是家人、朋友還是伴侶之間，讚賞對方的價值是不可估量的，並且可以使讚美雙方都受益。

性對長久的婚姻也是很重要的，從生理層面，使愛情具體化。肉體、情感、認知，臥室是夫妻之間真正赤裸相對的地方。

對待肉體的歡愉，溝通交流也是很重要的，因為每個人的期待不同，交流重要的事情，交流那些衝突的根源。

當生活中遇到衝突時，需要攻擊觀念認知而非人本身或情感

在生活中，我們往往會出現這種聊天：

你怎麼這麼懶，你不是說你要扔垃圾嗎？還有你上次說打掃衛生也沒打掃，你說的話還能信嗎？能不能勤快點？

鍋也不洗、碗也不刷，馬桶墊你用完倒是放下啊，你怎麼這麼不體諒人？

這種是不健康的衝突，因為在溝通的時候，在攻擊某人本身或其情感。

健康的形式是針對其認知的衝突，而非情感的衝突。對其行為、認知和觀念的錯誤提出質疑。

你說過要扔垃圾的，我回到家看到家裡很亂，心裡很不舒服心，很窩火。

我們經常對待親密的人會有一些蔑視或者侮辱的態度。很多時候對待小孩也是一樣，不能以一種居高臨下的口氣或者某些事情惹自己不高興就對孩子進行打或責罵。

婚姻關係中經常性出現侮辱或者蔑視，婚姻關係絕大多數都會失敗。在日常生活中，應該儘量避免惡意的侮辱或者蔑視，而且私下的爭吵很有必要，朋友在場，爭吵非常具有破壞力。

所以，你不會對泛泛之交做的事情，也千萬不要對你親密的人做。

多關心對方，冷靜下來，理解對方的感受。透過行為或者語言，表達自己的想法和情緒，減緩衝突的壓力。比如透過擁抱 或者說 我也很受傷，我很愛你。

最好的伴侶關係是，培養一段深厚的友誼，尊重對方，享受與對方相處。熟知對方的喜好、理想、夢想、怪癖，對彼此有著持久的尊敬。

積極認知可以創造現實

要做伴侶的優點感知者，如果我們不讚賞對方，美好的東西就會貶值，會視其為理所當然。

如果我們將自己的潛能看成理所當然，那麼潛能會衰減甚至消亡。對待伴侶的優點和潛能也是如此，我們要感知對方的優點，欣賞伴侶的自律，而不是看成固執。欣賞幽默，而不是看成耍滑頭。

那些最成功的婚姻關係中會有積極錯覺，認為伴侶比別人眼中的要好。

如果伴侶的評價與朋友和家人的評價是一樣的，那麼關係好可以。

如果伴侶的評價比朋友和家人的評價還低，那麼這段戀情是持續不了多久的。

如果伴侶的評價高於朋友與家人的評價，那麼這段關係會持續且美好下去，這種被稱為積極錯覺。

如同自我實現預言，對自己設定某種預期，在行動的過程中，我們會自動的過濾掉那些與自己預期不一致的特徵和資訊，而把注意力放在符合自己預期的資訊上，透過無意識地塑造我們的行為，以符合預期。

不恰當的自我實現預言會帶來消極影響。如認為自己害羞、不自信等，會更加重這種傾向，不容易擺脫，給自己設限。

積極的自我實現預言會塑造現實，如果對自己評價很高，認為自己可以成功，那麼做成這件事情的機率會很高，並且做成之後，會增加對自己的評價。對待伴侶和其他人也一樣。

正如“天才”兒童的實驗，老師們的預期充當著自證預言的作用。這些學生之間的唯一區別只存在於老師們的頭腦中。

果不其然，在學年末學生們參加一個智力測試時，被視為是“天才”的孩子（得到了老師很高的期許）比他們的同學表現出更明顯的智力增長。

對待伴侶也是一樣，除了優點感知，還能優點創造，看到別人沒有看到的優點，並使它成為現實，關注積極方面，並創造優點，愛不僅能感知潛能，而且還能讓其變為現實。

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