防禦機制:對於感受的感受又會激發我的生存規則，也是這種規則激活了我的防禦機制。

每一次的缺失，會讓我產生的感受比如:(傷心，生氣，委屈……）感受背後的感受比如:(我不重要，我不被重視…不被愛…）那導致我會認為，是我自己不夠好。這些會激發我的防禦機制。我的防禦機制就是:討好。

親密關係中:我為什麼要討好呢？因為我需要被重視，因為我不夠好，所以我善於用討好的辦法，努力讓對方來滿足我的需求。當我的討好沒有起作用。或者說某件事情發生，觸碰到了我的舊痛，我的內部加工過程就開始啟動。

記得有一次，我讓男朋友幫我買一個東西，過了半個月還沒有到。我再次問他的時候，他說:你什麼時候讓我買啦？我特別生氣:（失望，傷心，難過)

我的感受是:委屈，因為我答應他的事情，從來沒忘記過，而他卻沒有把我的事放在心上，我對他的好，換來的就是忽視自己。(當我的行為變成交換的理由，就成了討好)

我情緒背後的感覺:我~不重要，不被重視，不被愛……！！(因為小時候，父母答應我的事情，很少有做到過，即使做了，也不是我想要的)

其實:我內心還會有一個聲音，就是因為我不夠好，所以對方才不會這麼做。

這是整個加工過程，觸發了我的防禦機制。要讓自己做的更好。(討好)

加工過程：讓我對這個事件投射了自己的認知和想法。然後加深了自己的感受，更加堅定的否定了自己。

但事實是:因為哪天他確實有很多事情，買東西的事情說了一半，我們就各忙各的了，最後是真的忘記了。

兩個反省:

第一:我重不重要，有沒有價值，好不好……不應該是靠別人給我的，更不應該因為沒有給到我所需要的，就否定自己！

第二:如果我都不在乎自己，不在乎自己的感受，不愛自己。怎麼能夠讓別人愛自己呢？如果我都完全忽視自己的感受，別人憑什麼在乎你的感受呢？

我要從何做起呢？

第一:接受原生家庭賦予我的一切，無論是性格，思想，還是心態。

第二:無論任何事情，產生情緒的時候，不要壓抑，要學會接受自己的情緒，允許它產生，然後勇敢的找出情緒背後真正的原因和感受表達出來。

第三:把感受背後的想法也要找到。

比如:我希望自己被重視是因為我希望他需要我，我渴望被愛。

每個人都有屬於自己的防禦機制:可以問自己以下幾個問題？

我該怎麼去感受自己的感受呢？

我的行為是什麼？

行為背後的思想和感受是什麼？

感受的感受又是什麼呢？

如果能夠面對自己的問題，接納自己的問題，就有辦法學到自己滿足自己的能力。